Сядь прямо! Держи осанку! — кто из родителей и воспитателей не обращался с таким требованием к детям. Однако исследования, о которых рассказал журнал «Шпигель», могут поколебать представления о том, какие позы наиболее благоприятны для позвоночника.
Двадцать с лишним лет назад шведский ортопед Альф Нахемсон впервые провел измерения давления непосредственно, в межпозвонковых дисках.
Биомеханик Ханс-Йоахим Вильке, сотрудник университетской клиники немецкого города Ульм, решил проверить данные шведского ученого его же собственным методом, используя, однако, более совершенные измерительные приборы. Роль испытуемого взял на себя коллега Вильке — 45-летний ортопед Петер Нееф. Под местным наркозом в один из его межпозвонковых дисков был введен измерительный зонд. Нееф принимал различные позы и выполнял определенные упражнения, а компьютер фиксировал результаты измерений.
Полученные данные опровергают многие выводы Нахемсона. Так, его тезис о том, что положение стоя для позвоночника благоприятнее, чем положение сидя, и в этот раз не нашел подтверждения: оказывается, давление на межпозвонковые диски в обоих случаях примерно одинаково. А если принять «позу лентяя» (ягодицы сдвинуть вперед, лопатки прислонены к спинке кресла), то давление снижается почти наполовину. Целесообразность требования сидеть прямо при всех обстоятельствах Вильке поставил под сомнение: всякий раз, когда Нееф выпрямлял поясницу, прибор отмечал повышенное давление.
Вообще повышенное давление всякий раз отмечалось, когда Нееф принимал позу, при которой напрягались мышцы спины. (Заметим, что чем лучше развиты эти мышц тем меньше нагрузка на позвоночник.) Самые же низкие показатели фиксировались в тех случаях, когда испытуемый занимал удобную для себя позу — не важно, стоя, сидя или лежа.
Нахемсон, правда, ошибался не во всем. Он был прав, утверждая, что неправильная поза при подъеме тяжести (нагнувшись, с прямыми ногами вместо того, чтобы присесть, держа прямо спину) существенно увеличивает нагрузку на позвоночник. Швед, однако, оперировал приблизительными данными, поскольку его приборы не позволяли установить точных цифр. Благодаря более совершенной технике это удалось сделать Вильке. Как выяснилось, если человек поднимает ящик с пивом (20 кг) из положения нагнувшись, ноги прямые, давление в его межпозвонковых дисках возрастает до 23 бар. Это в 11,5 раза больше, чем давление в автомобильных шинах! Если же вы поднимаете тот же вес, заняв правильное исходное положение (согнув колени, выпрямив позвоночник), давление заметно ниже -17 бар.
Однако повышенное давление не всегда означает увеличение нагрузки на позвоночник. К своему удивлению, Вильке обнаружил, что оно повышается на 150 процентов, когда испытуемый… спит. Это связано с тем, что именно во время сна в естественный амортизатор поступает питательная жидкость, обеспечивая носкость межпозвонковых хрящей. Следовательно, ночной отдых чрезвычайно важен и для поддержания позвоночника в порядке. Возможно, полагает Вильке, и регулярный послеобеденный сон помогает избежать повреждений межпозвонковых дисков.
подготовила Надежда Фролова