Опубликовано в разделе Здоровье, 21.04.2011, 2214 просмотров

Лечение астмы специальной дыхательной гимнастикой йогов

Тренировка полного глубокого дыхания

Главная трудность у астмати­ков состоит в восстановлении пра­вильного и глубокого брюшного дыхания (на первых порах), кото­рое у них стойко извращено.

Тренируют сначала движения брюшной стенки (а с ней — и диа­фрагмы) — без дыхания. Затем тре­нируют брюшное дыхание (без грудного). После хорошего осво­ения брюшного дыхания, на что обычно требуется несколько дней, переходят к проведению полного глубокого дыхания.

Начинают с 3-х дыханий за одно занятие и доводят их до 30-ти, пос­тепенно прибавляя по одному ды­ханию через каждые 3 дня. За­нятия дыханием 2 раза в день, утром — после туалета, на пустой желудок в хорошо проветренном помещении (летом лучше на от­крытом воздухе), вечером — через 3-4 часа после обильной пищи, не позднее 19-ти часов во избежании нарушения сна из-за освежения мозга глубоким дыханием. Выпол­нение дыхания — в положении стоя, сидя. Лежа — только в зависимости от физических возможностей.

Доведя число дыханий до 30-ти за одно занятие, больше их не при­бавляют. Главное при этом — конт­роль времени, затрачиваемого на дыхание. Обычно оно составляет 12-15 минут на 30 дыханий. Дневная норма — 60 дыханий за два за­нятия, утром или вечером.

На начальном этапе освоения главная опасность возникает при ус­коренном глубоком дыхании. В ре­зультате гипервентиляции легких происходит чрезмерное выведение из организма углекислоты (С02), яв­ляющейся нормальным возбудите­лем дыхательного центра, — ее со­держание в крови резко снижается, отчего падает тонус дыхательного центра продолговатого мозга. Объ­ективно ощущается дурнота, го­ловокружение, потемнение в глазах (в зависи­мости от степени гипервентиляции легких), потеря со­знания. Обязательно контролируй­те время при достижении 10 дыханий за одно занятие. Оно должно быть в пределах 4-5 минут на каждые 10 ды­ханий. Крайний допустимый мини­мум — 2 ½ минуты. При нем следует замедлить темп дыхательных движе­ний и темп просчитывания задержек дыхания на вдохе и выдохе.

При достаточно медленном ды­хании неприятных явлений гипер­вентиляции не возникает.

Рекомендованную йогом Рамача-ракой методику полного глубокого ды­хания я упростил, исключив просчитывание длительности вдоха и выдоха, так как это, во-первых, отвлекает вни­мание от контроля верности дыха­тельного движения вдоха и выдоха, длительность которых явственно ощу­щается самим процессом телесных движении, и, во-вторых, упрощает и улучшает методику дыхания.

Акт дыхания состоит из четырех фаз: вдоха, задержки дыхания на вы­соте вдоха, выдоха, задержки дыхания на глубине выдоха. Задержки дыхания просчитываем сначала на 4 счета, за­тем — на 6-8-10-12-14-16 счетов (после годичной тренировки на 18 счетов) — постепенно их удлиняя, по самочувс­твию — на протяжении года.

1. Предварительная трени­ровка брюшного дыхания

— Без дыхания — плавно выпя­тить вперед брюшную стенку (в положении стоя), затем — также плавно — втянуть ее, расслабиться. Повторить 3 раза.

— Медленно выпячивая брюшную стенку, вдыхать воздух. Также медленно втянуть живот, выдыхая. Расслабиться. Повторить 3 раза. После них приступают к полно­му глубокому дыханию. Предварительные упражнения выполняют от 3-7 дней до месяца (до полного овладения брюшным дыханием). После чего проводят только полное дыхание.

2. Полное глубокое дыхание

Желательно выполнять стоя или лежа, менее желательно — сидя.

— ВДОХ — плавно выпячивается брюшная стенка (вдох живо­том), затем поднимаются нижние ребра (начинается вдох грудью), средние, верхние ребра, припод­нимаются ключицы и разводятся в стороны плечи; к концу вдоха плав­но отводится назад голова.

— ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ — мед­ленно считаем: 1,2,3,4…

— ВЫДОХ — медленно переводим голову вперед и вниз, опуска­ются плечи, ключицы, спадает плав­но грудная клетка. К концу выдоха втянуть (плавно, не рывком) макси­мально брюшную стенку и усилием мышц приподнять реберные дуги. Этим достигается раскрытие за­мкнутой плевральной полости, уси­ление отрицательного давления в ней и усиление присасывающего действия, что усиливает микроцир­куляцию в грудной полости.

В этот момент загните мизинец левой кисти, сделайте отсчет первого дыхания. Так же, на выдохе, отсчитываются и все последующие дыхания.

— ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ — мед­ленно считаем: 1,2,3,4…

Расслабиться, отпустить напря­жение мышц живота и нижних ре­бер и начинать новое дыхание.

В среднем на одно полное за­нятие (30 дыханий) затрачивается 12-15 минут, что в день составляет не более полчаса. Через год боль­ной астмой освобождается от необ­ходимости приема преднизалона, еще через год — выздоровление. Все вышеописанное проверено за время моей работы во ВТЭК в 1972-80-х го­дах: выздоровление приходит пол­ное и стойкое, без рецидивов.

В последние годы неустанно рек­ламируются в СМИ методики дыха­ния по Стрельниковой и Бутейко. Они в чем-то хороши, но очень трудоемки, требуют значительных затрат време­ни, физических усилий и главное — не приводят к полному излечению от бронхиальной астмы.

Стрельникова рекомендует де­лать дыхания с резкими наклона­ми тела вперед и резкими выпрям­лениями до 700 раз за одно занятие, постепенно повышая их число до 1-1,5 тысяч (до умопомрачения!). Ее методика, на мой практический взгляд, — для тренировки дыхания оперных певцов, но не для больных.

Бутейко же рекомендует на­сильственно воздерживаться от дыхания. В прежние годы пре­дупреждалось, что его метод до­пустимо использовать только в стационарных условиях, под на­блюдением врача-специалиста!

Апробированная мною лично методика полного глубокого дыхания наиболее физиологична и эф­фективна, по сравнению с печатно рекламируемыми, — не только при бронхиальной астме, но и при дру­гих болезнях органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Преимуществом этой методики дыхания является не только ее ис­ключительная эффективность, но и доступность для всех контингентов больных (включая прикованных к постели) и для самостоятельного ос­воения по предлагаемому описанию.

Дыхательная гимнастика поз­воляет одновременно исполь­зовать лекарственные средства (растительного и иного происхож­дения — кроме кортикостероидов, врагов выздоровления), методы рефлексотерапии (точечный мас­саж для купирования приступов) и физиотерапии, которые ускоряют выздоровление, — но это уже дру­гая, отдельная тема.

Евгений САННИКОВ