Опубликовано в разделе Здоровье, 05.06.2012, 1662 просмотра

Синдром профессионального и эмоционального Выгорания

В настоящее время очень трудно избавиться от стрессов в профессиональной деятельности. Особенно в профессиях, связанных с общением и постоянным внутренним и внешним контролем, наличием в работе «бюрократического шума». Когда человек сталкивается с расплывчатой информацией, множеством лишних подробностей, противоречий и негативными чувствами, это приводит к повышению эмоционального напряжения, становится причиной бессонницы, депрессии, нарушения общения с семьей, друзьями и коллегами.

В определенный момент профессионал начинает замечать симптомы эмоционального утомления или опустошения. Такое состояние называется синдромом эмоционального выгорания. Это явление также именуют психическим или профессиональным выгоранием.

Выгорание — процесс сугубо индивидуальный, но изменения, происходящие с человеком, не являются необратимыми. Большое значение в преодолении риска выгорания имеет самопомощь. Важно уметь определять первые симптомы проявления стрессовых факторов, контролировать внутреннее состояние, осознавать причины, приводящие к тем или иным эмоциональным реакциям, а также владеть навыками снятия напряжения.

Наша реакция на стресс воспринимается мозгом как сигнал об опасности. В итоге усиливается потоотделение, повышается свертываемость крови, учащается дыхание, увеличивается содержание сахара в крови, напрягаются мышцы, пересыхает во рту, повышается кровяное давление.

Для уменьшения страха перед трудными обстоятельствами Д.Карнеги предлагает заставить себя мысленно принять самое худшее. Это помогает сбросить груз панического беспокойства, мешающего искать (и находить) правильный выход. Существует магическая формула У.Х. Кэрриэра:

• Спросите себя: «Что меня ожидает в самом худшем случае?».

• Приготовьтесь принять это как неизбежное.

• Спокойно подумайте, как изменить ситуацию.

Если человек понимает, что терять нечего, его силы автоматически освобождаются. Таким образом, меняя отношение к проблемной ситуации, он предотвращает развитие негативных переживаний.

Самомониторинг

Если вы уже испытали негативное переживание и стресс повлиял на «тело», можно воспользоваться техникой самомониторинга, которую используют специалисты экстремальных профессий.

Мысленно «пройдитесь» по всему телу, задавая себе вопросы:

•  «Какова в данный момент моя мимика?»

•  «Как мои мышцы? Не напряже­ны ли они?»

•  «Как я дышу?»

Саморегулирование

Дыхание обладает огромным потенциалом в регулировании челове­ком своего состояния. Получая сигнал в виде ровного глубокого дыхания, психика успокаивает очаг возбуждения, появившийся в результате стрессовой ситуации.

• Сядьте, примите наиболее удобную позу.

• Расположите одну руку в области пупка, а другую положите на грудь (эту часть нужно делать только в начале освоения техники, при первом выполнении, для того, что­бы запомнить правильную последовательность дыхательных движений и верные ощущения).

• Сделайте глубокий вдох, в начале которого, немного выпятив живот вперед, а затем совершив волнообразное движение, поднимите грудь. Вдох длится не менее 2 секунд.

• Задержите дыхание на 1-2 секунды? т.е. сделайте паузу.

• Выдыхайте медленно и плавно в течение 3 секунд, не менее (выдох должен быть обязательно равен длине вдоха).

• Снова сделайте глубокий вдох, без паузы, т.е. повторите цикл.

Повторите 2-3 цикла (предел — до 5 за один подход). Не стремитесь выполнять технику в совершенстве с первого раза. Она все равно принесет свою пользу.

Учтите, что может возникнуть легкое головокружение, это зависит от индивидуальных особенностей. Тогда нужно сократить количество циклов за один подход.

