Опубликовано в разделе Здоровье, 15.03.2014, 2407 просмотров

Правила, методы и принципы закаливания организма

Нынче многие вновь проведут очередные отпуска недалеко от дома. Совсем необязательно совершать далекие путешествия, чтобы укрепить свое здоровье. Наши дедушки и прадедушки родные места покидали редко, а хворали, судя по земским архивам, много реже, чем мы.

Лето — лучшее время для общего закаливания организма. Какие нужно знать правила, методы и принципы закаливания для успешного укрепления организма

Итак, с чего начать? Закалку в теплое время года начинают с того, что, стащив с себя рубаху, дают телу вдохнуть вольного воздуха. По мнению специалистов, воздушные ванны бывают теплыми — выше 23°, обычными — 21°—22°, прохладными — 17°—20° и умеренно-холодными — 13°—16°. Такие процедуры лучше всего принимать раза два в день. Самое оптимальное время для того, что бы принимать воздушные ванны (в средней полосе) — с конца мая по июль с 8 до 11 и с 14 до 18 часов и в августе — начале сентября с 11 до 14 часов.

Если ваш организм ослаблен, не спешите сразу переходить к солнечным ваннам. Полезнее будет несколько дней принимать только воздушные. Время приема солнечных ванн лучше всего перенести либо на утренние (с 7 до 10), либо на вечерние (с 16 до 18) часы. Но не следует утром продлевать их до 14 часов. Тем не менее в каждом конкретном случае (особенно в периоды повышения солнечной радиации) время и условия приема этой процедуры следует оговорить с врачом. Страдающим ревматизмом и сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо помнить, что они особенно чувствительны к охлаждениям и должны быть предельно внимательны при воздушных процедурах. В то же время именно таким больным аэропроцедуры особенно полезны и необходимы.

И, наконец, проводящим свой отпуск в горах напомним, что интенсивность солнечной радиации возрастает примерно на один процент на каждые 100 м подъема.

Водные процедуры традиционно открывает обтирание. Оно может быть общим или местным, но проводится всегда следующим образом: сперва увлажненной (в воде комнатной температуры) губкой, а уже затем — растирание жестким полотенцем. Очень хорошо в йоду добавить ложку соли или немного одеколона. Продолжительность обтирания — от трех до пяти минут. Со временем переходят к более прохладной воде непосредственно из водопровода или из колодца.

Обливание — медленное «окатывание» всего тела двумя тремя ведрами воды с температурой, близкой к комнатной. Со временем постепенно переходят к воде все более холодной. Если организм ослаблен, то общее обливание можно заменить местным — рук и ног.

Но особенно эффективно купание. Оно полезно страдающим неврозами, общим утомлением и упадком сил, когда необходимо поднять общий тонус организма, его органов и систем.

Потылицына Анна

Полезные метки: здоровье

Схожие по тематике статьи
Сколько в среднем живут мужчины и женщины в России

Статистика утверждает, что женщины в России в среднем живут на 10 лет больше мужчин. Сразу же напрашивается вывод: мужчин надо беречь. Известно, что мальчиков рождается больше, чем девочек. На 100 одновременно…

Как правильно выбрать тонометр для измерения давления

Гипертония, другие заболевания, основным симптомом которых является повышенное артериальное давление, широко распространены. О том, что оно выше нормы, многие узнают порой совершенно случайно при профилактическом осмотре у врача…

Как стать оптимистом, научиться справлятся с неудачами и сохранить позитивное отношение к жизни

Кому из нас не приходилось изведать горечь поражения или боль ошибок?! И каждый раз, когда мы попадали в ловушку неудачи, перед нами вставал один и тот же вопрос: как побыстрее и с наименьшими потерями выкарабкаться из нее. Беда многих…

Натуральная гигиена, законы природы и голодание

Несмотря на прогресс технологических знаний и гигантские исследовательские программы в медицине несмотря на рост числа больниц и поток новых чудо-лекарств, хорошее здоровье остается редкостью. В мире ежегодно расходуют десятки…

Где, когда и как правильно загорать

Мы считаем солнце своим другом, верим, что оно несет только радость и здоровье. Ясная солнечная погода поднимает настроение. Теплые лучи согревают, дарят загар и благотворно действуют на иммунную систему. Но врачи предупреждают…

Комментировать статью