Опубликовано в разделе Здоровье, 07.06.2011, 3499 просмотров

Как правильно закаливать организм... личный опыт

Работая анестезиологом в боль­нице, я приобрел очень неприятное хроническое заболевание — фарин­гит, которое было связано у меня с постоянным вдыханием паров нарко­тических веществ. Боль в горле и чувство легкого недомогания пре­следовали меня постоянно, а стоило чуть простыть, и хроническое воспа­ление горла переходило в острое: температура поднималась до 38 гра­дусов, приходилось лечиться инга­ляциями не менее двух недель. Надо было с этим что-то делать. И я ре­шил закаливаться.

Начал с самого простого — про­хладного душа не более минуты. По­являлось приятное чувство бодрости, прилив сил, но недели через две фа­рингит опять обострялся — появля­лась резкая боль в горле, отек.

Я — бегун с большим стажем, бе­гаю каждый день. И даже при недо­могании, если температура не повы­шалась, свои обычные беговые тре­нировки я не прекращал. Через не­сколько дней наступало облегчение. Позже я обратил внимание, что в та­ких случаях после бега состояние мое всегда улучшалось и обострение прекращалось быстрее, чем при от­казе от беговых тренировок. Не­большая пробежка оказалась отлич­ным средством лечения легкой про­студы (без повышения температуры). И это понятно, ведь во время бега прекрасно прогреваются и горло, и все тело — не хуже, чем в парилке. Только необходимо выполнять одно условие: пробежку заканчивать у са­мого порога дома, чтобы можно было сразу же, не успев остыть, принять горячий душ и растереться полотен­цем. Простуду у меня всегда как рукой снимало. Поскольку прохладный душ оказался слишком сильным средством для моего слабого горла, я решил ограничиться обливаниями водой комнатной температуры до пояса. Увы, результат был тот же. Неделю-две все было в полном по­рядке, а затем началось обострение. Пришлось прекратить и обливания. Но фарингит-то оставался! И вот од­нажды, видя мое паршивое состоя­ние, один из товарищей посоветовал: «Попробуй метод Порфирия Ивано­ва. Выльешь себе на голову два вед­ра холодной воды два раза в день — и никакого фарингита не останется».

До этого разговора самой реши­тельной мерой закаливания я считал «моржевание». Для меня оно было неприемлемым — какое «моржева­ние», если меня от воды комнатной температуры в дрожь бросало. Но, как мне объяснили, разница между плаванием в ледяной воде и облива­нием ледяной водой огромная. Во-первых, если следовать методу Ива­нова, то термовоздействие — почти мгновенное. Во-вторых, вся суть в том, чтобы охладить темечко, где расположены центры терморегуля­ции. Но самое главное в том, что, обливаясь холодной водой из ведра, надо стоять босиком на земле, и то­гда все хвори уйдут прямо в землю. Правда, это последнее условие я для себя несколько упростил: стал обли­ваться в ванне, благо она «заземле­на» через систему слива. Зато и пре­имущество получил — никуда ходить не надо.

«А какой термический удар полу­чит организм, как сосуды кровенос­ные расширятся, как гормоны взы­грают!» — предвкушал я. И стал обливаться ледяной водой в ванне, выливая на себя по два ведра не дважды, а трижды в день — перед завтраком, обедом и ужином. Знай наших!

Вскоре, правда, я сник и перешел на два обливания — утром и вече­ром. И всю ночь меня трясло, как в лихорадке. Я никак не мог согреться, даже под двумя шерстяными одея­лами. Беспокоило меня и то, что по­сле процедуры вместо того, чтобы краснеть, как рак, я синел, как бакла­жан.

— Ничего, это у тебя наследст­венное, — утешали меня друзья. — Есть моржи «красные», а есть «си­ние». Ты — как раз «синий». К тому же у тебя жировой прослойки мало­вато. Потерпи, привыкнешь со вре­менем.

С прослойкой у меня действи­тельно было напряженно — при рос­те 174 см я весил всего 62 кг.

По системе Иванова ни в коем случае нельзя прерывать водные процедуры, надо продолжать обли­вания, даже если повысится темпе­ратура. Иначе можно навредить ор­ганизму. Не будем вредить, будем обливаться! Даже когда появились красная сыпь на бедрах и зуд во всем теле, я не отступал. Держался около месяца. Несмотря на все эти неприятности, фарингит мой как вет­ром сдуло, горло не болело, и само­чувствие было бодрое.

Через месяц произошло то, что и должно было случиться: заболели коленные суставы. Сначала заболе­ли, а потом распухли… И только то­гда я вспомнил про свое детство на Севере, и про свой ревматизм, и про суставы. Обливания пришлось прекратить. Мечта моя стать «моржом» развалилась окончательно и беспо­воротно. А жаль…

Подумав над всем этим и почитав соответствующую литературу, я ра­зобрался, в чем тут дело. Оказыва­ется,- «красные» и «синие» моржи — это не шутка. У первых после холодового удара сосуды расширяются, а у вторых — суживаются. Наследст­венные особенности терморегуля­ции, так сказать. Поэтому «синий» тип плохо приспосабливается к рез­ким колебаниям температуры. Кста­ти, я обратил внимание и на то, что среди «моржей» нет ни одного тоще­го, все они — весьма упитанные кре­пыши. Потому что жировая прослой­ка — прекрасный термоизолятор, ко­торый помогает сберечь тепло. У ме­ня же этой самой прослойки, как уже говорилось, не было. Короче говоря, из «моржей» я себя исключил. И хочу предупредить других: «моржевание» — не такое простое дело.

