Ремни и бинты против травматизма в бодибилдинге

Культуристов, также как спортсменов поднимающих тяжести, или тяжелоатлетов оценивают по их максимальному результату. Хотя, видимо средства предотвращения травматизма более распространены среди спортсменов двух последних категорий, сам культуризм распространен настолько, что мы пришли к заключению, что культуристы должны знать об этом еще больше.

В настоящее время можно приобрести множество приспособлений, которые позволяют увеличить демонстрируемые результаты и снизить вероятность травмы. Среди них — различные типы ремней и поясов, бинтов и манжетов оборачивания коленных суставов, а также специальных видов спортивной одежды. Мы хотим предложить Вашему вниманию некоторую научную информацию о действии этих вспомогательных средств. Однако, должны отметить, что перед тем, как мы сможем получить достоверную картину действия этих приспособлений, необходимо провести еще много научных исследований.

Ремни

Наблюдая за тренировками культуристов, я пришел к заключению, что наиболее распространены следующие три типа поясов:

* ОБЫКНОВЕННЫЙ — пояс из одного слоя кожи или синтетической ткани толщиной 10 сантиметров сзади и 5-7 сантиметров спереди.

* ШИРОКИЙ — этот тип пояса похож на предыдущий, но сзади имеет ширину 15 сантиметров.

* МОЩНЫЙ — такой пояс обычно изготавливается из нескольких слоев и по всей длине имеет ширину 15 сантиметров. Этот тип пояса популярен среди поднимающих тяжести.

Как действует пояс

Задумывались ли Вы когда-нибудь , каким образом полоска кожи шириной в каких-то 10 или 15 сантиметров обернутая вокруг вашей талии, может поддерживать Ваш позвоночник при подъеме больших тяжестей? Ответ состоит в том, что на самом деле ремень таким образом и не действует. Представьте себе брюшную полость в виде камеры наполненной, в основном, жидкими и полужидкими компонентами (желудок, кишечник и прочие органы). Если содержимое этой камеры сжать, то она сможет выдержать некоторую часть веса, который в обычных условиях ложится на позвоночник. Одно из исследований утверждает даже, что сам по себе позвоночник может выдержать не более 3 -6 килограмм нагрузки! Разумеется, что мышцы, пролегающие вдоль позвоночника, работают подобно троссам натяжения высотных башен, помогая поддерживать позвоночник в выпрямленном состоянии и стабилизируя весь позвоночный столб.

Сжимать брюшную полость можно, сокращая кишечник. При этом давление внутри брюшной полости повышается. Зад- няя часть брюшной полости довольно устойчива — там проходит позвоночник с соответствующими мышцами, то же можно сказать и о нижней части брюшной полости — она ограничена костями и мышцами таза. Верхняя часть полости сохраняет устойчивость за счет сокращения мускулатуры диафрагмы. При этом, стабилизация боковых и передних стенок брюшной полости может быть достигнута только за счет напряжения боковых (oblique) мышц, а также rectus abdominis. Таким образом, вне зависимости от того, насколько сильны Ваши мышцы живота, пояс помогает поднять давление внутри брюшной полости и поддержать позвоноч­ник.

Итак, воспользовавшись поясом для укрепления брюшной полости, Вы получите своего рода «надутый мяч», который может принять на себя примерно 50% процентов нагрузки позвоночника, разгрузив примерно на столько же мышцы спины. О нагрузке какой величины здесь идет речь? О весьма приличной. Обнаружено, что величина давления при подъеме 150 кг. (присед) соответствует 1150 кг. В другом исследовании было обнаружено, что при подъеме 300 кг. (становая тяга), величина давления соответствует 3800 кг.

Дыхание и диафрагма

Предел, до которого Вы можете поднять давление внутри брюшной полости прямо зависит от прочности ее верхней стенки — диафрагмы. Здесь на первый план выступает дыхательная техника. Например, перед тем как опустить тяжелый вес в приседе, спортсмен должен сделать глубокий вдох и задержать дыхание, чтобы зафиксировать положение диафрагмы. Этот прием называется маневр Valsalva и служит естественным защитным механизмом для мышц верхней части спины. При выполнении этого приема воздух заполняет грудную клетку, давление в легких возрастает, за счет чего обеспечивается стабилизация верхней части позвоночника.

Однако, задержать дыхание слишком на долго нельзя. Поэтому, в самой нижней точке нужно сделать выдох. Перед выполнением следующего повтора дыхание следует задержать вновь, как это уже описывалось ранее. При слишком длительных перерывах в дыхании кровь перестает снабжать ткани организма кислородом.

