Опубликовано в разделе Здоровье, 15.03.2014, 1818 просмотров

Правила, методы и принципы закаливания организма

Нынче многие вновь проведут очередные отпуска недалеко от дома. Совсем необязательно совершать далекие путешествия, чтобы укрепить свое здоровье. Наши дедушки и прадедушки родные места покидали редко, а хворали, судя по земским архивам, много реже, чем мы.

Лето — лучшее время для общего закаливания организма. Какие нужно знать правила, методы и принципы закаливания для успешного укрепления организма

Итак, с чего начать? Закалку в теплое время года начинают с того, что, стащив с себя рубаху, дают телу вдохнуть вольного воздуха. По мнению специалистов, воздушные ванны бывают теплыми — выше 23°, обычными — 21°—22°, прохладными — 17°—20° и умеренно-холодными — 13°—16°. Такие процедуры лучше всего принимать раза два в день. Самое оптимальное время для того, что бы принимать воздушные ванны (в средней полосе) — с конца мая по июль с 8 до 11 и с 14 до 18 часов и в августе — начале сентября с 11 до 14 часов.

Если ваш организм ослаблен, не спешите сразу переходить к солнечным ваннам. Полезнее будет несколько дней принимать только воздушные. Время приема солнечных ванн лучше всего перенести либо на утренние (с 7 до 10), либо на вечерние (с 16 до 18) часы. Но не следует утром продлевать их до 14 часов. Тем не менее в каждом конкретном случае (особенно в периоды повышения солнечной радиации) время и условия приема этой процедуры следует оговорить с врачом. Страдающим ревматизмом и сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо помнить, что они особенно чувствительны к охлаждениям и должны быть предельно внимательны при воздушных процедурах. В то же время именно таким больным аэропроцедуры особенно полезны и необходимы.

И, наконец, проводящим свой отпуск в горах напомним, что интенсивность солнечной радиации возрастает примерно на один процент на каждые 100 м подъема.

Водные процедуры традиционно открывает обтирание. Оно может быть общим или местным, но проводится всегда следующим образом: сперва увлажненной (в воде комнатной температуры) губкой, а уже затем — растирание жестким полотенцем. Очень хорошо в йоду добавить ложку соли или немного одеколона. Продолжительность обтирания — от трех до пяти минут. Со временем переходят к более прохладной воде непосредственно из водопровода или из колодца.

Обливание — медленное «окатывание» всего тела двумя тремя ведрами воды с температурой, близкой к комнатной. Со временем постепенно переходят к воде все более холодной. Если организм ослаблен, то общее обливание можно заменить местным — рук и ног.

Но особенно эффективно купание. Оно полезно страдающим неврозами, общим утомлением и упадком сил, когда необходимо поднять общий тонус организма, его органов и систем.

Потылицына Анна

Полезные метки: здоровье

Схожие по тематике статьи
Как правильно выбрать тонометр для измерения давления

Гипертония, другие заболевания, основным симптомом которых является повышенное артериальное давление, широко распространены. О том, что оно выше нормы, многие узнают порой совершенно случайно при профилактическом осмотре у врача…

Как стать оптимистом, научиться справлятся с неудачами и сохранить позитивное отношение к жизни

Кому из нас не приходилось изведать горечь поражения или боль ошибок?! И каждый раз, когда мы попадали в ловушку неудачи, перед нами вставал один и тот же вопрос: как побыстрее и с наименьшими потерями выкарабкаться из нее. Беда многих…

Натуральная гигиена, законы природы и голодание

Несмотря на прогресс технологических знаний и гигантские исследовательские программы в медицине несмотря на рост числа больниц и поток новых чудо-лекарств, хорошее здоровье остается редкостью. В мире ежегодно расходуют десятки…

Сколько в среднем живут мужчины и женщины в России

Статистика утверждает, что женщины в России в среднем живут на 10 лет больше мужчин. Сразу же напрашивается вывод: мужчин надо беречь. Известно, что мальчиков рождается больше, чем девочек. На 100 одновременно…

Где, когда и как правильно загорать

Мы считаем солнце своим другом, верим, что оно несет только радость и здоровье. Ясная солнечная погода поднимает настроение. Теплые лучи согревают, дарят загар и благотворно действуют на иммунную систему. Но врачи предупреждают…

Комментировать статью