Долгое время меня волновал один житейский вопрос: почему одним людям всегда живется хорошо, а другим всегда плохо? Мой жизненный опыт подсказывает, что дело вовсе не в материальной обеспеченности или социальных условиях. Все зависит от особенностей восприятия жизни человеком, от его принципиальных жизненных установок. Тот, кто умеет сохранять интерес к жизни даже в старости, тот может жить в радости и гармонии при любых обстоятельствах. И этому нужно учиться.
У меня, как у любой женщины, хватало проблем, в том числе и со здоровьем. Единственный культ, который я признаю, — это культ здоровья. Многие женщины, с возрастом утрачивая привлекательность, теряют и почву под ногами, перестают бороться за себя, за свое здоровье, полагая, что этим они могут теперь озаботить своих детей. Они предъявляют им векселя для оплаты: «Я тебя растила, кормила, отдала тебе все силы, теперь твоя очередь, любимый сын или дочь. Ты ухаживай за мной, а я буду стареть!»
Но наши дети уже живут своей взрослой жизнью, у них масса своих забот и проблем. Лучше самому стать независимым и от своего возраста, и от своих детей. «Чем старше, тем моложе!» — повторяйте с гордой уверенностью про себя или вслух изо дня в день эту формулу при любых ситуациях, и вы почувствуете ее оздоравливающую силу. Мне думается, что человеку за пятьдесят мешает радоваться жизни не возраст — мешают комплексы и стереотипы, заниженная самооценка.
Но это в общем. А в частности? Для начала определите свои самые уязвимые места. У меня, к примеру, это плохой сон, тяжелое дыхание (при своих 130 с лишним килограммах я постоянно задыхаюсь) и остеохондроз. Как я со всем этим справляюсь? Отбросив все дневные проблемы, перед сном я всегда говорю себе: «Когда я ложусь спать, все мои органы готовятся ко сну, и я засыпаю, как в детстве, глубоким, слад ким, безмятежным сном». Вам кажут ся эти слова слишком простыми? Но уверяю вас, если их настойчиво про износить по несколько раз каждую ночь, то это начинает действовать.
Ложитесь спать спокойно, с какой-нибудь приятной мыслью, завтра утром пойду в бассейн, к внукам, на прогулку в лес… Не помогает? Положите к ногам теплую грелку и повторяйте: «Когда я ложусь спать…» Опять не помогает? Тогда смело отбрасывайте одеяло, вставайте и отправляйтесь на кухню!
Я в такие моменты варю суп. Самый простой — с картошкой, жареным луком. Ем со сметаной, с хлебом. Тарелку одолеваю — и в постель.
Раньше утром я часто просыпалась от того, что начинала кашлять и задыхаться. Потом стала задыхаться и на морозе, и на природе, и дома во время стирки или приготовления обеда. Как-то одна моя знакомая заметила, что я дышу открытом ртом и глубоко. И дала мне простой совет — рот закрыть и дышать не глубоко, а мелко, как бы недодыхивая. Но у меня это плохо получалось. Тогда я пошла в Центр дыхания. За пять сеансов меня научили сдерживать глубокое дыхание по методике К. Бутейко. Этому можно научиться и самому. Жизнь тогда покажется вам намного радостней.
Многие говорят, что с остеохондрозом ничего не поделаешь. Но почему же ничего? Можно утром, включив бодрую музыку, поприседать, понаклоняться, пройтись массажером по спине, плечам, шее, ногам. Потом походить на коленях по полу. Больно? Конечно. Но зато колени не будут скрипеть. Надо двигаться все время, менять положение тела — пока есть возможность помочь себе самой. И обязательно найдите время для посещения бассейна.
Я хожу в бассейн с внуком. Это лучше, чем сидеть в поликлиники и очереди за новой порцией таблеток. В бассейне я обязательно делаю специальные упражнения для профилактики коксартроза. Вы, наверное замечали, как ходят некоторые старые женщины — переваливаются словно уточки. Это от коксартроза, который «приживается» в тазобедренных суставах. Для профилактики подходят любые упражнения с разведением ног в стороны, а в воде это не больно и очень полезно. Поплавайте вдоволь, высоко закидывая голову, потом увидите, как легко будет поворачиваться ваша шея.
