Опубликовано в разделе Здоровье, 16.01.2012, 2022 просмотра

Дыхание, самомассаж и правильное питание для сохранения крепкого здоровья

Думая о том, как сохранить свое здоровье, многие связывают надежды с опытным врачом, хорошей больницей. На самом деле любой врач только констатирует факт заболевания, но не может  спрогназировать и тем более предотвратить его возникновение.

Чем раньше человек начинает понимать пользу здорового образа жизни, тем меньше он будет подвержен различным болезням и недомоганиям в свои зрелые годы.

Однако для сохранения крепкого здоровья на долгие годы требуется не такие уж и серьезные усилия.

Дышать нужно через нос. Проходя через носовую полость, воздух увлажня­ется, а если это холодная пора года, то и согревается. При нормальном дыхании вдох примерно на четверть короче вы­доха. Проснувшись, можно сразу же вы­полнить дыхательные упражнения. Лежа в постели, начните с потягивания и глу­бокого вдоха. Затем сделайте полный выдох через нос, постепенно подбирая живот, сводя плечи, впуская и опуская грудную клетку насколько можно. Потом в той же последовательности сделайте вдох через нос, выпячивая живот и грудь. Вначале, разучивая упражнения, повторяй­те его 3—4, а затем — 5—6 раз.

После дыхательных упражнений пе­рейдите к самомассажу. Массировать нужно руки от кисти к локтю, а после него — к плечевому суставу, массаж живота рекомендуется осуществлять по дуге круга по часовой стрелки и снизу вверх к подреберью, грудную клетку — от середины в сторо­ны, а затем и от волосяного покрова го­ловы вниз к ключицам. Причем женщи­ны не должны касаться молочных желез. Сами лимфатические узлы не массируй­те. На общий самомассаж уходит 25—30 минут, включая два-три коротких пере­рыва для отдыха.

В утреннюю гигиеническую гимнасти­ку нужно включать и несколько упражне­ний для тренировки мозговых сосудов и стимуляции работы мозга. Позы асаны (го­ловой вниз) особенно полезны людям среднего возраста, у которых недостаточ­ность кровообращения выражается в при­ливе крови к голове даже при небольшом наклонении. Систематическая и ос­торожная тренировка поддерживает ком­пенсаторные реакции сосудов головного мозга. Однако осваивать «перевернутые» позы в пожилом возрасте уже опасно.

После выполнения гимнастики надо принять душ. Во время умывания кончи­ками указательных и средних пальцев сделайте легкий массаж век и глазных мышц. Это повысит тонус и эластичность век, улучшит кровоснабжение глаз.

Направляясь на работу, желательно часть пути пройти пешком.

На работе через каждые 30—40 минут делать своеобразную «кабинетную гим­настику»: прогнуть позвоночный столб, вытянуть ноги, расправить плечи, отвести голову назад и сделать ею несколько вращательных движений. Выполнять все движения нужно слитно и медленно.

Что касается питания, то завтрак зани­мает особое место в режиме дня. Ведь обильная еда перед умственной рабо­той помешает производительному тру­ду: прилив крови к желудку и, соответ­ственно, отток ее от мозга будет скорее предрасполагать ко сну, чем к продук­тивной умственной деятельности. Наи­более целесообразен легкий завтрак, состоящий из фруктов и овощей. Перед завтраком очень кстати выпить настой трав или шиповника, содержащий необ­ходимые организму витамины.

Обед должен включать преимуще­ственно новую и углеводистую пищу, в том числе немного мяса или рыбы, жид­кое блюдо, гарнир из овощей. Внутрен­няя секреция достигает максимума к се­редине дня. Вот почему основное коли­чество пищи (40—50 процентов суточно­го рациона) должно поступать в желу­док именно в это время.

Секреторная активность желудка и пищеварительных желез ночью практи­чески равна нулю. Поэтому на ночь не рекомендуют есть мясные и острые блю­да. Для ужина больше подходит легко­усвояемые продукты. Последний раз есть нужно за 2—3 часа до сна.

Физические упражнения и самомассаж, выполняемые вечером, должны способ­ствовать восстановлению организма пос­ле дневной нагрузки, готовить ко сну и завтрашней работе. За 2 часа до сна пре­кратите напряженную умственную рабо­ту и перед сном выйдите на 15—20-ми­нутную прогулку. Если вы чувствуете себя усталым, прогулку сократите. И наоборот, когда вы перевозбуждены, продлите до часу.

Вернувшись домой, примите теплую ванну, выпейте полстакана теплой воды с разведенными в ней 1—2 столовыми лож­ками меда и ложитесь в постель. Душем пользоваться не нужно, он возбуждающе действует на нервную систему. При же­лании к ногам приложите теплую грелку.

У каждого из нас должна быть воспи­тана культура здоровья, то есть потреб­ность в создании такого режима жизни, который бы способствовал восстановле­нию организма и укреплению здоровья..

Тамара БЫХОВСКАЯ, врач высшей категории

Полезные метки: дыхание, самомассаж, правильное питание, здоровье

Схожие по тематике статьи
Сколько в среднем живут мужчины и женщины в России

Статистика утверждает, что женщины в России в среднем живут на 10 лет больше мужчин. Сразу же напрашивается вывод: мужчин надо беречь. Известно, что мальчиков рождается больше, чем девочек. На 100 одновременно…

Как правильно выбрать тонометр для измерения давления

Гипертония, другие заболевания, основным симптомом которых является повышенное артериальное давление, широко распространены. О том, что оно выше нормы, многие узнают порой совершенно случайно при профилактическом осмотре у врача…

Как стать оптимистом, научиться справлятся с неудачами и сохранить позитивное отношение к жизни

Кому из нас не приходилось изведать горечь поражения или боль ошибок?! И каждый раз, когда мы попадали в ловушку неудачи, перед нами вставал один и тот же вопрос: как побыстрее и с наименьшими потерями выкарабкаться из нее. Беда многих…

Правила, методы и принципы закаливания организма

Нынче многие вновь проведут очередные отпуска недалеко от дома. Совсем необязательно совершать далекие путешествия, чтобы укрепить свое здоровье. Наши дедушки и прадедушки родные места покидали редко, а хворали, судя по земским…

Натуральная гигиена, законы природы и голодание

Несмотря на прогресс технологических знаний и гигантские исследовательские программы в медицине несмотря на рост числа больниц и поток новых чудо-лекарств, хорошее здоровье остается редкостью. В мире ежегодно расходуют десятки…

Комментировать статью