У многих из нас за период жизни накапливается груз отвратительных привычек, болезнетворных рефлексов и невротических нарушений, обусловленных стрессами. Вглядитесь в темные уголки своей жизни внимательнее: вы непременно обнаружите множество точек приложения для искусства самотерапии.
Психически обусловленные отклонения, при всем своем разнообразии, отмечены специфическим набором мыслей и чувств. Особенно характерны беспричинные страхи, ожидания катастрофы, хроническая усталость: человек с расстроенной психикой даже после долгого сна чувствует себя совершенно разбитым. Этим людям свойственен негативизм: так специалисты называют систему подсознательных установок, суть которых выражена в короткой фразе; «Я не смогу…» Ощущения беспомощности и безнадежности сами по себе очень опасны, поскольку действуют как форма самовнушения, реализация которого действительно может привести к катастрофе.
Человек, подготовленный к жизненным испытаниям, с умеренностью смотрит в будущее, объективно оценивает свои возможности. Деятельный оптимист, как правило, достигает поставленных целей — прежде всего потому, что искренне верит в успех. Он счастлив в жизни, ибо легко переживает неудачи, всей душой радуется успехам.
Негативизм ведет к прямо противоположным результатам: он порождает недовольство собой и озлобленность на весь мир. Пессимист живет в ожидании неудачи, а потому на нее обречен: подсознание, настроенное на поражение, самым естественным образом толкает его от одной ошибки к другой.
Можно ли пессимисту «переродиться в оптимиста? При большом желании — да. Нужно создать подсознанию мощный позитивный настрой и овладеть методами оздоровительной релаксации.
В широком смысле, позитивный настрой — это вера в себя, умение радоваться. Главное — сделать так, чтобы уверенность в себе стала для вас привычкой. Не ждите быстрых успехов, иначе временная неудача ввергнет вас в шок. Просто поверьте, что обязательно добьетесь своего и — действуйте: двери в счастливую жизнь начнут открываться перед вами сами собой.
К сожалению, стрессы, которые мы испытываем постоянно, имеют свойство накапливаться. Этому способствуем и мы сами — не умеем расслабляться. Можно использовать эффективный способ расслабления. Суть его проста: с помощью специальных упражнений ощутить полное расслабление отдельных мышц, отключив от них свое внимание. Для этого достаточно напрячь на время другую группу мышц.
Итак, удобнее расположитесь на диване. Сначала сядьте и, закрыв глаза, повращайте головой: сделайте четыре вращения по часовой стрелке и столько же против. Опуститесь на спину и закройте глаза. Медленно поднимите вверх выпрямленную правую ногу на высоту (от пятки) не менее полуметра. Начните искусственно напрягать мышцы, проходя мысленным взглядом от кончиков пальцев вверх до бедра. Сами того не замечая, вы уже рассредоточились на другой группе мышц. Подержите ногу на весу подольше (одну-две минуты), потом дайте ей свободно упасть всей тяжестью. Все мышцы, если вы тут же о них забудете, расслабятся в первые же секунды. Точно так же поднимите левую ногу, сосредоточьтесь на мышцах, напрягите их, медленно прослеживая весь путь от стопы к бедру и обратно, затем дайте ноге упасть, тяжело и свободно.
В ту же секунду поднимите вверх правую pyку со стиснутым кулаком, несколько минут подержите ее в максимальном напряжении, затем уроните вниз. Мгновенно забыв о ней, то же проделайте с левой рукой.
Вот и она обессиленно легла на диван. Теперь, не отрывая глаз, вообразите на потолке большой круг. Неспешно обведите его внутренним взором — 4 раза по часовой стрелке, четыре — против. «Выключив“ круг, начертите» квадрат и точно так же несколько раз в обе стороны обойдите его по периметру. Упражнение закончено. Несколько секунд полежите, наслаждаясь покоем, подумайте о
подготовила Татьна Попова