Как тренировать трудные мышцы

Кен Холл, мистер Америка, считает мышцы голеней «визит­ной карточкой» красивных ног. Поэтому тренировке данной группы мышц следует уделять повышен­ное внимание.

Стимулировать рост мышц голени чрезвычайно сложно, так как эти мышцы постоянно работают при обычной ходьбе и привычны к нагрузкам.

Традиционный подход, свя­занный с повышением концент­рированной нагрузки, в данном случае не приводит к желае­мым результатам. Автор счи­тает, что путь к успеху связан с использованием больших отя­гощений. Основные упражне­ния следует выполнять медлен­но (до 6 с в каждом Повторе­нии). При этом мышцы голени рекомендуется тренировать сов­местно с другими мышцами ног, что предусмотрено в пред­лагаемом комплексе упражне­ний.

1. Общая и специальная раз­минка включает упражнения на растягивание мышц бедра и голени (при отсутствии спе­циальных тренажеров для мышц голени можно выполнять аналогичные упражнения с другими снарядами или с парт­нером.

2. Основные рекомендации при тренировке мышц голени: в 5-м и 6-м упражнениях но­ги должны быть максимально сближены между собой, носки вместе; 5-е и 6-е упражнения необхо­димо выполнять очень медленно с максимально возможным отягощением. Последнее повторение в каждом подходе должно быть действительно «последним». Предлагаемый комплекс упражнений эффективен при повторении 2 раза в неделю.

1. Разминка

2. Разгибание ног на тренаже­ре 3х10

3.Приседания  со  штангой  на плечах 3х12

4. Сгибание ног на тренажере 3х8

5. Упражнение на тренажере для мышц голени (сидя) 3х8

6. Упражнение на тренажере для мышц голени (стоя) 3х8

подготовил Попов Андрей