Опубликовано в разделе Бодибилдинг, в подразделе Мышцы плечевого пояса, 11.06.2011, 8157 просмотров

Нужно ли специально качать предплечья... разъясняет специалист

У каждого имеется часть тела (или части тела), которая растет от минимума проработки или вообще без проработки. У меня такими мышцами оказались голени и предплечья. Иногда мне кажеться, что мои голени и предплечья растут лучше, когда я выполняю меньший объем работы или вообще их не тренирую.

Прямыми упражнениями для предплечий могут быть сгибания рук в запястьях, обратные сгибания в запястьях, обратные бицепсовые сгибания или сгибания Зоттмана. Я буквально в течение трех лет не делал прямой работы на эти мышцы и тем не менее мои предплечья хорошо развиты, возможно, это даже — это моя лучшая часть тела. И работа над ними была всегда непрямой.

Всегда, когда я беру штангу, ручку блока или переклади­ну, я сокращаю большую часть мышц предплечья. В любом упражнении, когда вы держите в руках тренировочный снаряд, вы можете заметить, что предплечья чрезвычайно утомляются и прокачиваются, конечно, если вы делаете упражнение интенсивно и до «отказа».

Я не хочу сказать, что прямая проработка, не должна быть в вашей программе, но когда вы подсчитаете весь тот эффект, который получают — предплечья от других упражнений, вам, вероятно, не потребуется слишком много прямой работы.

Если вы решили добавить работы на предплечья в вашу программу, ограничьте ее несколькими упражнениями только в парочке интенсивных сетов, выполняемых до «отказа». Два упражнения, которые мне нравятся — вместе они более или менее полно прорабатывают всю область предплечья, — это сгибание запястий и обратные бицепсовые сгибания. Сгибание запястий будут стимулировать и нагружать флексоры и внутреннюю часть ваших предплечий, тогда к как обратные подъемы на бицепс прорабатывают главным образом экстензоры и мускул радиалис, а также флексоры. Я советовал бы вам ограничиться двумя, а лучше тренировками на предплечье в неделю, когда вы тренируете ваш верх руки, вслед за тренингом бицепса.

Заключение по поводу тренинга предплечий:

1. Не перетренировывайте ваши предплечья, они получают массу пользы от «непрямых упражнений», которые вы делаете.

2. Используйте большие отягощения, которые позволяют поднимать вес не более 10 раз и работайте с ними «до отказа», не останавливай­те любой сет на избранном количестве повторений, идите «до отказа».

3. Тренируйте ваши предплечья только один-два раза в неделю.

4. Тренируйте их в дни, когда вы работаете над верхом руки, это должно быть в конце вашего занятия, иначе вы утомите ваши предплечья.

5. Введите упражнения, которые прорабатывают все предпле­чье, флексора в нижней части и экстензоры размещен­ные на верхней части.

Майк Мензер

Полезные метки: предплечья

Схожие по тематике статьи
Комплекс упражнений для развития рук... различный уровень подготовки

Мощные руки — мечта каждого молодо­го человека. Для атлета, выступающего на соревнованиях, хорошо тренированные руки — настоятельная необходимость…

Как накачать мышцы предлечья

Некоторые атлеты, высту­пающие на соревнованиях, производят неблагоприятное впечатление из-за диспропор­ций в развитии мышц пред­плечья. О них как-то  было…

Тренировка рук для максимальной массы и мощи... советует мр. Америка

Во время межсезонного тренировочного цикла вы можете лучше всего, строить ваши руки за счет тренинга с максимальными отягощениями и с низким числом повторений в стиле…