Атлетизм изменяет мышцы. Он делает их не только более сильными, но и более объемными. Но куда же уходит масса, когда вы перестаете тренироваться? Как может фактически существующая масса, однажды сформированная, исчезнуть, когда перестаешь тренироваться? Более того, почему же она исчезает? Мышца растет, когда тренируетесь, и сжимается, когда не тренируетесь. Почему?
Упражнения вызывают много различных результатов. Атлетизм может увеличивать мышечный тонус, скорость сокращения и гибкость. Более наглядно атлетизм увели чивает размер мышц и силу.
Сила мышцы увеличивается за счет двух основных механизмов:
1. Посредством: упражнения вы получаете лучшее моторное включение волокна через нервы. С помощью тренировки вы можете использовать больше мышц, и можете использовать их более эффективно.
2. Мышца становится также сильнее за счет индивидуальной гипертрофии волокна. Упражнение увеличивает диаметр сечения каждой мышечной миофибрилы. Усиленная тренировка вызывает мышечную гиперплазию, то есть расщепление мышечных волокон.
По мере гипертрофии отдельных мышечных волокон и увеличения их числа мышца становится более объемной. Сокращение само служит как побуждение для ядер мышечных клеток, чтобы привлекать белок в каждое мышечное волокно, участвующее в работе. Вместе с введением белка мышечные волокна увеличиваются. Все эти процессы находятся под управлением ядер различных мышечных клеток.
Каждый человек имеет генетически заложенную способность построения мышцы. Однако никто не в состоянии измерить эту способность или сделать здравые предсказания о возможном размере или силовых возможностях. Можно допустить, что каждый человек, однако, имеет специфический мышечный каркас так же, как-каждый имеет «способность» достигнуть определенного фиксированного роста и структуры костей. При этом не удивительно, что человеческое тело сопротивляется изменениям его мышечной конфигурации. Поэтому вы должны тренироваться очень упорно, чтобы построить мышцы. Как только вы остановились, ваши мышцы очень быстро возвращаются к первоначальному состоянию. Размер мышц, вызванный физической нагрузкой, не постоянен, не вечен. Вы должны продолжать нагружать мышцу, чтобы она осталась большой и сильной.
В нормальных повседневных действиях взрослые мужчина и женщина используют очень малый процент всех мышечных волокон. Если на мышцы приходится более чем обычная нагрузка, такая, как подъём тяжелой штанги 10 раз, потребуется больше мышечных волкон и нервной энергии, чтобы поднять вес. Сокращение волокон заставляет ядра клеток скомандовать клеточным рибосомам синтезировать больше белка, чтобы ввести в мышечные волокна. Белок вводится в мышечные волокна, заставляя их утолщаться. Как только стимул исчезнет, «новая» составляющая часть мышцы атрофируется, а мышца, существующая до тренировки, остается.
Физиологи определяют природную мышечную конфигурацию, которая существует в расцвете нормального взросления (в возрасте около 20 лет у мужчин) как генетический мышечный белок. Введение белка в новую мышечную массу благодаря интенсивным атлетическим тренировкам называется сверхгенетической мышцей. Даже если атлет тренируется 5 лет, набрав достаточно массы, она вся исчезает, когда он полностью прекратит заниматься. Чем дольше человек тренируется, тем дольше времени занимает этот процесс. Существуют доказательства, что вы сохраните лучший мышечный тонус (состояние готовности сократиться «в ваших мышцах), даже если вы прекратите занятия. Также очевидно, что мышца имеет „память“ и накачивается вновь легче и быстрее, достигнув определенного размера, хотя это связано с возрастом.
Однако совершенно Ясно, что вы ничего не сможете сделать для сохранения размера мышц, кроме тренировки с той же частотой и интенсивностью, как и прежде!
Анаболические стероиды ускоряют процесс построения сверхгенетической мышцы при занятиях атлетизмом. Но свёрхгенетическая мышца, построенная на стероиде, не сохраняет объем, как только стероид перестают применять. Продолжающиеся тренировки и хорошее питание могут оттянуть потерю объема такой мышцы, но не остановят этот процесс. Сверхгенетическая мышца, вызванная тренировкой, атрофируется медленнее, чем мышца, построенная стероидом. Атлетические тренировки отодвигают нормальную атрофию мышц, вызываемую старением, и помогают создавать сверхгенетическую мышечную ткань на долговременной основе.