Опубликовано в разделе Бодибилдинг, 06.02.2011, 3722 просмотра

Переутомление, перетренированность в бодибилдинге

«Мой 15-летний сын три ра­за в неделю занимается в сек­ции классической борьбы и еще три — атлетической гимнастикой по комплексу Валентина Дикуля. Не слишком ли большая нагрузка?» — спрашивает О. Табунов Из Мурман­ской области.

Есть письма, в которых чита­тели анализируют причины переутомления. Не назвавший сво­ей фамилии Владимир Б. из Красноярска рассказывает, что, приступая к занятиям атлетиз­мом, совершил одновременно несколько ошибок. Не прошел осмотр у врача. Начал выполнять сразу же по три подхода в упражнениях. Не вработавшись в комплекс для начинающих, че­рез месяц перешел к системе занятий для опытных атлетов. И здесь Владимир внес в реко­мендуемую   схему занятий   роковое «усовершенствование» — делал не 3 подхода по 8 повто­рений, а 1 подход по 24 (!) пов­торения. Результат — острые боли в сердце во время физиче­ской нагрузки. Владимир напи­сал о своем решении навсегда прекратить занятия.

О своих ошибках с горечью поведал и читатель Г. Рязанцев:

«Занимался я фанатично. С самого начала по шесть раз в неделю. Когда прекратился рост результатов, включил в занятия бег. Но и здесь пере­брал, бегал помногу и быст­ро. Все это привело к плохому сну, стал раздражительным. Но на тревожные симптомы вни­мания не обращал. Печальный итог — вегетососудистая дистония по гипертоническому типу».

Переутомление, перетре­нированность — реакция орга­низма на чрезмерные   тренировочные нагрузки. В первую оче­редь при ней из-за разбалансировки процессов возбуждения и торможения страдает нерв­ная система. Слишком большие нагрузки оказывают не трени­рующее, а разрушающее воздей­ствие. Переутомление коварно, ведь здоровый организм снача­ла может и не проявлять болез­ненных реакций. Затем они суммируются, выливаясь в явные симптомы: ухудшение сна ночью или сонливость днем, хроническое ощущение устало­сти, вялость или, наоборот, воз­бужденность, резкое повышение давления крови и учащение пульса даже при незначительных нагрузках, неожиданное сни­жение веса, отсутствие аппети­та, нежелание тренироваться…

Три — четыре борцовские или тяжелоатлетические трениров­ки плюс две-три атлетические тренировки в неделю — это сли­шком много даже для спортсме­на с 2—3-летним стажем систематических занятий. К такому режиму могут прибегать только опытные атлеты, и то лишь на 6—8 недель в предсоревновательный период. Склонность к переутомлению увеличивается и при тренировках на фоне про­студы или инфекции. Курение, алкоголь также повышают ее вероятность.

Что делать, если атлет обнаружил у себя указанные признаки? Прежде всего сократить примерно наполовину объем и интенсивность тренировок, уделить внимание полноценному сну, отдыху, питанию. Можно, особенно весной, принимать поливитамины «Декамевит», «Ундевит», ввести дополнитель­ный прием аскорбиновой и глютаминовой кислоты. Эти препа­раты можно приобрести в ап­теке. В свободные от занятий с отягощениями дни полезно медленно побегать, совершить лыж­ные или велосипедные прогулки, поплавать. Хорошо снимают усталость теплые хвойные ван­ны. После возвращения орга­низма в норму, а это происхо­дит через 4—5 недель, можно постепенно наращивать нагруз­ки. При более глубоких состоя­ниях перетренированности сле­дует на 2—3 недели отказаться от занятий с отягощениями, за­менив их полностью игровыми видами спорта. Начинать заня­тия с отягощениями можно толь­ко с разрешения врача.

И, безусловно, лучше пере­утомления избегать вообще. Это­го можно добиться путем систе­матического ведения дневника самоконтроля. В нем могут быть следующие графы: частота пульса утром, качество и дли­тельность сна, аппетит, самочув­ствие после тренировки, настро­ение, давление крови. Любое отклонение показателей от ва­шей нормы должно служить сиг­налом к некоторому снижению (на 25—30 процентов) объема и интенсивности тренировок.

Качество восстановления вы можете проверить на следую­щее после тренировки утро пу­тем ортостатической пробы. Делается это следующим обра­зом. Проснувшись утром, не то­ропитесь вставать. Посчитай­те пульс лежа, затем медленно опустите ноги на пол, сядьте и снова посчитайте пульс. Про­должайте эту же процедуру стоя. Частота сердечных со­кращений (ЧСС) не должна от­личаться во всех трех проба более чем на 10 ударов. Изме­нения ЧСС в сторону увеличе ния говорят о неполном восста­новлении. Значит, следующую тренировку следует провести со сниженной интенсивностью. Хотя бы раз в неделю измеряй­те давление крови. Если оно повысилось — проведите недель­ный тренировочный микроцикл с уменьшенной нагрузкой.

Самоконтроль поможет вам избежать накопления утомле­ния. Однако самые надежные способы предотвращения пе­реутомления — цикличность и правильная периодизация тре­нировок.

Андрей Попов

Подписаться на обновления

Полезные метки: бодибилдинг

Схожие по тематике статьи
Медитация: на дыхании, пранаяма, визуальная, с помощью мантры

Существует много способов медитации на дыхании, большая часть которых является вариацией древних методов. Тот способ, который предложу я, исходит из системы дыхания, используемой в йоге. Сядьте удобно. Теперь обратите внимание…

Бодибилдинг и медитация

Сегодня о несколько необычном аспекте культуризма — о медитации в культуризме. Журналист Джуд Бьяспотто высказывает свою точку зрения на сей счет. Изучая литературу о медитации, я натолкнулся на книгу Адама Смита…

Три способа избежать неудач в бодибилдинге

Я не перестаю удивляться, сколь великое количество атлетов «падает жертвой» разговоров своих всеядных собратьев по спорту, что тренируются бок о бок, относительно того, какой вид упражнений надо выполнять для успеха. Я вижу ребят…

Бодибилдинг, музыка, настрой

Как-то раз я пришел на тренировку вроде бы с хорошим настроением, но уже к ее середине растерял весь свой боевой дух. Первоначальный мощный «драйв», с которого я начал тренинг, начисто испарился…

Ремни и бинты против травматизма в бодибилдинге

Культуристов, также как спортсменов поднимающих тяжести, или тяжелоатлетов оценивают по их максимальному результату. Хотя, видимо средства предотвращения травматизма более распространены среди спортсменов двух последних категорий, сам культуризм распространен настолько, что мы пришли к заключению, что культуристы…

Комментировать статью