На протяжении всего тренировочного года тренировки с отягощениями сочетаются с каким-либо аэробным (циклическим) видом спорта: ходьбой, бегом, плаванием, ездой на велосипеде и т. д. В зависимости от ваших возможностей и желания. В подготовительном периоде объемы аэробики невелики: одно-два небольших занятия в неделю. Задача: повышение общей выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Увлечение аэробикой в это время недопустимо. Оно не позволит вам успешно набрать массу, так как организм в первую очередь восстанавливает свои энергетические запасы, а затем уже строит мышцы.
В соревновательном периоде объемы аэробики возрастают до трех занятий в неделю. С одной стороны, аэробика развивает общую выносливость организма, которая позволяет тренироваться с меньшей усталостью, быстрее восстанавливать силы, работать быстрее и успешно участвовать в соревнованиях. А с другой стороны, она наилучшим образом способствует потере жира и выявлению рельефа мышц.
Аэрбикой желательно заниматься в дни, свободные от тренировок в зале. При ежедневных атлетических тренировках аэробика выполняется рано утром или после тренировки в зале. Аэробика перед занятием в зале не рекомендуется, так как она утомит вас и вы не сможете выполнить всю вашу программу с полной отдачей.
Бег — один из наиболее доступных видов аэробной тренировки. Если вы давно не бегали, то вначале нужно бегать трусцой не более 1 км. После недели бега увеличьте дистанцию до 1,5—2,0 км. Для желаемого результата достаточно бегать три раза в неделю. Через пару недель доведите дистанцию до 2,5—3,0 км. Хорошо бегать с часами, чтобы контролировать время бега. Старайтесь бежать в таком темпе, чтобы частота сердечных сокращений была в пределах 120—130 ударов в минуту.
Во время бега надевайте пояс или корсет. Это поможет вам избавиться от жира на талии. Шерстяной костюм хорошо разогреет вас и заставит вспотеть. После бега примите душ, чтобы очистить кожу.