1. Бодибилдинг — это больше чем спорт, это образ жизни. Упражнения — только один из аспектов атлетизма. Имеются и два других компонента, которые вместе, с тренировкой составляют триединство атлетизма: умственный настрой и питание.
2. Лучше всего тренироваться в клубе с доброжелательной моральной атмосферой и хорошим оборудованием. А если там занимаются атлеты сильнее вас, то вам не грозит остановка и удовлетворенность своими усилиями.
3. Очень хорошо тренироваться с партнером. Если до этого вы работали в одиночку, то поразитесь, как это придаст вам силы. Партнер заставит вас увеличить вес, и вы сможете выжать из себя несколько лишних повторений, а также уменьшить паузы между подходами.
4. С партнером тренироваться и полезнее, и веселее.
5. Разница между атлетами-вольниками и троеборцами в том, что первые тренируют каждую отдельную мышцу тела под самыми разными углами с целью достичь всестороннего развития, вторые же сосредоточиваются на нескольких основных. упражнениях.
5. Если у вас есть возможность тренироваться на свежем воздухе, считайте, что вам повезло. Даже небольшие занятия на спортивной площадке, где набор тренажеров ограничен, принесут вам несомненную пользу.
6. Костюм для тренировок не должен стеснять движения. Во время тренировки мускулы должны быть разогреты, так они лучше реагируют на работу, ивы быстрее сможете добиться результатов. Нижнюю часть спины держите закрытой все время. Во время тренировок надевайте широкий ремень, на ноги — штангетки. Стирайте чаще тренировочный костюм, а носки и нательное белье — ежедневно!
7. Если у вас возникают головные боли от нагрузок, то надо, как следует разминаться перед тренировкой.
8. Пот — хороший показатель пользы тренировки. Во время тренировки вы должны работать до пота. Шерстяной костюм поможет увеличить количество пота и тем самым сбавить лишний жир.
9. Во время тренировок атлетизмом избегайте занятий другими видами спорта, переедания и умственных забот, чтобы не перегружать ваше сердце.
10. Отрицательная тренировка вызывает большее повреждение мышц и сухожилий, чем положительная (во время отрицательных повторений включается меньше мышечных волокон).
11. После тренировки примите теплый душ или ванну. Используйте ланолиновое мыло. Обтирайтесь грубым полотенцем. После душа оденьтесь, сядьте удобно в кресло и полностью расслабьтесь физически и умственно, отдохните 10—15 минут.
12. Не ешьте непосредственно перед тренировкой или сразу после нее (лучше, чтобы прошел 1 час). Не отвлекайтесь посторонними мыслями при еде, правильно сидите за столом.
13. Не существует способа с помощью диеты влиять на количество тестостерона у человека. Способность растить мышцы ограничена генетическими факторами: у большинства людей тестостерона достаточно для роста генетически запрограммированных мышц, надо только упорно тренироваться (сама тренировка стимулирует всю эндокринную систему, включая производство тестостерона).
14. Алкоголь вреден для атлетических занятий — нарушает реакцию, координацию, точность, его энергия не превращается в гликоген, уменьшает производство и выход глюкозы печенью, способствует выделению мочи, то есть обезвоживанию.
15. Тренировка может быть тяжелой и длительной от слишком большого количества подходов и слишком тяжелого веса. Появляется нервозность, потеря аппетита, повышается температура тела. Причиной таких явлений могут быть также: недостаточный сон, неприятности на работе или дома. Дайте себе отдых 1—2 недели, делайте массаж.
16. Немедленное наложение льда рекомендуется для почти всех атлетических травм, но помните: слишком надолго оставите лед — вызовите нервный паралич (особенно для локтя и колена). Держите лед не более 20 минут.
17. Диета, сон и личная гигиена являются такими же важными, как и сама тренировка, и оказывают большое влияние на ваше физическое развитие. Тренируйтесь упорно, и успех придет.