Кто станет спорить с тем, что курить вредно? Даже заядлый курильщик не станет с этим спорить, но всегда приведет массу довод — почему ему нужно выкуривать по пачки сигарет ежедневно.
Вы услышите, что курение помогает справиться со стрессом (так считают многие приверженцы табака), бодрит больше, чем чай, повышает, пусть временно, работоспособность, помогает преодолеть сон при работе ночью, снижает аппетит. Наконец табак обладает для курильщиков ни с чем не сравнимым вкусом.
Есть курильщики заядлые. Они выкуривают по 2-3 пачки в день. На таких никакие доводы о вреде табака не действуют. Писатель Глеб Успенский, автор «Растеряевой улицы», выкуривал по 200 папирос в день, а проснувшись среди ночи, жадно докуривал окурки. Категория эта, увы, не так уж малочисленна, и, как это ни прискорбно, рано или поздно их настигает рак или никотиновая гангрена. От этой страшной болезни умер и Глеб Успенский.
Есть и другая категория курильщиков, куда более редкая. Это люди, которые курят лишь иногда и немного. Они неожиданно для всех могут начать курить и так же неожиданно бросить. Это тип людей с особой биохимической реакцией организма на никотин. Сами себя они курильщиками не считают, поэтому обращаться к ним с советами, как бросить курить, бессмысленно.
Свои советы я обращаю самой многочисленной категории курильщиков — тем, кто регулярно выкуривает по пачке сигарет в день, кто знает о вреде курения и хотел бы расстаться с этой тяжелой привычкой, сокращающей жизнь не на 2-3 года, как думали раньше, а на 8-12 лет, как недавно установлено. Но желающие расстаться с никотином знают также, что бросить курить очень трудно.
Да, это нелегко, и бросить курить может лишь тот, кто осознал такую необходимость и- принял твердое решение отказаться от табака. Им я предлагаю на выбор два метода — быстрый и медленный.
Метод первый — быстрый. Это метод не постепенный, а «рвущий». Доступен он не только людям с сильной волей. Главное, чтобы человек был убежден, что пора покончить с пагубной привычкой. Очень важно на все это время создать вокруг себя спокойную обстановку. Поэтому лучше всего бросать курить во время отпуска — в деревне, на даче. Хорошо бы в это время побродить по лесу, пособирать ягоды и грибы, занять себя рыбалкой, легкой сельской работой. Можно бросать курить в походе, но только не в доме отдыха, где условия для этого неподходящие.
Наметьте день, когда вы приступите к намеченному. Этот день вы должны прожить без сигареты. Вас будет тянуть к табаку, сильно тянуть, весь день. Придется пережить, отвлекая себя от мыслей о сигарете какими-нибудь занятиями на природе. К табаку будет тянуть и во второй, и в третий день… Держитесь, воодушевляйте себя мыслью, что часть пути уже пройдена, что скоро — победа.
Так надо прожить двенадцать дней. А на тринадцатый день — закурите! Выкурите, как следует затягиваясь, полторы-две сигареты. Вы вдруг почувствуете тошноту, сильную, нарастающую слабость, холодный пот покроет лицо… Возникнет страшное отвращение к курению, и вы далеко зашвырнете свою последнюю сигарету! Все — от курения вы отвыкли.
В чем секрет этого метода? В том, что за время вашего нелегкого воздержания организм успевает отвыкнуть от никотина. Но психологическая зависимость еще остается. Чтобы избавиться и от нее, надо вызвать резко отрицательную физиологическую реакцию. Именно это и происходит, когда вы насильно пичкаете табаком отвыкший от никотина организм.
Метод второй — постепенное отвыкание от табака. Отвыкать от табака в этом случае надо начинать за неделю-полторы до отпуска, провести который тоже лучше за городом, на природе. В заранее намеченное вами утро, раскрыв пачку своих любимых сигарет, вы берете одну из них и выбрасываете в унитаз, а остальные девятнадцать выкуриваете, как обычно, в течение дня. Это почти ваша дневная норма, и организм на это «почти», на такой крохотный недобор табака никак не среагирует. На следующее утро вы выбрасываете уже две сигареты из пачки. Организм вчера вполне обошелся девятнадцатью, а сегодня обойдется и восемнадцатью, он не заметит такого крохотного уменьшения нормы. На третий день вы выкуриваете семнадцать сигарет, на четвертый — шестнадцать и т.д. Каждый раз утром вы открываете новую полную пачку и выбрасываете лишние сигареты. В такой не экономной, казалось бы, системе заключен психологическо-физиологический секрет, суть которого вы откроете, когда доведете дело до конца. На 20-й день вы хладнокровно выбрасываете из пачки девятнадцать лишних сигарет. На 21-й день тоже девятнадцать сигарет улетят в унитаз, а оставшуюся последнюю сигарету вы выкуриваете, предварительно отрезав от нее треть. На 22-й день вы отрезаете от последней, оставшейся от новой пачки сигареты уже половину, а половину выкуриваете. На 23-й день отрезаете ¾ и делаете после обеда последний, уже безразличный для вас небольшой дымный вдох. Все! Вас можно поздравить: с этого момента с курением вы покончили и, надо надеяться, навсегда.
Могут ли у вас после отказа от курения появиться какие-либо нежелательные симптомы? Да, могут. Во-первых, через месяц-другой вы неожиданно можете почувствовать некоторую слабость. Это явление абстиненции. Оно довольно быстро проходит, если вы придерживаетесь здорового образа жизни. Другое нежелательное явление связано с потерей привычного вкусового ощущения. Совершенно неосознанно вы начинаете есть больше обычного, что может привести к увеличению веса. Выход прост: ешьте меньше мучной пищи, отдавайте предпочтение овощным блюдам, увеличьте физическую нагрузку, больше гуляйте (особенно вечером перед сном).
Наконец, подсчитайте, сколько денег вы экономите еженедельно, ежемесячно, ежегодно. Это наверняка принесет вам чувство удовлетворения. Особенно если вы представите, в чем отказывали себе ради курения.
Сам я курил 30 лет. В день пятидесятилетия преподнес себе самый ценный подарок — бросил курить. Выбрал быстрый метод. И не курю уже 19 лет. Кашля у меня давно нет, сон отличный, брожу с собакой по лесам и лугам, купаюсь до октября.
Михаил Денисов