Поверьте мне, старость не перележать на диване, здоровье не улучшить, если не прикладывать к этому усилий. А хорошее здоровье располагает и к хорошему состоянию души. Старайтесь удерживать в памяти радостные моменты и забывать неприятности как можно скорее.
Каждый день, просыпаясь, я улыбаюсь, даже если не очень хочется. Спускаю ноги прямо на резиновый каток. Массируя ступни, прислушиваюсь к себе, смотрю в окно, какая нынче погода. И настраиваюсь на новый день моей жизни. Немного размявшись на месте, перехожу к другому катку — ручному. Опустившись на пол на колени, я катаю его двумя руками вперед-назад, стараясь максимально вытягиваться всем телом, одновременно прогибаясь в спине. Затем иду в ванную комнату.
И смело, не рассуждая, включаю холодный душ. Несколько энергичных движений ручным душем вокруг тела, по спине, по ногам, в лицо! Бодрость и сила разливаются по телу. За это короткое время созрело нормальное желание позавтракать. Готовлю я с удовольствием, всегда стоя. Спина отдыхает, мозг выключен, работают только руки — чистят, режут, трут…
А потом работа — веду концерты, пишу статьи и книги, выступаю на радио… Иногда за день так набегаюсь, что прихожу домой буквально «без ног» (не забывайте про мои почти сто сорок килограммов веса!) Не знаешь, куда их деть, чтобы заглушить боль. И здесь помогает спасительная вода. Сначала опускаю ноги в таз с холодной водой, затем в таз с теплой. Минут пятнадцать чередую холодную и теплую воду. Потом вытираю ноги насухо. И массирую руками ступни, сгибаю и разгибаю пальцы, костяшками пальцев растираю подошвы, пока они не начинают гореть. После этого разбрасываю вокруг себя мелкие предметы — карандаши, ластики, катушки, мелкие камешки — и собираю их пальцами ног. Заканчивая гимнастику для ног, похожу по полу сначала на носках, затем на пятках, на внутренней и внешней сторонах стопы, вотру в ноги немного витаминного крема — и ноги как новенькие!
Тем, у кого сильно отекают ноги, хочу предложить простой способ избавления от отеков. Намочите холодной водой холщовую тряпку или простой чулок. Перед сном обмотайте ногу этой тряпочкой или наденьте влажный чулок, обвяжите ногу шерстяным шарфом и ложитесь спать. Если такую процедуру проводить регулярно каждый день в течение месяца, результат будет великолепным.
Обязательно один раз в неделю я хожу в баню. У нас сложилась своя женская компания для таких походов, и делаем мы это с удовольствием! Наблюдаю за своими подругами: вот входят они в парную в шапках, с вениками, вдыхают аромат трав и щедрый пар, а через минуту слышу их голоса: «Господи! Есть же рай на земле!»
Кто укладывается на лавках, а кто и прямо на полу, и русский пар делает свое врачебное дело. Он проникает глубоко во все поры, заставляет активно работать сердце, сосуды, почки. Все суставы оживают. Организм очищается, уходит усталость. Хороший, крепкий, с любовью сделанный пар избавляет от томительной хандры, от внутреннего раздражения, от необъяснимой агрессии. Он молодит, бодрит, открывает второе дыхание.
Я давняя и страстная парильщица несмотря на свои 63 года. Парюсь, когда мне хорошо, парюсь, когда плохо. Иду в баню, когда здорова, иду, когда больна. Все хвори, все болезни снимает баня.
На следующий после банного день в организме происходит какая-то удивительная перемена — усиливается обмен веществ, шлаки покидают тело. И то, что раньше казалось таким утомительным (дом, работа, дети — все иногда раздражает), вдруг становится по-новому желанным.
