Первый год занятий бодибилдингом - Подготовительный курс
Задача первого года тренировок — заложить фундамент для занятий атлетизмом: развитие силы и выносливости мышц, укрепление соединительного аппарата…
Основной курс... Первый год занятий бодибилдингом
Состоит из двух частей. По первой части занятия проводятся два месяца, по второй —3—4 месяца. Задачей основного курса является приобретение массы и силы всех…
Силовой курс... Первый год занятий бодибилдингом
Длительность периода не более 2,5 месяцев. За время предыдущих тренировок занимающийся прошел достаточную подготовку, увеличились его масса и сила…
Курс повышенной трудности... Первый год занятий бодибилдингом
Задачей этой части годичного цикла является развитие массы и формирование мышц. Тренировки будут проходить…
Второй год занятий бодибилдингом... Подготовительная часть
Главными задачами второго года являются: увеличение массы мышц и силы, придание формы мышцам. В течение первых 5,5—6 месяцев проводится объемовая…
Объемовая тренировка - 5,5 месяцев... Второй год занятий бодибилдингом
При составлении комплексов для увеличения мышечной массы и силы нужно учитывать совместное участие в тренировке определенных групп мышц. Это требуется…
Объемоформирующая тренировка - 3 месяца... Второй год занятий бодибилдингом
Состоит из одного базового упражнения для развития мышц я дополнительных для ее формирования. Задачей этого периода является увеличение объема и придание…
Совершенствование бодибилдера - планирование тренировочного процесса
Тренировочный процесс нужно спланировать так, чтобы подойти к главному соревнованию в наивысшей спортивной форме, показать свой лучший результат…
Принципы атлетических тренировок - общие принципы
Не существует единственной, наилучшей программы тренировок. Все тренировки должны быть индивидуализированы, отвечать вашей собственной личной анатомии…
Принципы атлетических тренировок - частичные принципы
Фундаментом современного атлетизма называют принципы, разработанные знаменитым американским тренером Джо Вейдером. Цель этих специфических принципов…
Методика тренировок в бодибилдинге
О некоторых методических вопросах проведения тренировок говорилось в подразделах «Советы начинающим» и «Принципы атлетических тренировок». Продолжим…
Принцип пирамиды... Методика тренировок в бодибилдинге
Оптимальное воздействие на мышечную группу обеспечивается выполнением нескольких подходов одного упражнения: от 1—3 у новичков до 6—10 у хорошо…
Зависимость количество повторений в подходе от типа строения тела... Методика тренировок...
Количество повторений в подходе отличается для атлетов различного телосложения: эндоморфного, эктоморфного и мезоморфного. Для эндоморфного типа характерны…
Мышечная боль как тренировочный партнер... Методика тренировок...
При интенсивных физических упражнениях в мышцах накапливается молочная кислота, работоспособность их падает и они сигнализируют об этом болевым…
Сосредоточение... Методика тренировок
Тренировка принесет успех только тогда, когда вы полностью сосредоточитесь на ней. Необходимо проанализировать все факторы, отвлекающие вас от тренировки. Внутренние: какая-то отрицательная мысль, нерешенный конфликт, незаконченное дело. Внешние: разговор людей…
