Одним из неприятнейших нарушений здорового образа жизни является бессонница. Этим мучительным недугом страдают многие люди. Помимо пищеварения и дыхания, залогом хорошего здоровья является сон. Плохое засыпание и бессонница бывают от многих причин. В тяжелых случаях от бессонницы может помочь только врач, особенно если она возникает из-за стресса или различных недугов (астмы, бронхита, сердечно-сосудистых заболеваний, аденомы, насморка и других). Иногда помогают от бессонницы снотворные лекарства, которые выписывает только врач. Но к ним больные быстро привыкают, они имеют целый ряд и других побочных эффектов, да еще и нарушают естественный ритм отдельных фаз сна.
Так, как же избавиться от бессонницы? Я предлагаю проверенные способы решения данной проблемы. Первое, что необходимо — это создать нормальные условия для хорошего сна.
1. Окна спальни не должны быть направлены на шумную улицу.
2. В спальне не должно быть телевизора и других приборов, излучающих электромагнитные волны.
3. Перед сном надо хорошо проветривать комнату и спать с открытой форточкой. Хорошо помогает и 15-минутная ионизация воздуха.
4. В городских квартирах, особенно зимой, сохраняется очень сухой воздух, поэтому его нужно увлажнять. Я делаю так: в пластмассовый тазик наливаю воды и ставлю у батареи центрального отопления. Вода постепенно испаряется и увлажняет воздух в комнате. Вместо этого можно в спальне развесить увлажненную простынь.
5. Кровать не должна быть металлической, так как это ведет к усилению вредных магнитных волн. Изголовье ее, по возможности, должно быть направлено на север.
6. Избавиться от бессонницы вам так же помогут 10-15-минутные ванны с теплой (не горячей, 36-38°С) водой. Это очень успокаивает нервную систему. Вместо общей ванны можно обойтись только ножной ванной. Нельзя пользоваться душем, он бодрит.
7. Очень полезна перед сном 15-минутная прогулка на свежем воздухе или хотя бы побудьте на балконе это время.
8. Перед сном нельзя смотреть телепередачи, которые могут вас встревожить. Вообще за час-полтора до сна желательно как можно меньше воспринимать информации, независимо от ее эмоциональной окраски.
9. Ужин должен быть легким и не позже, чем за 2-3 часа до сна. Вечернее переедание — это ближайший путь к бессоннице. Особенно перевозбуждают сладости. Не употребляйте перед сном кофе, шоколад и другие лакомства, в которых содержится кофеин — сильнейший стимулятор нервной системы. Иногда врачи выписывают лекарство, в которых он содержится, поэтому о прописанных вам лекарствах нужно все знать.
10. Очень важно ложиться спать в одно и то же время. Организм привыкнет к определенному ритму, и вы будете быстрее засыпать.
11. Лучшая поза для расслабления и засыпания — лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Если вы лежите на левом боку, сдавливаются сердце и легкие, поэтому лучше избегать этого.
Если не засыпаю через 15 минут после того, как ложусь, я иду на кухню, подогреваю стакан молока, добавляю десертную ложку меда и пью небольшими глотками. Иногда принимаю 30 капель смеси из настоек валерианы, пустырника и боярышника. А когда нет настоек, принимаю таблетки экстракта валерианы и пустырника.
Бывает и так, что ночью просыпаешься, а снова уснуть не удается. Тогда я, не вставая с кровати, достаю из тумбочки флакончик с настойкой валерианы и взбалтываю ее. Пальцем закрываю одну ноздрю, а другой ноздрей делаю два глубоких вдоха из флакона. Затем вдыхаю другой ноздрей. Так как стандартные флакончики из-под настойки валерианы имеют узкие горлышки, то затрудняется вдыхание, и я заранее переливаю настойку во флакончике большим горлышком. Хранится настойка в герметично закрытом виде, чтобы не испарялись пары валерианы.
Бывает и так, что избавиться от бессоницы помогает обычное дыхание животом, и сон незаметно приходит. А делаю я это так. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
• Сосредотачиваю внимание на пупке, а кончик языка упирается в верхнее небо.
• Делаю неспешный вдох через нос, стараясь не расширять грудную клетку, максимально выпячиваю (раздуваю) живот. Грудь и плечи при этом остаются неподвижными.
• Небольшая задержка воздуха, а затем, втягивая живот, я спокойно выдыхаю. Время выдоха должно быть немного больше времени вдоха. Ненадолго задерживаю дыхание и повторяю упражнение. При этом я веду счет: раз-два, три-четыре, и т. д. Если сосредоточить внимание на счете, то посторонние мысли постепенно уйдут и сон незаметно придет.
Такие упражнения предлагает традиционная китайская медицина не только от бессонницы, но и от гипертонии, сердечно-сосудистых и других заболеваний.
К старым, хорошо проверенным народным средствам относится грелка с теплой водой, приложенной к ногам. Согревающе действуют и плотно связанные носки из хорошей шерсти. Кроме того, это хорошая помощь при болях в ногах, особенно у пожилых людей.
Вечерний успокоительный массаж проводят после успокаивающей ванны: поглаживание спины ладонями с легким нажатием в направлении от головы к ногам. Но для этого нужна помощь кого-то из ваших близких.
И последнее, что я применял для улучшения сна, — это Божественные настрои академика Г. Н. Сытина. Уважаемые читатели, крепкого вам здоровья и спокойной ночи!
Зубрицкий Иван, целитель