Опубликовано в разделе Здоровье, 04.04.2011, 1305 просмотров

Бег как образ мышления

Во всем мире люди занялись «новым» спортом—бегом трусцой и быстрым бегом.

Одна женщина из Калифорнии в свои 80 лет ежедневно пробегает 1,5 км. Она даже стала чемпионкой мира в беге на милю среди женщин пожилого возраста.

Кому это нужно, спросите вы? Прежде всего вам, если вы еще не начали бегать, как эта 80-летняя женщина по имени Эула Вивер.

По моему мнению, ее упорство и настой­чивость в таком почтенном возрасте можно поставить в один ряд с великой победой Роджера Баннистера, который впервые про­бежал милю быстрее 4 минут. Ему тогда было 20 лет.

Однако даже достижения Эулы меркнут в сравнении с тем, чего добился Ларри Льюис, с которым я познакомился несколько лет назад. Этот «бегающий официант» из Сан-Франциско в течение многих лет ежедневно пробегал по 10 км в парке Золотые ворота. В возрасте 103 лет он преодолел 100 ярдов (около 90 м) за 17 с. До конца своих дней (он умер от несчастного случая, дожив до 106 лет) он продолжал работать в отеле и бе­гать.

Не все, к сожалению, могут дожить до 106 лет, даже если будут бегать по 10 км каждый день. Однако, чем раньше вы начнете бе­гать, тем больше у вас шансов продлить свою активную жизнь. Это уже доказано наукой.

Я всегда считал, что, чем раньше начать бегать, тем лучше. Сам я занялся бегом, когда мне было 17 лет, из-за слабого здо­ровья. В то время я жил на своей родине в Австралии (Тасмания). Врач посоветовал мне снизить физическую нагрузку, а я вмес­то этого стал систематически бегать.

Когда я снова зашел к этому врачу через несколько месяцев, он поразился улучше­нию моего здорвья и не хотел поверить, что это чудо совершил бег. Но я-то знал точно, и с тех пор никогда не прекращал бегать.

Сейчас я понимаю, что начать бегать можно было еще раньше. Почти все дети любят бегать. Это естественно, это разви­ вает тело. Ребенок не может долго стоять на месте без движения. Он хочет выразить себя с помощью бега. Юноши и девушки уже меньше испытывают потребность в беге. И, по-моему, с этого возраста начинается наше нездоровье. Многие люди, к несчастью, слишком быстро стали старыми именно потому, что считали занятия бегом уделом только спортсменов.

Это неверно. Надо бегать по лестницам, поднимаясь с этажа на этаж, по дороге на работу или в магазин. Бегать во время прогулки по парку. Бегать, бегать и не останавливаться. И вы никогда не пожалее­те об этом.

Сейчас я живу в Соединенных Штатах, и в последние 10 лет вижу, что растет число увлеченных бегом и существует мощное организованное движение за оздоровление с помощью бега. Горькая ирония для аме­риканцев заключена в словах детектива из Хельсинки Эйно Оксамена, который дважды был победителем Бостонского марафона: «В Финляндии  мы  почти не  пользуемся автомобилями, как вы здесь. У нас все бегают».

Согласно последним данным Института Гэллапа, в США оздоровительным бегом занимаются десятки миллионов человек —  мужчин, женщин, детей. В знаменитом Бос­тонском марафоне ежегодно участвуют мно­гие тысячи желающих пробежать 26 миль 385 ярдов.

Бостон — не единственное место, где проводятся марафонские пробеги, но здесь они организуются регулярно. Этот город является как бы пульсом, по которому мож­но судить о размахе движения бегунов. Здесь на улицах города проходит парад ветеранов. Известен и «Мистер Марафон» — Кларенс Де Ман, семикратный победи­тель соревнований, который участвовал в них до 70 лет. Однако среди участников марафона долгое время не было женщин (они были лишены права участвовать в нем, даже молодые). И вот в 1966 году Роберта Нингей, которая тренировалась в беге на длинные дистанции вместе со своим му­жем, как только был дан старт, выскочила из кустов и вместо с основной группой устре­милась вперед. Она пробежала всю дистан­цию за 3 часа 1 минуту и 2 секунды и была 124-й среди 416 мужчин, участвовавших в забеге.

Из-за запрета для женщин участвовать в соревнованиях, достижение Роберты не было зарегистрировано в качестве официально­го рекорда, хотя это событие стало всем известно. В следующем году в забеге учас­твовал спорсмен по имени К. Свитцер, им оказалась женщина Коэти Свитцер. Она пробежала дистанцию за 4,5 часа.

