Опубликовано в разделе Здоровье, 13.03.2012, 2536 просмотров

Чтобы не болела спина

Неудобные школьные парты, неудобные стулья в учреждениях, неудобная, плохая обувь, слишком низкие, мягкие кресла, общее утомление, позднее засыпание и вредные для позвоночника кровати…

Мы не в состоянии исключить абсолютно всех причин перегрузок позвоночника, однако можем научиться нескольким способам снимать лишнюю нагрузку.

Посуду мыть выпрямившись, не сутулясь. Если раковина установлена неправильно, и мы не в состоянии это изменить, то следует поставить ноги врозь, а животом опереться о край раковины.

Никогда после пробуждения резко не садиться в постели, а уж тем более — не вскакивать на ноги. Сначала по­тянуться по-кошачьи, потом попереваливаться с боку на бок, вытянуть ноги, медленно сесть, опираясь стопами о пол и выпрямившись. Посидеть и только после этого неторопливо встать.

Садиться всегда глубоко на ступ, не сидеть на краю. Спина должна плотно прилегать и спинке стула, если стул высокий — под ноги подставить скамеечку.

Вставая, стараться не горбиться, по возможности подниматься с прямой спиной. Наклоняясь, сгибать колени или садиться на корточки.

Несколько раз в день принимать следующую позу: лежа на спине, сплести руки под коленями, бедра касаются живота. Раскачиваться вперед и назад, как ванька-встанька. Это простое упражнение делает позвоночник эластичнее и способствует правильному положению позвонков.

В длительных автомобильных поездках установить сидение под прямым углом, не отклонять спинки сидения назад.

Хотя бы несколько раз в день походить на цыпочках — ставя стопы раз носка­ми внутрь, раз — наружу. Мышцы ягодиц и ног должны быть все время напряжены.

Приступая без предварительной физической подготовки к занятиям утренней гимнастикой, избегать резких наклонов туловища. Лучше заменить их упражнениями, укрепляющими мышцы спины.

Плавать! Лучше всего — три раза в неделю минимум по 100 м. Во всяком случае не упускать случая поплавать. Это идеальный способ укрепить позвоночник. Другие упражнения (их не­мало) в принципе рекомендуется предварительно обсудить со специалистом. Встав на колени — делать «земные поклоны». Это способствует гибкости позвоночника и быстро приносит облегчение уставшим мышцам спины.

Выполнять при любом удобном случае. «Ножницы» — особенно полезны для тех, кого мучают боли в спине и в об­ласти почек. Дважды в день лечь на животе (подложив под живот подушку) руки скрестить перед собой или вытянуть вдоль тела, лоб прижать к полу. Делать «ножницы» прямыми ногами в течение полминуты, после чего отдохнуть. Со временем довести продолжительность упражнения до пяти минут.

подготовила Надежда Фролова

Полезные метки: здоровье

Схожие по тематике статьи
Сколько в среднем живут мужчины и женщины в России

Статистика утверждает, что женщины в России в среднем живут на 10 лет больше мужчин. Сразу же напрашивается вывод: мужчин надо беречь. Известно, что мальчиков рождается больше, чем девочек. На 100 одновременно…

Как правильно выбрать тонометр для измерения давления

Гипертония, другие заболевания, основным симптомом которых является повышенное артериальное давление, широко распространены. О том, что оно выше нормы, многие узнают порой совершенно случайно при профилактическом осмотре у врача…

Как стать оптимистом, научиться справлятся с неудачами и сохранить позитивное отношение к жизни

Кому из нас не приходилось изведать горечь поражения или боль ошибок?! И каждый раз, когда мы попадали в ловушку неудачи, перед нами вставал один и тот же вопрос: как побыстрее и с наименьшими потерями выкарабкаться из нее. Беда многих…

Правила, методы и принципы закаливания организма

Нынче многие вновь проведут очередные отпуска недалеко от дома. Совсем необязательно совершать далекие путешествия, чтобы укрепить свое здоровье. Наши дедушки и прадедушки родные места покидали редко, а хворали, судя по земским…

Натуральная гигиена, законы природы и голодание

Несмотря на прогресс технологических знаний и гигантские исследовательские программы в медицине несмотря на рост числа больниц и поток новых чудо-лекарств, хорошее здоровье остается редкостью. В мире ежегодно расходуют десятки…