Средства и способы лечения бессонницы разнообразны. Бессонница — болезнь, знакомая всем. Одних она мучает нечасто, к другим привязывается всерьез и надолго. Обычно бессонница выражается в том, что человек долго не может заснуть или просыпается неоправданно рано. Если сон в продолжение ночи много раз прерывается или при нормальной продолжительности неглубок и тревожен, у человека тоже возникает ощущение бессонницы.
Эпизодически бессонница бывает и у здоровых людей. Причиной этому служит переутомление или перевозбуждение. Это так называемая биологическая бессонница, обусловленная реакцией организма на стрессовые ситуации. Такое состояние не требует специального вмешательства и быстро проходит. У людей с повышенной нервной возбудимостью нарушения сна возникают довольно часто.
Гораздо больше неприятностей приносит хроническая бессонница. Она имеет четкие клинические признаки, такие как прерывистый, поверхностный сон со сновидениями и кошмарами. Проснувшись, человек испытывает чувство страха и одиночества. Такая бессонница обретает статус самостоятельного заболевания, хотя причинами ее возникновения могут быть нервное и физическое истощение, расстройство систем кровообращения и дыхания, приступы астмы, боль.
С жалобами на бессонницу человек обычно обращается к терапевту или к невропатологу. Врачи, как правило, назначают успокаивающие или снотворные лекарства от бессонницы. Начиная с самых безобидных — пустырника, валерьянки и кончая «тяжелой артиллерией» — элениумом, люминалом, реланиумом и т.п. Успокаивающие далеко не всегда помогают, а снотворные вызывают привыкание и нарушают физиологию сна.
В поисках надежного лекарства от бессонницы люди готовы перенять чужой опыт. Чаще всего, открывая медицинский журнал, они рассчитывают найти в нем нечто вроде кулинарной книги с точными рецептами: прочитал, попробовал, получил результат. Увы, далеко не всегда получается именно так.
Проблема заключается в том, что кроме терапевтических средств и лекарств лечения бессонницы необходима еще и психологическая помощь. Это значит, что необходимо не только установить причину, приведшую к бессоннице, но и выбрать наилучший путь для ее преодоления.
Вот три типичные истории.
История первая. Александр Иванович, 69 лет, вице-президент крупной фирмы, практически здоров. У него много работы, ответственная должность, обширный круг знакомых. Жена всегда нежно и трогательно заботилась о нем, создавая удобную и комфортную жизнь.
Болезнь жены резко изменила весь образ жизни Александра Ивановича. Он взял на себя домашние заботы, ездил в больницу, дежурил ночами у постели жены. Конечно, в результате таких перегрузок его здоровье пошатнулось и сон нарушился.
После смерти жены бессонница стала хронической и жестокой. Причиной бессонницы явились на охватившее его чувство одиночества и безысходности. Загнанные внутрь чувства не давали ему расслабиться и передохнуть, обрести долгожданный покой.
Чем можно помочь человеку в таком случае? Сочувствием, терпеливым и тактичным обсуждением его проблем. Он должен осознать, что жизнь идет дальше, что к ней надо приспосабливаться. Важно снять с человека ложное чувство вины за случившееся, объяснить ему, что он сделал все, что мог: был хорошим мужем, другом, опорой.
В этот тяжелый период важно занять себя каким-либо делом, общением с друзьями и родственниками. Тоскливыми бессонными ночами не погружаться в свое одиночество, не ждать сна, не глотать горстями таблетки и пить лекарства, а просто почитать, или послушать музыку, или написать письмо другу. Организм долго находился в состоянии стресса, и выход из него тоже будет долгим и непростым.
Ускорить переход к нормальному состоянию можно простыми и проверенными средствами. Это и успокаивающие чаи (готовые сборы есть в любой аптеке), и теплый душ, и ложка меда на ночь, и валидол или валокордин как мягкие успокаивающие средства. В самый мрачный период можно в течение 7-14 дней принимать антидепрессанты, рекомендованные врачом.
В данном случае бессонница вызвана естественными, биологическими причинами, а человек здоров физически и психически. Поэтому восстановление сна тоже должно идти естественным путем.
