Опубликовано в разделе Здоровье, 15.06.2011, 1076 просмотров

Курить - здоровью вредить... советы специалиста

Много людей курит, и большинство из них стараются избавиться от этой привычки. В основном из-за того, что курение вредит здоровью. Это дейс­твительно так. Курят для того, чтобы обрести уверенность, собранность, успокоиться. Кто-то говорит, что ку­рение помогает думать, общаться. В чем тут дело?

Просто, беря в рот сигарету, куря­щий как бы перестает быть один. Он словно материнскую грудь посасыва­ет. Только ребенок от молока сил на­бирается, а курящий эти силы теряет. Зато набирается терпения, иногда до нелепости. Сигареты позволяют терпеть отношения, которые надо менять, оставаться на той работе, которую давно пора сменить. А также не нужно заботиться по-настоящему о себе, хотя назрела необходимость этим заняться, выбиваться из сил ради других, не получая за это благодарнос­ти. Выкуривая сигарету за сигаретой, человек словно все еще готовится начать жить, постоянно откладывая на потом энергичную и счастливую жизнь, о которой с болью мечтает.

Еще курящие очень серьезно отно­сятся к процессу курения. Торжествен­но объявляют перекур, часто не при­ступают к делу, не выкурив сигарету, заставляют окружающих дожидаться их, пока заняты сигаретами, даже жену могут отстранить, если она вдруг «не вовремя» захочет поцеловать, сказав, на их взгляд, естественную фразу: «Я же курю!» —будто на свете нет ничего важнее курения.

Итак, что же можно сделать, чтобы бросить курить?

• Сначала надо вспомнить, как вы начали курить, какие были в тот пери­од жизненные обстоятельства.

• Затем проанализировать, в какие моменты в течение дня возникает желание закурить. Многие из курящих никогда об этом не задумываются.

• Наконец, постарайтесь понять, вспомнив и прислушавшись к себе, какое действие оказывают на вас си­гареты, какое чувство возникает под воздействием курения.

Ответы на эти вопросы курящим да­ются нелегко. И все же постарайтесь призадуматься о себе, своих привыч­ках, о своей жизни. Это будет началом отвыкания от курения. Вы, Эдуард, закурили после армии, когда от четкой и размеренной жизни по распорядку и приказу нужно было переключиться на самостоятельность, все решать в своей судьбе самому. Для многих это нелегко, тут часто и возникает привычка курить. 40 сигарет в день — это сигарета каждые 20-30 минут. Обычно в начале и в конце каждого действия — при пробуждении, до и после еды, выходя из дома, подходя к работе и т. д. Сигарета словно дает разрешение на совершение действия, зеленый свет.

Чтобы разучиться курить, нужно научиться трем вещам.

• Изменить отношение к себе. Боль­ ше думать о себе, наблюдать за собой, комментировать свои действия, как мать комментирует действия малыша, обучая жизни: «Петенька ест кашку, собирается гулять, обувает сапожки…». Основное — одобрять или доброжела­тельно поправлять свои действия, как любящий родитель, отдавая разумные команды и ставя обоснованные запре­ты, хорошо, до мелочей, продумывая дела. То есть — не оставлять себя одного, понимать себя и любить.

• Научиться говорить «нет» и полу­чать от другого «да», то есть управлять контактом. Научиться присоединять к себе людей, словно брать в рот сигарету, заинтересовывать их — и отсоединять, когда это вам надо, давая обратную связь, словно выпуская дым изо рта, вынув сигарету. Также необ­ходимо научиться принимать похвалу и благодарность в свой адрес. Именно это дается курящим с трудом.

• Научиться полноценно и ритмично дышать. Курящие вне курения словно затаивают дыхание: то приостанав­ливают, порой забывая дышать, то дышат поверхностно. Необходимо натренировать дыхательные мышцы. Тут поможет плавание, упражнения — от движений руками на свежем воз­духе до «рыдающего дыхания». Можно залпом выпить 0,5 л воды, вдыхать аро­маты, восстанавливая притуплённое, если не утраченное, обоняние. Постепенно у вас изменится отно­шение к курению. Из серьезного дела оно наконец станет несерьезным. Один бросивший курить человек ска­зал: «Чтобы я из-за баловства жизнь свою гробить стал! Да ни за что!» Тогда вместо курения, а вдобавок, за счет прекращения курения у вас высвободится время, появятся новые интересные дела, встречи и отноше­ния с людьми.

психолог Елена Никитина