Как выбрать пояс

Возможно, вы уже задумывались, какой пояс выбрать и когда им пользоваться. Вот несколько полезных советов:

1) Ширина пояса сзади имеет малое значение — основную работу выполняют те его части, которые расположены по бокам и спереди.

2) Выберите пояс, который Вы можете достаточно туго затянуть. Если ваш корпус имеет малую длину, то даже 10 сантиметровый пояс при затягивании будет врезаться под ребра и мешать движению. Это не только не удобно, но и не позволяет в полной мере затянуть пояс.

3) Поскольку пояс служит для снижения нагрузки на позвоночник, его можно использовать только при подъеме самых больших весов.

4) Применение пояса целесообразно в любом упражнении, в котором нагрузка при подъеме тяжестей ложится на мышцы спины и позвоночник.

Повышение давления в брюшной полости и в грудной клетке может принять на себя примерно 50% процентов нагрузки. Применение пояса позволяет увеличить это давление примерно на 20%, что, в свою очередь, способствует дополнительному снижению нагрузки на позвоночник.

Бинты

Действие бинтования коленных суставов и supersuit (специальный эластичный костюм) на биомеханику силового упражнения приседа, изучалось Рафаэлем Эскамилья из Auburn. Он обнаружил, что при помощи этого приема поднимаемый вес может быть увеличен на 13%, а время выполнения   упражнения уменьшается. Несмотря на то, что при этом возрастают силы, действующие на коленные и тазобедренные суставы, техника выполнения     упражнения практически не подвергается никаким искажениям.

Эти исследования показывают, что бинтование коленных суставов и supersuit действительно способствует увеличению результатов. Однако, действительно ли это увеличение происходит за счет сил организма, или же оно непосредственно связано с действием приспособлений? Задача тяжелой атлетики — взять максимальный вес, а задача бодибилдинга — заставить мышцы работать как можно интенсивнее.

Supersuits действуют по двум направлениям:

1) Помогают сжимать грудную клетку и брюшную полость, повышая в них давление и стабилизируя корпус.

2) Действуют как дополнительный резиновый разгибатель, помогая выпрямлению корпуса из нижней точки подъема веса. При этом мышцы уже не должны выполнять всю работу сами. Supersuits выполнены из эластичного материала, который прочно охватывает тазобедренные суставы и помогает работе мышц бедра и ягодиц.

Первое направление действия служит лишь для обеспечения безопасности и позволяет безопасно переносить большую нагрузку. Однако, второе направление, повидимому, служит лишь для увеличения рабочего веса за счет уменьшения действительной работы мышц. Бинты и манжеты бывают самых разных видов. Как и в любом случае, когда Вы получили травму, для выбора этих е приспособлений лучше всего к проконсультироваться с медицинским персоналом.

Типичный бинт представляет собой полосу эластичного материала шириной 8 сантиметров и длиной около 2 метров. Этот тип бинта действует в основном, как дополнительный резиновый разгибатель. И хотя, повидимому, это довольно полезное приспособление, поддерживающее коленные суставы, оно может давать некоторые неприятные эффекты. По сравнению с локтевыми или тазобедренными суставами, скелет в области коленных суставов относительно слаб. Однако соответствующие связки достаточно прочны, а сила мышц — очень велика. В общем, строение коленных суставов позволяет выполнять упражнения с весьма большой нагрузкой совершенно безопасно, но только при использовании правильной техники.

Описанные выше бинты могут стать причиной повреждения коленной чашечки за счет вдавливания в верхнюю часть суста­ва. При глубоком приседании безо всякой нагрузки сила действующая на чашечку может превышать вес тела в 7.5 раз! То есть составлять почти тонну.

Иногда бинты используются для того, чтобы зафиксировать положение коленной чашечки и предотвратить ее перемещение из стороны в сторону. Однако, этот же эффект может быть достигнут при помощи простой наколенной манжеты, которая представляет собой полоску тонкой ткани шириной около 2.5см. Эта манжета надевается как раз под коленную чашечку и закрывает связки. Этот прием часто используется тяжелоатлетами. Он помогает фиксировать положение коленной чашечки, но не повышает рабочий вес напрямую.

Не забывайте, что культуристы оцениваются по максимальоной стимуляции мышц, вовлеченных в поднятие тяжестей. Поэтому, любые дополнительные приспособления должны служить исключительно обеспечению безопасности спортсмена и не слишком снижать Ваши собственные мышечные усилия.