Работая анестезиологом в больнице, я приобрел очень неприятное хроническое заболевание — фарингит, которое было связано у меня с постоянным вдыханием паров наркотических веществ. Боль в горле и чувство легкого недомогания преследовали меня постоянно, а стоило чуть простыть, и хроническое воспаление горла переходило в острое: температура поднималась до 38 градусов, приходилось лечиться ингаляциями не менее двух недель. Надо было с этим
Начал с самого простого — прохладного душа не более минуты. Появлялось приятное чувство бодрости, прилив сил, но недели через две фарингит опять обострялся — появлялась резкая боль в горле, отек.
Я — бегун с большим стажем, бегаю каждый день. И даже при недомогании, если температура не повышалась, свои обычные беговые тренировки я не прекращал. Через несколько дней наступало облегчение. Позже я обратил внимание, что в таких случаях после бега состояние мое всегда улучшалось и обострение прекращалось быстрее, чем при отказе от беговых тренировок. Небольшая пробежка оказалась отличным средством лечения легкой простуды (без повышения температуры). И это понятно, ведь во время бега прекрасно прогреваются и горло, и все тело — не хуже, чем в парилке. Только необходимо выполнять одно условие: пробежку заканчивать у самого порога дома, чтобы можно было сразу же, не успев остыть, принять горячий душ и растереться полотенцем. Простуду у меня всегда как рукой снимало. Поскольку прохладный душ оказался слишком сильным средством для моего слабого горла, я решил ограничиться обливаниями водой комнатной температуры до пояса. Увы, результат был тот же. Неделю-две все было в полном порядке, а затем началось обострение. Пришлось прекратить и обливания. Но фарингит-то оставался! И вот однажды, видя мое паршивое состояние, один из товарищей посоветовал: «Попробуй метод Порфирия Иванова. Выльешь себе на голову два ведра холодной воды два раза в день — и никакого фарингита не останется».
До этого разговора самой решительной мерой закаливания я считал «моржевание». Для меня оно было неприемлемым — какое «моржевание», если меня от воды комнатной температуры в дрожь бросало. Но, как мне объяснили, разница между плаванием в ледяной воде и обливанием ледяной водой огромная. Во-первых, если следовать методу Иванова, то термовоздействие — почти мгновенное. Во-вторых, вся суть в том, чтобы охладить темечко, где расположены центры терморегуляции. Но самое главное в том, что, обливаясь холодной водой из ведра, надо стоять босиком на земле, и тогда все хвори уйдут прямо в землю. Правда, это последнее условие я для себя несколько упростил: стал обливаться в ванне, благо она «заземлена» через систему слива. Зато и преимущество получил — никуда ходить не надо.
«А какой термический удар получит организм, как сосуды кровеносные расширятся, как гормоны взыграют!» — предвкушал я. И стал обливаться ледяной водой в ванне, выливая на себя по два ведра не дважды, а трижды в день — перед завтраком, обедом и ужином. Знай наших!
Вскоре, правда, я сник и перешел на два обливания — утром и вечером. И всю ночь меня трясло, как в лихорадке. Я никак не мог согреться, даже под двумя шерстяными одеялами. Беспокоило меня и то, что после процедуры вместо того, чтобы краснеть, как рак, я синел, как баклажан.
— Ничего, это у тебя наследственное, — утешали меня друзья. — Есть моржи «красные», а есть «синие». Ты — как раз «синий». К тому же у тебя жировой прослойки маловато. Потерпи, привыкнешь со временем.
С прослойкой у меня действительно было напряженно — при росте 174 см я весил всего 62 кг.
По системе Иванова ни в коем случае нельзя прерывать водные процедуры, надо продолжать обливания, даже если повысится температура. Иначе можно навредить организму. Не будем вредить, будем обливаться! Даже когда появились красная сыпь на бедрах и зуд во всем теле, я не отступал. Держался около месяца. Несмотря на все эти неприятности, фарингит мой как ветром сдуло, горло не болело, и самочувствие было бодрое.
Через месяц произошло то, что и должно было случиться: заболели коленные суставы. Сначала заболели, а потом распухли… И только тогда я вспомнил про свое детство на Севере, и про свой ревматизм, и про суставы. Обливания пришлось прекратить. Мечта моя стать «моржом» развалилась окончательно и бесповоротно. А жаль…
Подумав над всем этим и почитав соответствующую литературу, я разобрался, в чем тут дело. Оказывается,- «красные» и «синие» моржи — это не шутка. У первых после холодового удара сосуды расширяются, а у вторых — суживаются. Наследственные особенности терморегуляции, так сказать. Поэтому «синий» тип плохо приспосабливается к резким колебаниям температуры. Кстати, я обратил внимание и на то, что среди «моржей» нет ни одного тощего, все они — весьма упитанные крепыши. Потому что жировая прослойка — прекрасный термоизолятор, который помогает сберечь тепло. У меня же этой самой прослойки, как уже говорилось, не было. Короче говоря, из «моржей» я себя исключил. И хочу предупредить других: «моржевание» — не такое простое дело.