Конечно, мне известен положи­тельный опыт «моржевания», когда люди многие годы обливаются и ку­паются в ледяной воде и чувствуют себя прекрасно. Но есть и прямо противоположные примеры, когда после первых же процедур появляет­ся холодовая сыпь, как у меня, и на­чинается тяжелая простуда. Такое было у троих моих друзей, причем в одном случае аллергия оказалась упорной, ее до сих пор не удалось ликвидировать самыми современны­ми методами лечения, включая игло­укалывание и сильнодействующие антигистаминные (противоаллерги­ческие) препараты. А одна из сто­процентных «красных» моржих, при­чем далеко не худая, через несколько лет регулярных купаний и облива­ний вынуждена была отказаться от такого закаливания из-за гипертони­ческих кризов, которые стали перио­дически настигать ее после Холодо­вых водных процедур.

Тотальный холодовый термоудар подвергает организм сильнейшему стрессу. Прежде всего, он обрушива­ется на центральную нервную систему, ко­торая регулирует все функции организма. В результате срыва этой регуляции воз­можны самые разные осложнения — от ги­пертонического криза и неврастении до сердечного приступа и язвы желудка.

В общем, я понял, что я — не «морж» и решил подыскивать другие методы зака­ливания. Кроме тако­го испытанного сред­ства, как контрастный душ, я остановил свой выбор на «за­кал-беге», подаренном нам Алексан­дром Васильевичем Суворовым.

Крайний вариант «закал-бега» (бег в трусах и майке зимой), который исповедовал москвич Михаил Котляров, для многих так же недоступен, как и «моржевание». Расскажу, на каком варианте остановился я. Ле­том и до глубокой осени я бегаю в майке и трусах, а зимой — в легком спортивном костюме. В ненастную погоду, при сильном ветре или в ме­тель сверху надеваю еще легкую ветровку из «болоньи». Этого вполне достаточно, чтобы практически не болеть гриппом и другими простуд­ными заболеваниями.

Очень эффективно и пассивное закаливание — ночной сон в про­хладной комнате под легким одея­лом. Во многих городах сейчас тем­пература воздуха в квартирах не превышает 18 градусов, а в разгар зимы опускается и до 15-12. Это, ес­тественно, вызывает много жалоб. Но, желая хоть чем-то утешить сограждан, скажу: это очень по­лезно для здоровья! В Германии, напри­мер, спальни вообще не отапливаются, и там действительно редко простужаются, к тому же и на сон не жалуются.

Могу порекомендо­вать еще один со­вершенно безопас­ный, но достаточно эффективный метод закаливания — горя­чей водой. Не удивляйтесь, сущест­вует и такая система закаливания, прямо противоположная холодному обливанию. Она основана на том, что если после обливания водой ком­фортной температуры не вытирать­ся, то при ее испарении температура тела понижается (при испарении с поверхности тела 1 мл воды расхо­дуется 0,5 ккал энергии, что и вызы­вает охлаждающий эффект). Обли­вание теплой и даже горячей водой тоже совершенствует процессы тер­морегуляции и повышает устойчи­вость организма к Холодовым воз­действиям и простудным заболеваниям. Так что арсенал закаливающих средств достаточно широк.

Печальная эпопея моего освое­ния метода Порфирия Иванова за­кончилась тем, что от ненавистного фарингита я избавился, но взамен получил полновесный полиартрит. Оба коленных сустава распухли и болели. Бегать я не мог совсем. А мой организм за все эти годы на­столько адаптировался к беговым на­грузкам, что прекращение трениро­вок меня очень угнетало. Появилась сердечная аритмия, температура ве­черами подскакивала. Прошел курс лечения антибиотиками — улучше­ния никакого. Вот тут я запаниковал. Пришлось обратиться в Московский институт ревматологии. Там поста­вили диагноз: — ревматоидный по­лиартрит. Стали делать инъекции гормонов в полость сустава. Прошел еще один месяц ожиданий.

Наконец попадаю на прием к из­вестному спортивному травматологу В.Е.Башкирову.

— Это скорее не артрит, а артроз, — успокоил он меня. — Холодная вода, которую так не любят суставы, сделала свое дело. Начинайте поти­хоньку бегать, приучайте свои суста­вы к новому состоянию. Но не увле­кайтесь, будьте очень осторожны.

Можно бегать! А мне только того и надо было. И вот первая пробежка в московском парке Горького. Нали­тые свинцовой тяжестью, чужие ноги. Следующая дистанция далась намно­го легче. А через месяц я уже бежал «двадцатку» по Садовому кольцу. И артроз, и аритмия постепенно исчез­ли. Бег и психологическая реабили­тация были нужны мне как воздух.

С тех пор всем своим знакомым с полиартритом, особенно обменного характера, я настоятельно рекомен­дую потихонечку осваивать нетороп­ливый бег. Тот, что называют бегом трусцой. И советую выбирать мягкие способы закаливания. Я твердо ус­воил: суставы не любят холод, но очень хорошо реагируют на умерен­ные беговые нагрузки, особенно на мягком грунте — на лесных тропах, аллеях парка или на дорожке ста­диона.

Евгений Мильнер, кандидат мединских наук