Опубликовано в разделе Здоровье, 09.02.2011, 2083 просмотра

Как бросить курить легко. Эффективные способы и методики

Кто станет спорить с тем, что ку­рить вредно? Даже заядлый куриль­щик не станет с этим спорить, но всегда приведет массу довод — почему ему нужно выкуривать по пачки сигарет ежедневно.

Вы услышите, что курение помогает справиться со стрессом (так считают многие при­верженцы табака), бодрит больше, чем чай, повышает, пусть временно, работоспособность, помогает пре­одолеть сон при работе ночью, сни­жает аппетит. Наконец табак облада­ет для курильщиков ни с чем не сравнимым вкусом.

Есть курильщики заядлые. Они выкуривают по 2-3 пачки в день. На таких никакие доводы о вреде табака не действуют. Писатель Глеб Успен­ский, автор «Растеряевой улицы», выкуривал по 200 папирос в день, а проснувшись среди ночи, жадно до­куривал окурки. Категория эта, увы, не так уж малочисленна, и, как это ни прискорбно, рано или поздно их на­стигает рак или никотиновая гангре­на. От этой страшной болезни умер и Глеб Успенский.

Есть и другая категория куриль­щиков, куда более редкая. Это люди, которые курят лишь иногда и немно­го. Они неожиданно для всех могут начать курить и так же неожиданно бросить. Это тип людей с особой би­охимической реакцией организма на никотин. Сами себя они курильщика­ми не считают, поэтому обращаться к ним с советами, как бросить курить, бессмысленно.

Свои советы я обращаю самой многочисленной категории курильщи­ков — тем, кто регулярно выкуривает по пачке сигарет в день, кто знает о вреде курения и хотел бы расстаться с этой тяжелой привычкой, сокраща­ющей жизнь не на 2-3 года, как дума­ли раньше, а на 8-12 лет, как недав­но установлено. Но желающие расстаться с никотином знают также, что бросить курить очень трудно.

Да, это нелегко, и бросить курить может лишь тот, кто осознал такую необходимость и- принял твердое ре­шение отказаться от табака. Им я предлагаю на выбор два метода — быстрый и медленный.

Метод первый — быстрый. Это метод не постепенный, а «рвущий». Доступен он не только людям с силь­ной волей. Главное, чтобы человек был убежден, что пора покончить с пагубной привычкой. Очень важно на все это время создать вокруг себя спокойную обстановку. Поэтому луч­ше всего бросать курить во время отпуска — в деревне, на даче. Хоро­шо бы в это время побродить по ле­су, пособирать ягоды и грибы, занять себя рыбалкой, легкой сельской ра­ботой. Можно бросать курить в похо­де, но только не в доме отдыха, где условия для этого неподходящие.

Наметьте день, когда вы присту­пите к намеченному. Этот день вы должны прожить без сигареты. Вас будет тянуть к табаку, сильно тянуть, весь день. Придется пережить, от­влекая себя от мыслей о сигарете какими-нибудь занятиями на приро­де. К табаку будет тянуть и во вто­рой, и в третий день… Держитесь, воодушевляйте себя мыслью, что часть пути уже пройдена, что скоро — победа.

Так надо прожить двенадцать дней. А на тринадцатый день — за­курите! Выкурите, как следует затя­гиваясь, полторы-две сигареты. Вы вдруг почувствуете тошноту, силь­ную, нарастающую слабость, холод­ный пот покроет лицо… Возникнет страшное отвращение к курению, и вы далеко зашвырнете свою послед­нюю сигарету! Все — от курения вы отвыкли.

В чем секрет этого метода? В том, что за время вашего нелегкого воздержания организм успевает от­выкнуть от никотина. Но психологи­ческая зависимость еще остается. Чтобы избавиться и от нее, надо вы­звать резко отрицательную физиоло­гическую реакцию. Именно это и про­исходит, когда вы насильно пичкаете табаком отвыкший от никотина орга­низм.

Метод второй — постепенное отвыкание от табака. Отвыкать от та­бака в этом случае надо начинать за неделю-полторы до отпуска, провес­ти который тоже лучше за городом, на природе. В заранее намеченное вами утро, раскрыв пачку своих лю­бимых сигарет, вы берете одну из них и выбрасываете в унитаз, а ос­тальные девятнадцать выкуриваете, как обычно, в течение дня. Это почти ваша дневная норма, и организм на это «почти», на такой крохотный не­добор табака никак не среагирует. На следующее утро вы выбрасываете уже две сигареты из пачки. Организм вчера вполне обошелся девятнадца­тью, а сегодня обойдется и восемна­дцатью, он не заметит такого крохот­ного уменьшения нормы. На третий день вы выкуриваете семнадцать сигарет, на четвертый — шестнад­цать и т.д. Каждый раз утром вы от­крываете новую полную пачку и вы­брасываете лишние сигареты. В та­кой не экономной, казалось бы, сис­теме заключен психологическо-физиологический секрет, суть которого вы откроете, когда доведете дело до конца. На 20-й день вы хладнокровно выбрасываете из пачки девятнадцать лишних сигарет. На 21-й день тоже девятнадцать сигарет улетят в унитаз, а оставшуюся последнюю сига­рету вы выкуриваете, предваритель­но отрезав от нее треть. На 22-й день вы отрезаете от последней, остав­шейся от новой пачки сигареты уже половину, а половину выкуриваете. На 23-й день отрезаете ¾ и делаете после обеда последний, уже безраз­личный для вас небольшой дымный вдох. Все! Вас можно поздравить: с этого момента с курением вы покон­чили и, надо надеяться, навсегда.

Могут ли у вас после отказа от ку­рения появиться какие-либо нежела­тельные симптомы? Да, могут. Во-первых, через месяц-другой вы не­ожиданно можете почувствовать не­которую слабость. Это явление аб­стиненции. Оно довольно быстро проходит, если вы придерживаетесь здорового образа жизни. Другое не­желательное явление связано с по­терей привычного вкусового ощуще­ния. Совершенно неосознанно вы на­чинаете есть больше обычного, что может привести к увеличению веса. Выход прост: ешьте меньше мучной пищи, отдавайте предпочтение овощным блюдам, увеличьте физи­ческую нагрузку, больше гуляйте (особенно вечером перед сном).

Наконец, подсчитайте, сколько де­нег вы экономите еженедельно, еже­месячно, ежегодно. Это наверняка принесет вам чувство удовлетворе­ния. Особенно если вы представите, в чем отказывали себе ради курения.

Сам я курил 30 лет. В день пяти­десятилетия преподнес себе самый ценный подарок — бросил курить. Выбрал быстрый метод. И не курю уже 19 лет. Кашля у меня давно нет, сон отличный, брожу с собакой по лесам и лугам, купаюсь до октября.

Михаил Денисов