Принципы атлетических тренировок - общие принципы

Не существует единственной, наилучшей про­граммы тренировок. Все тренировки должны быть ин­дивидуализированы, отвечать вашей собственной личной анатомии и физиологии. Почему? Потому что два атлета с одинаковыми внешними данными (тип тела, рост, вес и т. п.), которые, одинаково тренируются, закончат с разными результатами. Тренировочная программа мо­жет быть эффективна для одного, неудачна для друго­го. Как же вы тогда сможете определить наилучшую программу для вас? Ответ на это один — нужно следо­вать основным принципам тренировки и оценке их воз­действия на вас. Основные принципы тренировки при­менимы ко всем атлетам, но как каждый принцип вы­полняется — будет зависеть от индивидуума. Существу­ет пять основных принципов — постепенность, регуляр­ность, сверхнагрузка, индивидуализация, сознательность.

Постепенность

Ваши тренировки должны возрастать очень по­степенно как по объему, так и по интенсивности. Ско­рость увеличения будет зависеть от ваших физических способностей и уровня тренированности. Важность по­степенности не может быть недооценена. Это единствен­ный способ получить эффективное и долговременное при­бавление массы тела. Ни один человек не может войти в форму за 2—3 недели и оставаться таким вечно. Пом­ните, что чем больше времени требуется для приобрете­ния физического качества, тем дольше качество сохра­нится, даже после прекращения тренировок. Чем быст­рее его набираете, тем быстрее теряете после прекраще­ния занятий или уменьшения их.

Для впервые начинающих тренироваться существует и постепенное увеличение в объеме тренировок. Затем объем остается прежним по мере увеличения интенсив­ности, когда бы готовитесь к соревнованиям или хотите приобрести пик формы. Если интенсивность должна уве­личиться до очень высокого уровня, происходит посте­пенное уменьшение объема тренировок, в то время как интенсивность растет.

Регулярность

Тренировочная программа может быть успешной только в том случае, если она выполняется ре­гулярно Тело совершенствуется наиболее эффектив­но тогда, когда упражнения повторяются в определен­ном ритмическом цикле. Следовательно, вы должны твердо придерживаться установленного режима, незави­симо от того, дважды, трижды или больше дней вы тре­нируетесь в неделю.

Сверхнагрузка

Этот принцип означает делать больше, чем вы привыкли делать. Другими словами, вы должны идти дальше и за пределы того, к чему приспособилось тело. Без сверхнагрузки невозможно получить какие-либо фи­зические изменения. Это не означает, однако, что вы должны проводить только высокоинтенсивную трениров­ку (90—100 процентов максимума). Существуют другие способы создания сверхнагрузки: увеличение сопротив­ления; увеличение темпа; увеличение объема работы за то же самое время. Каждый способ очень важен и дол­жен включаться в тренировку каждого атлета. Но доля каждого способа будет сильно различаться, завися от целей спортсмена. В общем случае увеличение сопротив­ления используется наиболее часто для увеличения си­лы ил массы; увеличение повторений — для мышечной и сердечно-сосудистой выносливости; увеличение скорости работы —для силы; увеличение объема, работы — для большей прибавки веса.

Индивидуализация

Вы должны всегда принимать во внимание ва­ ше здоровье, возраст, пол, уровень тренированности и физической подготовки, когда выполняете определенные упражнения Таким образом, вы можете приспособить упражнение более того к нашим возможностям. К примеру, если вы юны, пожилой человек или имеете низкий уровень тренированности, желательно высокое число по­вторений (15-20). Если вы женщина, то не должны под­нимать максимальный вес во время менструации.

Если не хватает подвижности в лодыжке, колене, бедре — из­бегайте  глубоких приседаний. Ключ в том,  чтобы приспособить программу тренировок к вам. Не пытайтесь копировать людей, тренирующихся по программе, успеш­ной для них.

Сознательность

Вы должны знать причину и основание того, что делаете. Должны иметь ясное и точное понимание проблем, связанных с упражнением, различными мето­дами, различными видами оборудования, вариациями выполнения и т. д. Такое знание поможет обеспечить ус­пешное развитие определенных качеств, над которыми вы работаете, позволяя вам принять правильное реше­ние в процессе вашей тренировочной программы.

Еще более важно, если вы разовьете большую силу воли и более сильную психологическую установку, что сделает вас более счастливым и активным.

Применение этих принципов и воплощение их в вашей тренировочной программе принесет вам макси­мальный успех. Следуя им, вы будете в большом согласии с телом и с тем, как оно реагирует на различные упражнения.