Именно Калифорния стала родиной многих знаменитых культуристов. В начале 90-х годов прошлого века имя Троя Зукколотто было у всех на устах. Соблюдая традицию своих предшественников Лерри Скотта, Дейва Дрепера и Билла Перла, он имел в своем активе редкие комбинации, что делало его наиболее привлекательным на массовых зрелищах. Его белокурые волосы и золотистый загар создавали то, что называется «калифорнийским типом».
А теперь заглянем немного в прошлое и рассмотрим тренировочный процесс этого известного культуриста.
Трои начал тренироваться в юношеские годы. Тогда он учился в высшей, школе и хотел стать сильным, красивым. Попросту говоря, не уступать своим сверстникам и, кроме того, перестать болеть.
После нескольких месяцев тренировок Троя нельзя было узнать, настолько изменилась его фигура. «Я стал получать почти на каждом шагу комплименты от своих друзей и знакомых,— вспоминает Трои.— Мне это нравилось, льстило самолюбию, мой труд получил конкретное воплощение. Я ощущал изменения во всем организме. Меня радовало и хорошее самочувствие».
Зукколотто купил набор снарядов и стал заниматься дома. Но по мере увлечения культуризмом перешел на тренировки в специальном зале, где такие же, как и он, молодые люди готовились к конкурсу.
Статьи в журналах, газетах, видео-фильмы, рассказывающие о культуризме, были его источником информации. Его кумир — Арнольд Шварценеггер. Стремясь стать таким же атлетом, Трои изучил систему физического совершенствования «железного Арнольда».
Мечтая о соревнованиях, Трои часто ездил в Золотой зал. Там он смотрел соревнования и тренировки. Интересовался всем новым и полезным. А под сводами этого знаменитого зала происходило много интересного и поучительного. Именно там решилась спортивная судьба Троя. Вскоре он стал чемпионом Калифорнии среди юношей 13—19 лет, а затем и среди юниоров. Двумя годами позже Трои переходит в число претендентов на звание национального чемпиона. Сначала он занимает третье, место в этом чемпионате, через год — второе. Столь быстрый успех не расслабил Троя, а, наоборот, заставил работать еще больше и усерднее. И наконец, Трои становится сильнейшим.
У Троя Зукколотто своя философия, свой взгляд на спортивную тренировку. Причем ничего в его взглядах нет постоянного. «Раньше я тренировался два раза в день,— рассказывает он,— но сейчас я тренируюсь только один раз. Отдых в течение дня благоприятствует росту моих мышц. Считаю, что тренировки без должного восстановления могут дорого обойтись спортсмену».
Ден Блэк, владелец одного из залов атлетической гимнастики, руководит тренировками Троя. Их занятия длятся полтора часа. Урок состоит из четырех упражнении для туловища, трех для мышц рук, и все это выполняется в трех-четырех подходах на упражнение. В свою очередь, и неделя тренировок планируется как бы из двух частей. Вначале большие нагрузки — 6—8 повторений на подход, затем — во второй части — вес, с которым работает атлет, уменьшается, а число повторений возрастает до 15. Трои начинает каждое упражнение с разминки, добавляя вес с каждым подходом. Он заканчивает упражнение, когда очередное повторение было выполнено на пределе возможностей.
Зукколотто меняет порядок повторений и сами упражнения достаточно часто. Один раз в месяц он подвергает свои мышцы мини-шоку. Происходит это за счет огромных нагрузок или суперподхода. В этот момент вы можете увидеть не только огромные мышцы, но и ощутить их невероятную силу. Трои выполняет упражнения на трицепс с весом 528 кг. И наклоны, сидя с парой гантель весом 264 кг. Думаю, этого достаточно, чтобы понять, какая сила у Троя Зукколотто.
Огромную роль в жизни Троя играет его жена Деби. Она не занимается атлетической гимнастикой, но поддерживает свою спортивную форму ежедневными пробежками и просто гимнастикой. «Она мой друг и соратник,— замечает Трои,— без нее мои успехи были бы невозможны. Она создала мне такую жизнь, при которой я могу посвятить себя спорту. Деби организует группы атлетов, в которых я веду занятия. Она составляет мне планы на день, ведет хозяйство. Не могу представить свою жизнь и без дочери. Она растет в семье, где не курят, не пьют и не едят сладкого. Надеюсь, это сохранит ей в будущем много здоровья. Уверен, что благодаря такой атмосфере в моей семье я смогу достичь новых успехов. Каких? Время покажет».
А вот конкретные фрагменты из его тренировок:
первый день — грудь, трицепс (4 подхода по 6—8 и 12—15 раз, в зависимости от веса),
второй день — бицепс, спина (4X6—8 или 12—15),
третий день — плечо, икроножные мышцы, ягодичные (4X6—8 или 12—15),
четвертый день — бедро (4X6—8 или 12—15).
А как питается этот огромный по весу атлет! Утром — одно яйцо с овсянкой (тарелка), кусочек цыпленка (20 г), кусочек индейки (20 г). Второй завтрак — жареный картофель, 2 чашки риса, спаржевая капуста. Еда после нагрузки — полусырое мясо (30 г), чашка риса, салат (овощи). В полдень — повтор второго завтрака. Еда после полудня — то же, что и после нагрузки. Вечерняя еда — кусочек цыпленка (30 г), салат. Перед сном — 8 яиц, тарелка овсянки.
Знакомясь с его диетой, необходимо учитывать, что в рационе спортсмена немало различных витаминных препаратов, способствующих восстановлению и набору мышечной массы.
Подготовил Попов Андрей