Опубликовано в разделе Здоровье, 24.02.2012, 1256 просмотров

Позитивный настрой или как овладеть исскуством самотерапии

У многих из нас за период жизни накапливается груз отвратительных привы­чек, болезнетворных рефлексов и невротических нарушений, обуслов­ленных стрессами. Вглядитесь в темные уголки своей жизни внима­тельнее: вы непременно обнаружи­те множество точек приложения для искусства самотерапии.

Психически обусловленные отклоне­ния, при всем своем разнообразии, отме­чены специфическим набором мыслей и чувств. Особенно характерны беспричин­ные страхи, ожидания катастрофы, хроническая усталость: человек с расстроен­ной психикой даже после долгого сна чувствует себя совершенно разбитым. Этим людям свойственен негативизм: так специалисты называют систему подсозна­тельных установок, суть которых выраже­на в короткой фразе; «Я не смогу…» Ощу­щения беспомощности и безнадежнос­ти сами по себе очень опасны, посколь­ку действуют как форма самовнушения, реализация которого действительно мо­жет привести к катастрофе.

Человек, подготовленный к жизненным испытаниям, с умеренностью смотрит в будущее, объективно оценивает свои воз­можности. Деятельный оптимист, как пра­вило, достигает поставленных целей — прежде всего потому, что искренне верит в успех. Он счастлив в жизни, ибо легко переживает неудачи, всей душой радует­ся успехам.

Негативизм ведет к прямо противопо­ложным результатам: он порождает недо­вольство собой и озлобленность на весь мир. Пессимист живет в ожидании неуда­чи, а потому на нее обречен: подсозна­ние, настроенное на поражение, самым естественным образом толкает его от од­ной ошибки к другой.

Можно ли пессимисту «переродиться в оптимиста? При большом желании — да. Нужно создать подсознанию мощный позитивный настрой и овладеть метода­ми оздоровительной релаксации.

В широком смысле, позитивный настрой — это вера в себя, умение радоваться. Главное — сде­лать так, чтобы уверенность в себе стала для вас привычкой. Не ждите быстрых успехов, иначе временная неудача вверг­нет вас в шок. Просто поверьте, что обя­зательно добьетесь своего и — действуй­те: двери в счастливую жизнь начнут от­крываться перед вами сами собой.

К сожалению, стрессы, которые мы ис­пытываем постоянно, имеют свойство на­капливаться. Этому способствуем и мы сами — не умеем расслабляться. Можно использовать эффективный способ рас­слабления. Суть его проста: с помощью специальных упражнений ощутить пол­ное расслабление отдельных мышц, отключив от них свое внимание. Для этого достаточно напрячь на время другую группу мышц.

Итак, удобнее расположитесь на дива­не. Сначала сядьте и, закрыв глаза, повращайте головой: сделайте четыре враще­ния по часовой стрелке и столько же про­тив. Опуститесь на спину и закройте гла­за. Медленно поднимите вверх выпрямленную правую ногу на высоту (от пятки) не менее полуметра. Начните искусственно напрягать мышцы, проходя мысленным взглядом от кончиков пальцев вверх до бедра. Сами того не замечая, вы уже рассредоточились на другой группе мышц. Подержите ногу на весу подольше (одну-две минуты), потом дайте ей свободно упасть всей тяжестью. Все мышцы, если вы тут же о них забудете, расслабятся в пер­вые же секунды. Точно так же поднимите левую ногу, сосредоточьтесь на мышцах, напрягите их, медленно прослеживая весь путь от стопы к бедру и обратно, затем дайте ноге упасть, тяжело и свободно.

В ту же секунду поднимите вверх пра­вую pyку со стиснутым кулаком, несколько минут подержите ее в максимальном на­пряжении, затем уроните вниз. Мгновенно забыв о ней, то же проделайте с левой рукой.

Вот и она обессиленно легла на диван. Теперь, не отрывая глаз, вообразите на потолке большой круг. Неспешно обве­дите его внутренним взором — 4 раза по часовой стрелке, четыре — против. «Вык­лючив“ круг, начертите» квадрат и точно так же несколько раз в обе стороны обой­дите его по периметру. Упражнение за­кончено. Несколько секунд полежите, на­слаждаясь покоем, подумайте о чем-нибудь приятном. Поначалу это упражнение нуж­но делать раз в день, затем — по необхо­димости. Скоро вы почувствуете, что ста­ли меняться Разумеется, от стрессов вам не уйти, но, по крайней мере, перенапря­жение не будет хроническим.

подготовила Татьна Попова

Полезные метки: здоровье

Схожие по тематике статьи
Как правильно выбрать тонометр для измерения давления

Гипертония, другие заболевания, основным симптомом которых является повышенное артериальное давление, широко распространены. О том, что оно выше нормы, многие узнают порой совершенно случайно при профилактическом осмотре у врача…

Как стать оптимистом, научиться справлятся с неудачами и сохранить позитивное отношение к жизни

Кому из нас не приходилось изведать горечь поражения или боль ошибок?! И каждый раз, когда мы попадали в ловушку неудачи, перед нами вставал один и тот же вопрос: как побыстрее и с наименьшими потерями выкарабкаться из нее. Беда многих…

Правила, методы и принципы закаливания организма

Нынче многие вновь проведут очередные отпуска недалеко от дома. Совсем необязательно совершать далекие путешествия, чтобы укрепить свое здоровье. Наши дедушки и прадедушки родные места покидали редко, а хворали, судя по земским…

Натуральная гигиена, законы природы и голодание

Несмотря на прогресс технологических знаний и гигантские исследовательские программы в медицине несмотря на рост числа больниц и поток новых чудо-лекарств, хорошее здоровье остается редкостью. В мире ежегодно расходуют десятки…

Сколько в среднем живут мужчины и женщины в России

Статистика утверждает, что женщины в России в среднем живут на 10 лет больше мужчин. Сразу же напрашивается вывод: мужчин надо беречь. Известно, что мальчиков рождается больше, чем девочек. На 100 одновременно…

Комментировать статью