Выполнять данную технику необходимо в моменты эмоционального возбуждения, напряженности, при возникновении сильного сердцебиения, для уменьшения усталости после работы, в конфликтных ситуациях. Причем, в любых условиях — в транспорте, дома, в офисе, т.к. она практически незаметна со стороны и работает в положении и сидя, и лежа, и стоя, при этом неизменно вызывает состояние более спокойное, чем было.

Один из обязательных спутников стресса — мышечные зажимы. Если прислушаться к своему телу, можно заметить, что какие-то мышцы напряжены без необходимости. Это явление немецкий психолог К. Райх назвал «мышечным панцирем», образующимся у людей, не умеющих снять стресс.

Он выделяет на теле семь мышечных зажимов в районах лица, шеи и плеч, рук, груди и лопаток, поясницы л пресса, таза и бедер, икр и ступней. Мышечные зажимы в каждой из этих зон отражают определенные психологические проблемы человека. Мышечные зажимы — это остаточные тления напряжения, появившегося 13-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний.

Для расслабления «мышечного панциря»

Упражнение «осанка», разработанное американским актером Ф. Александером, поможет избавиться от шейных зажимов всего за 3-5 минут.

• Станьте прямо, руки свободно висят вдоль туловища.

• Представьте, что к вашему темени прикреплена ниточка, за которую вас не сильно, но уверенно тянут вверх.

• Позвольте голове последовать за направлением силы натяжения. Понемногу вытягивайте шею.

• Затем начинайте вытягивать позвоночник.

• Когда почувствуете, что позвоночник выпрямился, встаньте на цыпочки.

Проделывайте это упражнение один-два раза в день. Уже через два-четыре дня вы почувствуете улучшение: гармонизируется эмоциональный фон, снизится общая усталость.

Если вы обнаружили у себя место постоянных зажимов, будет полезна любая двигательная активность. Таким образом, лишний адреналин можно сжечь в «топке» мышечной работы.

Внутренний настрой

Важно постоянно подпитывать себя на предстоящий рабочий день положительными мыслями и ожиданиями. Позитивное мышление — это умение принять ситуацию, не оце­нивая ее.

• При общении, наблюдении за людьми не давайте им оценок, пытайтесь их понять.

• В любом человеке ищите достоинства и способности.

• Воспринимайте критику как стимул для профессионального совершенствования и обогащения жизненного опыта.

• Каждое утро настраивайте себя на замечательный день.

Умение позитивно мыслить — это ваш индивидуальный ресурс, который может вас поддержать в трудных обстоятельствах.

Татьяна Смородинова, психолог

Полезные метки: головокружение, живот, позвоночник, давление, стресс, усталость, дыхание, грудь, мышцы груди

Схожие по тематике статьи
Су Джок Терапия

Иногда боль бывает настолько сильной, что, кажется, без лекарств не обойтись. И все же, не торопитесь их принимать. Ведь существует совершенно безвредный и во многих случаях эффективный способ облегчения боли, которым человек может…

Как кошки лечат болезни

Мне было 14—15 лет, когда я впервые обратил внимание на то, что бабушка буквально обгородилась кошками: они спали на ее груди, она носила их под мышкой, каждый вечер находилась в кругу четвероногих «братьев меньших». Бабушка…

Когда работа вредит здоровью

Когда смотришь на бодрых старичков и старушек — заграничных пенсионеров, тысячами приезжающих посмотреть Россию -, невольно начинает казаться, что у отечественных пенсионеров, хотя они и заканчивают…

Почему человек спит? Функции и фазы сна

Отправляясь каждый вечер спать, мы обычно не задумываемся, а почему, собственно, человек спит? Почему мы не можем обходиться без сна? А между тем проблема природы и функционального значения сна принадлежит к одной из самых…

Как избавиться от гипертонии? Лечение лекарственными травами и растениями (соками, отварами, настоями, настойками)

Артериальная гипертония (более строгий медицинский термин — гипертензия) — одно из самых распро­страненных заболеваний. В началь­ной стадии гипертонической болезни давление повышается периодически, а в дальнейшем постоянно держится…

Комментировать статью