И только с апреля 1974 года женщины были официально допущены к участию в марафонских забегах. Сейчас все больше женщин увлекаются сверхдлинными дис­танциями, и даже создана специальная груп­па женщин-марафонок.

Все чаще на дистанцию марафона выхо­дят мужья с женами. Нередко к ним присо­единяются и дети. Мари Этта Бойтана, 13-летняя девчонка из Калифорнии, пробежала марафон за 3 часа и 1 минуту, 14-летний Томми Парис из Сиракуз (штат Нью-Йорк), участвуя в Бостонском марафоне, показал время 3 часа 10 минут.

Я лично считаю, что семьи становятся крепче, если все в них бегают. Они заража­ются общим духом взаимопонимания и бли­зости. Да, семьи, сплоченные общим де­лом, надолго сохраняют прочность. В Сан-Франциско даже созданы клубы семейных бегунов трусцой. Это так называемые «Памакид клубы» ( «па» — папа, «ма» — мама, «кид»—ребенок). Клубы объединяют десят­ки бегающих семей.

За долгие годы (и мили) моих занятий бегом у меня часто спрашивали: «Какой тип телосложения предпочтителен для бегуна?». На это я всегда отвечал: «Любой». У многих выработался стереотипный образ высокого и худого (вроде меня) бегуна на длинные дистанции и более плотного мускулистого спринтера. Может быть, это и так, но только по отношению к спортсменам мирового класса. Я сам знаю немало коренастых ребят, которые с успехом бегают на беско­нечные дистанции, и худощавых бегунов — прекрасных спринтеров.

В том-то и заключается одна из прелес­тей бега трусцой: он доступен людям любо­го телосложения, возраста, пола, характе­ра, профессии, веры. Самые лучшие атлеты независимо от того, каким видом спорта они занимаются, поддерживают свою фи­зическую форму, используя бег в качестве обязательного элемента программы. С не­давних пор занятия бегом включили в про­грамму тренировок и игроки в теннис и гольф, и другие так называемые «суббото-воскресные спортсмены». Они убедились в том, что бег не только улучшает физическое состояние, но и увеличивает радость от тенниса.

Если же вас беспокоит, что подумают или скажут соседи или коллеги, увидев вас бе­гающим по улице или по парку, вспомните, что в это же время так же, как и вы, бегут тысячи людей самых разных и в подавляю­щем большинстве хороших и добрых. Разве не почетно находиться в одной компании с ними!

Я знаю немало выдающихся людей, кото­рые регулярно бегают трусцой для удоволь­ствия и укрепления здоровья. С некоторы­ми знаком лично, о других мне рассказыва­ли или я прочел о них в газетах. Среди них мой друг космонавт Джон Глен. Сенатор от штата Висконсия Уильям Проксмире каж­дое утро бегает от дома до места работы. А сенатор Алан Кринстон (Калифорния) даже участвует в спринтерских соревнованиях мастеров. Среди бегунов немало крупных бизнесменов, например, Фарлах Фосет Мэйнджерс, Роберт Мерио, Чарлтон Хестон, Джил Клейбург…АДжул Бриннер, меж­дупрочим, научился бегать спиной вперед, чтобы дать нагрузку тем мышцам ног, кото­рые при обычном беге мало или вообще не работают.

Я думаю, что круг рассуждений о досто­инствах марафонцев следует завершить ут­верждением, что каждый из нас может стать марафонцем, если он горячо захочет этого и не пожалеет времени. Как минимум, мы сможем значительно улучшить свои физи­ческие кондиции и здоровье с помощью рациональной программы бега трусцой и быстрого бега, о которых речь пойдет в следующих номерах журнала.

Победителем в марафонском беге на Олимпиаде 1960 года стал никому прежде не известный 28-летний бегун из Эфиопии Абебе Бикила. Зрители восторженно при­ветствовали его, пораженные тем, каким полным сил и свежим выглядел он на фини­ше, как будто позади не было 40 с лишним километров тяжелого пути. Бикила показал феноменальное время, перекрыв на семь минут мировой рекорд, установленный на Олимпийских играх 1952 года Эмилем Затопеком.

Но восхищение толпы вызвал не только выдающийся рекорд бегуна, но и его ноги. Они были… босые. Бикила бежал по булыж­ной мостовой Аппиевой дороги босиком! Перед нами был своего рода супермен. До него никто не видел босых чемпионов мира. Все было фантастично — и рекорд, и бегун!