История вторая. Нина К., молодая красивая женщина 36 лет, вдруг получила подряд несколько ударов судьбы. Ушел муж, потеряла место главного бухгалтера в банке, похоронила отца, а вслед за ним и мать.
В итоге этифакторы стали причиной жесточайшей бессонницы и глубокое расстройство нервной системы. От слез и жалости к себе Нина переходила к самобичеванию. Из уверенной в себе женщины она превратилась в слабого и беспомощного человека. Стала жить по принципу «чем хуже, тем лучше».
Этот случай принципиально отличается от предыдущего. В первом случае потеря, хотя и очень тяжелая, коснулась только одной стороны жизни. Работа, здоровье, друзья остались прежними.
Во втором случае кардинальные и отрицательные изменения коснулись всех жизненно важных сторон жизни. К тому же они произошли в течение одного года, что привело к тяжелым последствиям и подорвало защитные силы организма. Чем можно помочь в таком случае,какие лекарства лечения бессонницы предложить? Безусловно, необходимо длительное медикаментозное лечение с тщательным подбором лекарств для каждой стадии выздоровления. Нужна помощь квалифицированного психотерапевта, но самое главное — нужны собственные усилия для изменения ситуации и выхода из кризиса.
Даже в такой объективно тяжелой ситуации запас прочности и резервы организма огромны. Их надо активизировать всеми доступными средствами.
В целом организм здоров, ему просто очень трудно сопротивляться из-за сильных и длительных стрессов. Любые позитивные изменения в жизни, например появление работы или поддержка друга, сразу же приведут к улучшению ситуации. Поэтому так ценны любые шаги, предпринятые для выхода из кризиса, и любая помощь извне. Помощь врачей, друзей, поддержка, почерпнутая из книг и журналов. Но собственные действия обязательны!
История третья. Андрей Ш., 32 года, женат, двое детей, преуспевающий бизнесмен. Случай, типичный для многих бизнесменов.
К устойчивой и длительной бессоннице Андрея привел разрушительный образ жизни: напряженная работа и рискованные способы восстановления. Работая без выходных, он поддерживал активность с помощью 26 чашек крепкого черного кофе в день, 2-3 пачек сигарет и небольшой дозы алкоголя.
Медик по образованию, он понимал, что подвергает себя истощению, и время от времени проходил лечение в коммерческих медицинских центрах. Таким образом ему удавалось избавиться от некоторых неприятных симптомов и почувствовать временное облегчение. Но одолеть бессонницу он не может уже два года. Без сильных снотворных Андрей не засыпает. Что делать в подобном случае? Совет один — кардинально менять образ жизни. Трудность данной ситуации заключается в том, что, являясь, по сути дела, больным человеком, Андрей себя таковым не считает. Из всех случаев этот — самый тяжелый, поскольку кроме него самого Андрею никто помочь не может.
Только три истории. Три проблемы — три выхода из нее. Если вы тоже страдаете от бессонницы, ищите свой способ преодоления ее.
Дам конкретные советы — что делать при бессоннице.
При бессоннице надо избегать по вечерам умственной работы. Лучше рано ужинать и рано ложиться спать, причем ужин должен состоять из легкой пищи.
Полезно принять перед сном теплую получасовую ванну с добавлением экстракта хвои и морской соли. Температура воды должна быть примерно 37-38°, не больше. Теплые ванны прекрасно укрепляют нервную систему и не противопоказаны ни при каких заболеваниях. Некоторым хорошо помогают от бессонницы прохладные 3-4-минутные ванны перед сном.
Если бессонница вызвана общим упадком сил, помогает горячая грелка, положенная в ногах.
Можно сделать маленькую подушечку, наполнить ее сухими пахучими травами (валерианой, душицей, мятой, мелиссой) и положить на ночь рядом с подушкой.
Полезно перед сном выпить стакан горячей воды или молока с медом.
Следуя этим простым советам, постарайтесь проанализировать, причины появления бессонницы. Это поможет вам найти путь к ее преодолению.
подготовила Надежда Фролова