Неудобные школьные парты, неудобные стулья в учреждениях, неудобная, плохая обувь, слишком низкие, мягкие кресла, общее утомление, позднее засыпание и вредные для позвоночника кровати…
Мы не в состоянии исключить абсолютно всех причин перегрузок позвоночника, однако можем научиться нескольким способам снимать лишнюю нагрузку.
Посуду мыть выпрямившись, не сутулясь. Если раковина установлена неправильно, и мы не в состоянии это изменить, то следует поставить ноги врозь, а животом опереться о край раковины.
Никогда после пробуждения резко не садиться в постели, а уж тем более — не вскакивать на ноги. Сначала потянуться по-кошачьи, потом попереваливаться с боку на бок, вытянуть ноги, медленно сесть, опираясь стопами о пол и выпрямившись. Посидеть и только после этого неторопливо встать.
Садиться всегда глубоко на ступ, не сидеть на краю. Спина должна плотно прилегать и спинке стула, если стул высокий — под ноги подставить скамеечку.
Вставая, стараться не горбиться, по возможности подниматься с прямой спиной. Наклоняясь, сгибать колени или садиться на корточки.
Несколько раз в день принимать следующую позу: лежа на спине, сплести руки под коленями, бедра касаются живота. Раскачиваться вперед и назад, как ванька-встанька. Это простое упражнение делает позвоночник эластичнее и способствует правильному положению позвонков.
В длительных автомобильных поездках установить сидение под прямым углом, не отклонять спинки сидения назад.
Хотя бы несколько раз в день походить на цыпочках — ставя стопы раз носками внутрь, раз — наружу. Мышцы ягодиц и ног должны быть все время напряжены.
Приступая без предварительной физической подготовки к занятиям утренней гимнастикой, избегать резких наклонов туловища. Лучше заменить их упражнениями, укрепляющими мышцы спины.
Плавать! Лучше всего — три раза в неделю минимум по 100 м. Во всяком случае не упускать случая поплавать. Это идеальный способ укрепить позвоночник. Другие упражнения (их немало) в принципе рекомендуется предварительно обсудить со специалистом. Встав на колени — делать «земные поклоны». Это способствует гибкости позвоночника и быстро приносит облегчение уставшим мышцам спины.
Выполнять при любом удобном случае. «Ножницы» — особенно полезны для тех, кого мучают боли в спине и в области почек. Дважды в день лечь на животе (подложив под живот подушку) руки скрестить перед собой или вытянуть вдоль тела, лоб прижать к полу. Делать «ножницы» прямыми ногами в течение полминуты, после чего отдохнуть. Со временем довести продолжительность упражнения до пяти минут.
подготовила Надежда Фролова