Мне тоже приходилось бегать босым. В 50-е годы я выиграл в Австралии бег на 16 км (10 миль). Я бежал босым, но по траве, а не по булыжникам, как Бикила. Босыми часто тренировались Джон Ленди и Херб Эллиот. Бикила рассказывал, что в Эфиопии все знают, что босым можно бежать быст­рее — меньше вес.

Однако большинство людей привы­кли жить в комфорте с самого рождения. Практически все ходят обутыми и вернуться к ходьбе босиком — это не только обречь себя на мучения физические, но и изменить биомеханическое взаимодействие с зем­лей. Другими словами, обутые ноги защи­щены от твердых и неровных поверхностей дорог. Поэтому, когда люди, не привыкшие с рождения ходить и бегать босиком, пыта­ются снять беговые туфли и пройти дистан­цию без них, они обречены на ушибы, ссадины и царапины.

Итак, обувь — самый важный элемент экипировки бегуна трусцой. Перефразируя известную пословицу «Путь к сердцу солда­та лежит через его желудок», можно ска­зать, что «путь бегуна к успеху лежит через его обувь».

Некоторые новички бывают излишне эко­номны и покупают неподходящую обувь или пользуются старой, например, бегают в старых теннисных туфлях. Им не мешает помнить о том, что при беге трусцой каждая нога отталкивается от земли в среднем 500 раз на каждом километре. Поэтому обувь надо подбирать в зависимости от намечен­ного пути и вашего веса.

Сколько раз нам приходилось слышать: «Ох, туфли жмут…» Много проблем возника­ет с обувью не из-за ее качества, а из-за того, что ее неправильно подбирают по размеру, и нигде это так не важно, как при подборе обуви для бега.

Легко подсчитать, сколько лишней на­грузки придется вам вынести в слишком тяжелой обуви, сколько будут страдать ваши ноги и вы вместе с ними, если обувь будет не по ноге.

Прежде чем примерить туфли, надо привести в порядок носки. Они должны быть чистыми, нерваными, соответствовать размеру ноги. Все складки надо тщательнй раправить и совместить пятку. Надев туфли, побегайте на месте, чтобы почувствовать, подходят ли туфли по размеру и фасону и насколько удобно чувствует себя в них ноги. Если появятся хоть какие-то сомнения, то отложите эту пару и примерьте другую.

При выборе туфель надо, по-моему, руко­водствоваться намеченной программой бега. Если вы собираетесь бегать на длинные дистанции, скажем, на пять и более кило­метров, надо выбрать такие туфли, чтобы между большим пальцем и носком туфли осталось небольшое пространство. Если вы собираетесь бегать на более короткие дис­танции — от одного до пяти километров, надо подбирать туфли по размеру ноги. Будьте осторожны, не ошибитесь! Туфли не должны жать и травмировать ногу!

Большинство из нас носит обувь с каблу­ками, в результате чего икры поднятой на носок ноги сокращаются. Размер и форма каблука имеют значение и в спортивной обуви. У беговых туфель невысокий широ­кий каблук, который обеспечиваетнормаль-ный толчок при беге.

Подошва защищает ноги от неровностей почвы и камней. Она должна быть достаточ­но эластичной. Обувные предприятия вы­пускают сейчас самую разнообразную спор­тивную обувь. Если вам за 40, то надо выбирать более прочную и надежную обувь. Молодым бегунам важнее иметь более лег­кую обувь.

Если вы бегаете ежедневно не более трех километров и к тому же не по твердой дороге, то можно пользоваться менее про­чной и недорогой обувью. Тем же, кто перешел на дистанции протяженностью от 10 до 15 километров, нужна прочная обувь.

Многие бегуны предпочитают более тя­желую обувь для тренировок и более легкую для соревнований. Слишком толстая подо­шва не только затрудняет бег, но й может привести к повреждению ноги.

Со временем, когда ваши беговые туфли начнут все больше изнашиваться и исти­раться, вы можете повредить себе ноги. Некоторые опытные бегуны считают, что изношенные туфли лучше ремонтировать, если есть возможность, а не торопиться сменять их на новые. Я не согласен с ними, так как после ремонта старые туфли даже с новым каблуком не приобретут первона­чальную форму, а нога не станет чувство­вать себя так же удобно, как до ремонта. Это может также травмировать ноги.

Поэтому если вы намереваетесь бегать долго и получать наслаждение от бега, а не выполнять «нагрузку» — моральную, физи­ческую и материальную, то позаботьтесь заблаговременно о новых туфлях, не дожи­даясь, пока старые потеряют форму или износятся.

Многие серьезные бегуны пришли к вы­воду, что лучше заблаговременно разорить­ся на запасную пару новых беговых туфель, пока старые еще в хорошем состоянии.

Билл Эммертон