Я приглашаю всех в русскую баню! Если не знаете, с чего начать, не смущайтесь. Наденьте шерстяную шапочку на голову, резиновые шлепанцы на ноги и входите вместе со всеми в парилку. Войдя в парилку, не охайте и не ойкайте, а молча перетерпите первую реакцию. Через несколько секунд вы почувствуете, что такое начало обновления: поры от крываются, и начинает струйками стекать пот. Долго не парьтесь — 2-3 минут для первого захода достаточно. Выйдя, отдохните, попейте горячего чаю и заходите снова. И теперь, хорошо пропарившись, смело ныряйте в бассейн с холодной водой или становитесь под холодный душ.
Холодная вода обжигает тело, и, выйдя из-под душа, вы почувствуете огромный прилив энергии. Теперь можно помыться с мылом, а можно заменить его мелко иссеченной кукурузной крупой или спитым кофе. Получится своеобразный массаж и питательная маска. Только в бане вы погрузитесь в таинство общения. Его ничем не заменить.
Только в бане женщины так расположены друг к другу. Оставив свои заботы и нередко агрессию в парилке, они добреют. Души их раскрываются навстречу друг другу. Говорят они в бане и наговориться не могут. Сидят и воркуют, наливая шиповник из термоса, или по очереди массируют и моют друг друга…
Одно из главных достоинств бани — изменение внутреннего состояния в сторону радости и оптимизма. За счет хорошего пара достигается эффект полета. Легкость и в теле и в душе необыкновенная, и все заботы и печали отступают.
Моя личная точка зрения на проблему здорового образа жизни не меняется много лет: бороться, искать, находить и пробовать. Я решила много проблем со здоровьем, но вот мой печально знаменитый вес… Я могу похудеть немного, но потом набираю прежние килограммы, да еще с прибавкой. Раньше страдала неимоверно и от этого еще больше ела. Известно, что полные люди стресс переносят, только заедая его чем ни будь. Если занималась шейпингом, есть хотелось еще больше. Я не видела выхода.
Но наступил момент, когда я решила: пусть будет так, как есть. Надо принимать себя такой, какая ты есть. Да, не худая, да, немолодая. Ну и пусть. И я перестала ставить перед собой невыполнимые задачи, соблюдать диеты, устраивать разгрузочные дни, я «отпустила» себя на волю. И сразу все изменилось. Я стала больше прислушиваться к себе: «душа, душа, чего ты хочешь?» И действительно организм сам диктовал: то ела квашеную капусту, то селедку. Перестала вести бесконечные разговоры о еде. Потом познакомилась с Натальей Крачковской, нашей очаровательной, самой полной актрисой, и совсем успокоилась, перестала комплексовать из-за своего веса.
Мой завтрак, как правило, состоит из крепкого чая, творога и подсушенного хлеба. На работе обедаю как придется, чаще всего бутербродами с чаем. Вечером особым моим расположением пользуется картошка — жареная, с соленым огурчиком. Через два часа после еды пью чай. Если долго засиживаюсь за работой, то есть пишу до 2-3 часов ночи, чтобы быстрее и крепче заснуть, ем первое — горячие щи или суп.
Лишь один раз в год сажусь на старую испытанную японскую диету — десять дней ем овощи, фрукты, каши на воде с изюмом, орехами, курагой, медом и подсолнечным маслом, выпиваю три стакана жидкости в день, — и чувствую себя словно заново рожденной.
Я совсем отказалась от мяса и полюбила каши на воде. Ничто так не омолаживает человека! Любая крупа, кроме манной, может служить основой такой каши. А затем добавляйте в них по своему желанию помидоры, кабачки, грибы, слегка обжаренный лук, морковь, капусту — все что хотите. Если утром вас тянет на сладкий завтрак, сварите себе «королевскую» кашу из геркулеса, свежих яблок, кураги и изюма.
Вегетарианство — прекрасная вещь. Я это испытала на себе, главное — смелее творить необычные блюда. К тому же потеря веса у тучных людей при переходе на вегетарианство наблюдается очень часто, хотя бы за счет стабилизации обменных процессов и улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Сложности иногда возникают лишь во взаимоотношениях с окружающими людьми.
