Поговорим о тех средствах, которые помогают людям долгие годы оставаться здоровыми и энергичными, не могу не упомянуть о том, что важным фактором личной психологической гигиены является ограничение возможности получения негативной информации. Ее вал ежедневно обрушивается на нас из средств массовой информации. Все это отрицательно сказывается на здоровье людей. Еще профессор Преображенский из булгаковского «Собачьего сердца» говорил, что не надо перед обедом читать советских газет.
Лично я смотрю телевизор и слушаю радио ровно столько, сколько требуется для того, чтобы быть в курсе происходящих в городе или стране событий. На многих каналах ведь есть даже специальные программы, которые буквально смакуют человеческие трагедии, природные катастрофы или показывают человека в очень неприглядном во всех отношениях виде. Влияние их на психику, эмоциональное состояние человека очень велико. А если в вашей жизни наступила трудная полоса, вы и так удручены и подавлены происходящим, находитесь в стрессовом состоянии, тем более надо соблюдать информационную гигиену, максимально ограничить поступление отрицательной информации. И наоборот, если вы уж никак не можете обойтись без телевизора, попытаться найти в эфире источник положительных эмоций. А может быть, вам на время лучше вообще забыть про телевизор — почитать литературу, послушать музыку. Вместо «ящика» направить свое внимание на окружающих вас родных, пообщаться с ними, с друзьями. Выехать вместе с ними на природу, вместе с детьми или внуками пойти в парк, на спортплощадку или стадион. Общение с детьми особенно целительно. В первую очередь потому, что они ваши дети, а во вторую — дети самый чистый, не испорченный средой еще, если так можно выразиться, материал. Общение с ними способно восстановить ваше душевное равновесие, может помочь нащупать вновь, как это, может быть, ни парадоксально звучит, точку опоры в жизни. Чем больше вы найдете общих дел, тем интереснее станет и ваша, и их жизнь. И в этом смысле физкультура и спорт, туризм, даже совместная утренняя гимнастика и водные процедуры после нее могут стать вам верным подспорьем.
Наиболее популярными из них являются прохладный и контрастный душ. Приступая к использованию последнего, нужно помнить, что поначалу разница в температуре воды не должна быть большой, вы ее должны ощущать как достаточно комфортную. Сначала надо согреться под струями теплого душа и только потом переключаться на прохладный. Делать это лучше в первой половине дня. Струи воды должны охватывать все тело и количество переключений не должно превышать первое время двух-трех раз. Дело в том, что контрастные ванны и душ —это достаточно серьезное вмешательство в жизнедеятельность организма. Струи воды оказывают сильное воздействие на рецепторы кожи сами по себе, а смена температуры приводит к энергичному сужению или расширению кровеносных сосудов, поэтому людям, особенно пожилым, имеющим гипертоническую болезнь или иные заболевания сердечно-сосудистой системы, лучше всего до начала первого опробования контрастного душа проконсультироваться в физиотерапевтических отделениях лечебных заведений, где используется гидротерапия.
Вместе с тем контрастные ванны и душ — прекрасное средство закаливания, тренировки сердечно-сосудистой, нервной систем человека. Во время процедур учащается сердцебиение, меняется артериальное давление, что приводит к повышению нагрузки на сердце, от рецепторов кожи в центральную нервную систему поступает мощный поток импульсов, который влияет на процессы, идущие в коре головного мозга. Эти импульсы могут их гармонизировать, но могут и оказать негативное влияние. Поэтому, как говорится, не зная броду, не стоит лезть в воду.
Если говорить в целом о закаливании водой, которое является мощным и комплексным инструментом, меняющим многие процессы в организме, то речь может идти о прохладной или холодной водной среде — будь то душ, ванна или естественный водоем. И здесь первоначально надо получить врачебную консультацию. Что касается общих рекомендаций, то тем, кому за 50, людям с ослабленным после болезни организмом или детям лучше начинать с обливания стоп, прохладных ножных ванн и только потом постепенно увеличивать поверхность конечностей и тела, подвергающуюся воздействию прохладной воды. Это поможет постепенно адаптироваться к процедурам закаливания и проконтролировать свое самочувствие. Существует во врачебной практике даже холо-довая проба, которая показывает, каким образом организм человека реагирует на фактор холодной воды. Она помогает выработать индивидуальную методику применения холодных или контрастных температур.
Нина Виноградова, директор МУ «Научно-методический центр спортивной и восстановительной медицины», врач высшей категории