Конечно, мне известен положительный опыт «моржевания», когда люди многие годы обливаются и купаются в ледяной воде и чувствуют себя прекрасно. Но есть и прямо противоположные примеры, когда после первых же процедур появляется холодовая сыпь, как у меня, и начинается тяжелая простуда. Такое было у троих моих друзей, причем в одном случае аллергия оказалась упорной, ее до сих пор не удалось ликвидировать самыми современными методами лечения, включая иглоукалывание и сильнодействующие антигистаминные (противоаллергические) препараты. А одна из стопроцентных «красных» моржих, причем далеко не худая, через несколько лет регулярных купаний и обливаний вынуждена была отказаться от такого закаливания из-за гипертонических кризов, которые стали периодически настигать ее после Холодовых водных процедур.
Тотальный холодовый термоудар подвергает организм сильнейшему стрессу. Прежде всего, он обрушивается на центральную нервную систему, которая регулирует все функции организма. В результате срыва этой регуляции возможны самые разные осложнения — от гипертонического криза и неврастении до сердечного приступа и язвы желудка.
В общем, я понял, что я — не «морж» и решил подыскивать другие методы закаливания. Кроме такого испытанного средства, как контрастный душ, я остановил свой выбор на «закал-беге», подаренном нам Александром Васильевичем Суворовым.
Крайний вариант «закал-бега» (бег в трусах и майке зимой), который исповедовал москвич Михаил Котляров, для многих так же недоступен, как и «моржевание». Расскажу, на каком варианте остановился я. Летом и до глубокой осени я бегаю в майке и трусах, а зимой — в легком спортивном костюме. В ненастную погоду, при сильном ветре или в метель сверху надеваю еще легкую ветровку из «болоньи». Этого вполне достаточно, чтобы практически не болеть гриппом и другими простудными заболеваниями.
Очень эффективно и пассивное закаливание — ночной сон в прохладной комнате под легким одеялом. Во многих городах сейчас температура воздуха в квартирах не превышает 18 градусов, а в разгар зимы опускается и до 15-12. Это, естественно, вызывает много жалоб. Но, желая хоть
Могу порекомендовать еще один совершенно безопасный, но достаточно эффективный метод закаливания — горячей водой. Не удивляйтесь, существует и такая система закаливания, прямо противоположная холодному обливанию. Она основана на том, что если после обливания водой комфортной температуры не вытираться, то при ее испарении температура тела понижается (при испарении с поверхности тела 1 мл воды расходуется 0,5 ккал энергии, что и вызывает охлаждающий эффект). Обливание теплой и даже горячей водой тоже совершенствует процессы терморегуляции и повышает устойчивость организма к Холодовым воздействиям и простудным заболеваниям. Так что арсенал закаливающих средств достаточно широк.
Печальная эпопея моего освоения метода Порфирия Иванова закончилась тем, что от ненавистного фарингита я избавился, но взамен получил полновесный полиартрит. Оба коленных сустава распухли и болели. Бегать я не мог совсем. А мой организм за все эти годы настолько адаптировался к беговым нагрузкам, что прекращение тренировок меня очень угнетало. Появилась сердечная аритмия, температура вечерами подскакивала. Прошел курс лечения антибиотиками — улучшения никакого. Вот тут я запаниковал. Пришлось обратиться в Московский институт ревматологии. Там поставили диагноз: — ревматоидный полиартрит. Стали делать инъекции гормонов в полость сустава. Прошел еще один месяц ожиданий.
Наконец попадаю на прием к известному спортивному травматологу В.Е.Башкирову.
— Это скорее не артрит, а артроз, — успокоил он меня. — Холодная вода, которую так не любят суставы, сделала свое дело. Начинайте потихоньку бегать, приучайте свои суставы к новому состоянию. Но не увлекайтесь, будьте очень осторожны.
Можно бегать! А мне только того и надо было. И вот первая пробежка в московском парке Горького. Налитые свинцовой тяжестью, чужие ноги. Следующая дистанция далась намного легче. А через месяц я уже бежал «двадцатку» по Садовому кольцу. И артроз, и аритмия постепенно исчезли. Бег и психологическая реабилитация были нужны мне как воздух.
С тех пор всем своим знакомым с полиартритом, особенно обменного характера, я настоятельно рекомендую потихонечку осваивать неторопливый бег. Тот, что называют бегом трусцой. И советую выбирать мягкие способы закаливания. Я твердо усвоил: суставы не любят холод, но очень хорошо реагируют на умеренные беговые нагрузки, особенно на мягком грунте — на лесных тропах, аллеях парка или на дорожке стадиона.
Евгений Мильнер, кандидат мединских наук