В наш век «высоких технологий» и высоких скоростей, под словом «церемония» стало подразумеваться нечто скучное, медленное и, уж извините, занудное. На самом же деле слово «церемония» означает «обряд», «ритуал по установленным правилам». Поэтому, начиная рассказ о «банных церемониях», мы будем говорить о неком своде «банных правил», писаных и неписаных, который всем — и новичкам, и опытным парильщикам надо неукоснительно соблюдать. По той одной простой причине, что посещение бани должно здоровье всецело укреплять и преумножать.
Но сначала все же уясним, в чем состоит положительное влияние бани на человеческий организм?
1. Необыкновенно глубоко очищается кожа. Под действием банного жара поры (крошечные отверстия, которыми на поверхность кожи открываются выводные протоки потовых желез) расширяются, а обильный пот выносит все накопившиеся в порах загрязнения наружу.
2. Кожа быстрее омолаживается. Разогретая, распаренная кожа легко освобождается от мертвых, отслуживших свое клеток самого верхнего слоя кожи — эпидермиса.
3. Из организма обильно выводятся «продукты переработки» — шлаки.
4. Ткани насыщаются кислородом и питательными веществами за счет усиленного кровообращения, устраняется «застой» в органах.
Банные процедуры устраняют или значительно сокращают проявления:
• Остеохондроза, артрита, артроза, ревматизма, невриты, миозиты (обливания проводить не холодной водой, а чуть теплой, затем следует отдыхать в раздевалке, завернувшись в сухую простыню);
• Умственное и физическое переутомление, нервное напряжение, стресс;
• Подагра;
• Последствия ОРВИ-фарингиты, ларингиты, тонзиллиты, риниты и др.
5. Мышцы расслабляются, а суставы прогреваются.
6. Сосуды «тренируются»: после расширения их при высокой температуре следует резкое сужение во время холодных обливаний и купаний, — это укрепляет стенки сосудов и делает их эластичными.
7. Баня положительно влияет на закаливание всего организма человека.
«Протопи-ка мне баньку по-белому…»
Тем, кто только собирается приобщиться к «банному сообществу», нужно читать эту главу особенно внимательно. Ну, а опытным «мастерам и асам» нелишним будет себя проверить, а возможно, и узнать
Собираясь в баню, уясните некоторые правила посещения. Самое главное правило — «никуда не торопиться». Хотя бы на 2 часа забудьте о своих проблемах, делайте все без спешки, вдумчиво и спокойно. Баня — это особый ритуал, «церемония» в самом хорошем смысле этого слова.
Итак, правило первое. Перед посещением бани не наедайтесь, но и не голодайте специально. Идите, что называется, «налегке» — сытым, но без тяжести в желудке.
Правило второе. Подготовьте свою кожу и сосуды к парной. Примите теплый (но не горячий) душ без намыливания, затем вытрите всю кожу насухо.
Правило третье. Голову ни в коем случае не мойте и не мочите! Покройте ее перед заходом в парную (сауну) специальным «банным колпаком» из фетра, войлока или наденьте старую вязаную шапку.
Правило четвертое, вернее, сразу «два правила в одном». Постепенность и «обратная связь». Первый «заход» в парную должен быть самым коротким, постепенно время можно увеличивать. Для начинающих — от 3-4 минут до 5-7. Для опытных — от 5 минут до 10. Но вообще время пребывания в парной каждый подбирает для себя сам в зависимости от своего возраста и «банного» стажа, от перенесенных заболеваний и состояния здоровья в данный момент. Поэтому так важна «обратная связь» — самоконтроль своего самочувствия на протяжении всего сеанса парения. И в парной, и во время отдыха в раздевалке не должно быть никаких неприятных ощущений, как то: головокружения, слабости, очень частого сердцебиения, «мушек перед глазами» и «звона» в ушах. Ни в коем случае нельзя подстраиваться под «коллектив» вопреки своему самочувствию. Начинающие должны особенно внимательно прислушиваться к себе.
