Мышечная боль как тренировочный партнер... Методика тренировок...

При интенсивных физических упражнениях в мышцах накапливается молочная кислота, работоспособ­ность их падает и они сигнализируют об этом болевым сигналом. Любой спортсмен постоянно сталкивается с болью в мышцах и должен научиться воспринимать ее как тренировочного партнера.

Тренировка без боли мо­жет лишь поддержать ваш уровень. Развивает только тренировка с болью, которая говорит о том, что ваше тело было подвергнуто нагрузке сверх обычной нормы. Важно также различать — и травматическую боль, означающую, что что-то  делается не так или оудет не так. Боль может быть союзником или врагом. Продуктив­ная боль, образно говоря, имеет узкие границы. Вы должны тренироваться внутри этих границ, чтобы рас­тить мышцы. Ниже этого уровня боли прирост будет не­достаточным. Выше этого уровня — вы навлекаете травму. Тренированный атлет должен быть настроен на дис­комфорт боли, усталости во время упражнения. Мышцы, доведенные до предела, будут регистрировать боль, а в атлетизме, если вы не доводите себя до этой точки, вы не сможете достичь серьезных успехов. Другими слова­ми: нет боли — нет прироста.

Атлет, который тренируется под рок-музыку, не раз­вивает чувствительности к боли. Если такая музыка де­лает тренировку легче, то это результат тренировки с низкой интенсивностью. Внимание к музыке ослабляет дискомфорт, обычно ощущаемый, когда тренируются.

Когда вы подходите к болевому порогу во время уп­ражнения, вы должны контролировать каждый сигнал тела, включая боль. Возникшая боль во время упраж­нения есть первый признак, что мышца устала.

Это момент, когда тело говорит вам, что надо замед­литься. Эта метаболическая боль увеличивается по ме­ре усиления, воздействия упражнения. Чем больше уси­лие, тем больше дискомфорт. Знание, когда остановить­ся во время этого нарастающего уровня боли, отделяет победителя от проигравшего.

Порог боли атлета определяется его способностью перерабатывать молочную кислоту. Терпимость к боли увеличивается в процессе тренировок.

Боль сигнализирует, что тело нагружено сверх обыч­ных пределов. Если боль становится невыносимой — это предупреждение о том, что надо уменьшить интенсив­ность упражнения или остановиться. Острая внезапная боль — верный признак надвигающейся или зарождаю­щейся травмы. Если боль терпима и не увеличивается, или, возможно, даже уменьшается по мере продолжения выполнения упражнения, то вы, вероятно: действуете в безопасной зоне.

Начинающие чаще травмируют себя, чем опытные атлеты. Они никогда не испытывали боли или травмы от тренировок с отягощением и не принимают мер пре­досторожности. Они часто бывают возбуждены присутствием опытных атлетов и травмируют мышцы, делая рез­кие движения и стараясь поднять максимальный вес. Они должны еще научиться понимать, что мелочей не су­ществует и внезапная травма наступает как первый урок. Опытный атлет, который слишком много выступает на соревнованиях, пострадает больше всего — от перетрени­рованности, возможно, наиболее общей формы травмы.

Некоторые люди имеют высокую терпимость к боли, другие — нет. Если ваш уровень боли слишком высок, вы можете принести себе больше вреда, чем пользы. Если порог боли низок — вам не удастся раскрыть свой потенциал полностью. Но большинство людей находятся где-то  посреди этих границ. Наиболее опытные атлеты приближаются к «краю» боли осторожно, чтобы не сор­ваться. Они делают это, скорее концентрируясь на боли, чем избегая ее. Они не поддаются ей и не переходят ее границы, концентрируются на выполнении упражнения правильно и ровно. Рок-музыка и болеутоляющие таблет­ки мешают концентрации.

Атлет должен научиться заставить работать «поло­жительную» боль. Для этого существует только один способ — включите опыты с болью в вашу тренировку. Подходите к болевому пределу осторожно. Научитесь узнавать границу и всегда тренируйтесь в узком диапа­зоне боли. Тренируясь правильно и эффективно, вы уменьшите болевые сигналы. Таким юбразом вы полу­чите больше от тренировки, прежде чем достигните бо­левого порога. Позвольте боли быть вашим тренировоч­ным партнером, а не врагом. Не избегайте ее. Ищите новых упражнений, которые вы действительно можете чувствовать. Терпимая боль — верный признак эффек­тивности упражнения. Пробуя «глубины» боли, вы на­учитесь обращаться с ней эффективно. Любое эффектив­ное физическое упражнение имеет свои неудобства. Боль — способ, которым тренировка связывает вас с ва­шим телом. Как мудро вы управляете ею определяет, насколько далеко вы уйдете в раскрытии вашего мы­шечного потенциала.