Итак, если утром выпить стакан крепкого несладкого чая и съесть кашу на воде с изюмом и медом, на обед сделать большой овощной салат и сварить похлебку из разных круп, вечером выпить еще стакан чая и съесть «горячий винегрет» по Михайлову (две морковки, две свеклы, две картошки, луковица и полстакана соленого кипятка, кипятить 8 минут, поставить в подушки на 15 минут, затем добавить подсолнечное масло и зелень, кислую капусту или огурец, есть в теплом виде), то самочувствие, гарантирую, будет прекрасным.
Но вы спросите: это вкусно? Мы любим, чтобы еда была вкусной. Однако ведь приходится в этой жизни ко многому привыкать. Вкус такой пищи — специфический, но энергии в организм поступает достаточно, и чувствуешь себя замечательно. Я при таком питании стала менее агрессивной, раздражительной, забыла, что такое депрессия и многие болезни.
Но никакие знания и заклинания не помогут, если человек сам не захочет измениться. Мера нашего хотения и есть мера успеха в трудном деле преодоления себя. Так что, если хотите похудеть, выздороветь, помолодеть, прислушайтесь к моим советам. Что касается питания, имейте в виду: если завтра вы резко перейдете на рекомендуемую мной диету, то в отравленном шлаками организме возможна неприятная реакция — головокружение, тошнота, головная боль.
Начните с малого — уменьшите до минимума белок, молочные продукты, забудьте про бульоны, перестаньте смешивать продукты, ешьте хлеб из пророщенных зерен, а не теплые свежие булки.
Попробуйте
Вспомните американскую актрису Джейн Фонду. Она по-нашему почти пенсионерка. Но когда Джейн танцует в своих телепрограммах, ее трудно отличить от юных длинноногих красавиц. Это не просто природа к ней так благосклонна. Она всю жизнь работает над собой. Встает в четыре часа утра, бегает в парке, очень мало ест, целый день работает. Энергична, обаятельна, изящна… Взгляните на себя в зеркало. Вам только сорок, пятьдесят или шестьдесят. Расправьте плечи, втяните живот. Вы еще молоды, вся жизнь впереди! Я часто выступаю на сцене: пою, танцую.
— Ну и сколько мне лет? И какой у меня вес? — обращаюсь я к аудитории. И сама отвечаю: — За шестьдесят! И за сто тридцать!
Значит, жить можно и немолодой, и не худой, жить можно, если любить жизнь, любить людей и уважать себя, какою бы ни была твоя фигура.
Наши эмоции — наши помощники и одновременно наши враги. Женщины имеют общую слабость — изливать свои отрицательные эмоции на самых близких. Так и перекладываем на других плохое настроение. Конечно, проще погрузиться в домашние неурядицы, чем противостоять им. Потому что противостоять — это значит думать, напрягаться, собирать свои силы, вводить их в действие, а не идти на поводу у своего плохого настроения, которое само по себе, согласитесь, не требует особых волевых усилий.
Мы все разные и по-разному, естественно, реагируем на социальные невзгоды, семейные драмы. Оптимизм, по моему мнению, — единственный конструктивный выход из любой ситуации. Сила, которая лежит в основе оптимистического настроя, — это умение творить добро, накапливать в душе добрые примеры, дарить радость другим и, фиксируя в своей памяти только приятные моменты, сосредоточивайтесь на хорошем.
Попробуем в тех условиях, в которых мы живем, все же жить с удовольствием, работать с удовольствием, любить. Оптимизм не передается по наследству, он требует специальной тренировки. Неужели так неизбежна придавленность жизнью? Скука жизни вызывает и нашу усталость. Но стоит совершить над собой только первое усилие, как вы почувствуете радость от преодоления себя, своих проблем и болезней. Можно научиться настраивать себя, как приемник, на любую волну, и результаты не заставят себя ждать.
Начнем с малого — объединимся! И те, кто умеет жить с удовольствием, и те, кто хочет этому научиться, и те, кто еще не задумывался об этом. Все вместе!
Позвоните друзьям:
— Алло! Что вы делаете вечером? Грустите? У вас плохое настроение? Тогда давайте соберемся
Лидия Ивановна