Правило пятое. В парном отделении новичкам, в отличие от опытных парильщиков, не стоит сразу же подниматься на верхнюю полку — это самое жаркое место. Лучше остаться внизу, причем не сидеть, а лечь на разостланную простыню.
Париться с веником или нет, — по желанию. Важно только помнить, что «охаживание» веником — кульминация банной «церемонии», — процедура эффективная, но сильнодействующая, привыкать к ней нужно постепенно.
Правило шестое. Покидая парную, не делайте резких движений. Медленно сядьте на полке,- если вы лежали, немного посидите и только затем вставайте.
Правило седьмое. Опытному парильщику (или молодому здоровому человеку) можно сразу же по выходе из жара окатить себя холодной водой, окунуться в «купель» или с разбегу прыгнуть в чистый снег. Новичку или человеку с определенным «букетом» болезней лучше начинать с чуть теплых обливаний и постепенно снижать температуру воды.
Правило восьмое. Время отдыха в раздевалке должно быть в 2 (для начинающих в 3) раза дольше, чем время парения, и составлять не менее 15-20 минут.
Правило девятое. После того, как вы помылись и оделись, посидите в предбаннике еще несколько минут, выпейте не торопясь 2-3 чашки теплого чая, лучше из целебных трав — мяты, душицы, шалфея, чабреца, ромашки, мелиссы.
После бани, вследствие ускорения обменных процессов, иногда усиливается аппетит. Слегка подкрепитесь сладким чаем с сушками, пряниками, печеньем.
А вот мед после бани рекомендуется не во всех случаях. Дело в том, что горячий чай вприкуску с медом усиливает потоотделение, поэтому, чтобы вам не идти домой во влажной одежде (что может привести к переохлаждению), лучше замените мед любым вареньем (кроме малинового, оно так же, как и мед, «потогонное»).
Противопоказания для посещения всех видов бань:
— гипертония II и III стадии;
— тяжелая стенокардия;
— туберкулез легких, острые воспалительные процессы в организме;
— хронические заболевания в стадии обострения;
— эпилепсия;
— опухолевые процессы;
— хроническая ишемическая болезнь сердца в стадии декомпенсации, аневризма, пороки сердца;
— возраст более 60 лет (при условии, что человек раньше никогда не посещал баню).
Не стоит брать с собой в баню бутерброды, пироги и другие закуски, а уж тем более алкоголь. Принимать пищу лучше примерно спустя 1 час после возвращения из бани.
Кому в бане быть хорошо?
По воздействию на организм русская парная, турецкая и финская бани похожи. И сауна, и хаммам хорошо открывают поры на кожи, избавляют от шлаков, способствуют расслаблению мышц, прогревают суставы, а последующие «водные процедуры» — контрастные бассейны, души укрепляют сосуды и иммунитет. Но каждый человек совершенно индивидуален и неповторим, и, в частности, по своему отношению к жаре и к влажности. Кто-то себя идеально чувствует в сухой и горячей сауне, а
Самое главное не забывать: если вы решили попариться вдруг, под влиянием обстоятельств, «за компанию», но основательного банного опыта не имеете, — не пытайтесь угнаться за «мастерами», не поддавайтесь на их, уговоры забраться на полку повыше и похлестаться веничком. И даже если в юности у вас с баней сложились хорошие отношения, но затем последовал значительный перерыв, — возобновляйте походы в баню с большой осмотрительностью и считайте себя новичком на ближайшие полгода, а то и год.
Ольга Тихомирова
При гипертонической болезни I степени, когда пациенты отмечают периодический, но не стойкий подъем артериального давления, посещение бани допустимо, особенно если ранее человек на протяжении многих лет регулярно парился. Дело в том, что при разогреве и обильном выделении пота (который, как мы все знаем, соленый) вымываются ионы натрия, которые у гипертоников откладываются в стенках артерий.