Опубликовано в разделе Бодибилдинг, 09.06.2011, 2376 просмотров

Общие тренировочные ошибки при занятиях бодибилдингом и как их избежать

Как вы можете понять, что в вашем тренировочном процессе есть проблемы? Говоря в общем, если вы тренируетесь правильно, вы будете наблюдать хороший прогресс в течение 4 недель, прежде чем вы испытаете застой. Застой совершенно нормальное яв­ление, и не нужно об этом беспокоиться. Это явление нельзя предотвратить или обойти, поскольку оно вызвано вашими натуральными биологическими циклами. Любой тренер, который заявит вам, что у него есть система тренинга, которая доведет вас без застоев до титула чемпиона, является лунатиком, идиотом или просто лжецом. Это — последний из тех, кому можно довериться в тренировках.

Итак, спустя 8 недель, независимо от того, насколько «правилен» ваш тренинг, вы должны отдыхнуть, обычно в течение 3-7 дней без всяких отягощений. Лучшая вещь, которую можно сделать во время перерыва — это эжедневные растягивания. Полезно легкое плавание, легкий джоггинг или легкие прыжки через скакалку, но не более 15 минут в день.

Даже при правильном тренинге возможны легкие колебания в энергии и желании тренироваться. Если вы тренируетесь неправильно, то предостерегающими сигналами об этом могут быть:

1. Глубокое утомление и исчерпанность вслед за вашей обыч­ной тренировкой. Мышечная усталость в норме должна быть приятной.

2. Формирование неприязни к вашим тренировкам.

3. Осознание того, что для выполнения ваших упражнений нужен «Читинг», хотя раньше вы делали их в правильной фор­ме. Читинг иногда нужен, но вы должны сами избирать время его применения.

4. Ощущений раздражительности и «помятости» между трениров­ками. Энергия должна нарастать между вашими тренировками, а не падать.

5. Длительное отсутствие прогресса. Вообще-то будут моменты, когда прогресс замедляется. Наиболее частыми ошибками, ведущими к нарушению вашего прогресса, являются следующие:

Ошибка 1: Большое количество тренировок в неделю. Я всегда был приверженцем мнения,что лучшими тренировками являют­ся проработки всего тела, а не т.н.  «Сплит» — тренировки. Три таких еженедельных тренировки — это наибольшее, что может вынести ваш организм. Для тех, кто растет более медленно и трудно (исключение из правил) я бы рекомендовал не более четырех тренировок в неде­лю по схеме:

понедельник, четверг — груда, спина, плечи, пресс;

вторник, пятница — ноги, руки, пресс. Чередуйте эти две схемы.

Ошибка 2: Слишком напряженные отдельные тренировки (слиш­ком много упражнений, сетов и вариаций): Коли три сета огибаний с гантелями дают прирост вашим рукам, не делайте четвертый сет! Вы только тренируетесь! Силовой тренинг нужно очень тщательно ре­гулировать и контролировать. Вряд ли вам потребуются в большинст­ве упражнений более чем три сета.

Использование слишком большего количества упражнений для о одной группы тоже является серьезной ошибкой. Идея, что это необ­ходимо для вашей дефиниции и формы мышц — неверна. Никогда не следует включать в тренировку более двух базовых»упражнений на любую главную область тела. Делайте их просто пожестче.

Ошибка 3: Выбор неправильного веса снарядов. Настоящий се­крет правильного тренинга заключается в использовании максималь­ного веса, который вы можете поднять в хорошей, точной фирме в требуемом количестве повторений и сетов. Как только отягощение становится слишком тяжелым для хорошей формы, использование его становится бесполезным. Лучше работать с более легким весом, но при сохранении формы «Стрикт».

Ошибка 4: Неправильная разминка (или выполнение слишком многих разминочных и слишком немногих жестких тренировочных упражнении). Вам требуется только один рааминочный сет перед выполнением жесткого сета с большим весом в любом упраж­нении. Затем выполняется уже максимальный трениговый сет.

Ошибка 5: Игнорирование последовательного развития в ис­пользования позитивного отношения. Ни один человек не может достигнуть своего максимального потенциала без динамично-позитивного, здорового и сильного отношения к тому, что он делает. Верьте в себя, в правильность тренинга с отягощениями как сред­ства достижения ваших целей. Отрицайте критицизм, блокируйте все негативные влияния, боритесь за то, к чему вы стремитесь.

Ошибка 6: Неспособность вкладывать абсолютное и полное концентрирование в каждый сет, который вы делаете. Если вы от­влекаетесь во время сета, то можете сказать «до свиданья» всем надеждам на успех. Для хороших результатов выжимайте все из тех 5, 6, 7 или 8 повторения, которые вы делаете.

Сергей Николаев, тренер международного класса

Подписаться на обновления

Полезные метки: бодибилдинг

Схожие по тематике статьи
Медитация: на дыхании, пранаяма, визуальная, с помощью мантры

Существует много способов медитации на дыхании, большая часть которых является вариацией древних методов. Тот способ, который предложу я, исходит из системы дыхания, используемой в йоге. Сядьте удобно. Теперь обратите внимание…

Бодибилдинг и медитация

Сегодня о несколько необычном аспекте культуризма — о медитации в культуризме. Журналист Джуд Бьяспотто высказывает свою точку зрения на сей счет. Изучая литературу о медитации, я натолкнулся на книгу Адама Смита…

Три способа избежать неудач в бодибилдинге

Я не перестаю удивляться, сколь великое количество атлетов «падает жертвой» разговоров своих всеядных собратьев по спорту, что тренируются бок о бок, относительно того, какой вид упражнений надо выполнять для успеха. Я вижу ребят…

Бодибилдинг, музыка, настрой

Как-то раз я пришел на тренировку вроде бы с хорошим настроением, но уже к ее середине растерял весь свой боевой дух. Первоначальный мощный «драйв», с которого я начал тренинг, начисто испарился…

Ремни и бинты против травматизма в бодибилдинге

Культуристов, также как спортсменов поднимающих тяжести, или тяжелоатлетов оценивают по их максимальному результату. Хотя, видимо средства предотвращения травматизма более распространены среди спортсменов двух последних категорий, сам культуризм распространен настолько, что мы пришли к заключению, что культуристы…

Реклама Google
Комментировать статью