Принцип ступенчатых подходов для увеличения интенсивности тренировки - система Джо Вейдера
Когда вы работаете с тяжелым весом в жиме лежа и добираетесь до последнего движения в подходе, вам хочется, чтобы штанга стала хотя бы на несколько…Принцип разжигания - система Джо Вейдера
Несколько десятилетий назад отдельные вдумчивые бодибилдеры заметили, что, тренируясь в подходе «до отказа», они порой не в состоянии выполнить полного…Принцип противодействия гравитации (негативный тренинг, уступающие повторения) - Джо Вейдер
Вы могли слышать и другие наименования этого принципа: «уступающий режим», «негативный тренинг», «негативные повторения». Смысл этого принципа будет ясен…Принцип шокирования мышц - система Джо Вейдера
Несмотря на некоторую экзотичность названия, все сводится к понятному для вдумчивого атлета принципу вариативности. Когда возникает необходимость его применения…
Дориан Ятс - тренировка для максимальных объемов
Дориан Ятс — многократный обладатель титула Мистер Олимпия является приверженцем максимальной мышечной массы и мощи. О том, как ему удается добиться таких внушительных размеров мышц он охотно рассказывает начинающим спортсменам…
Принцип трисетов для придания формы и рельефа мышцам - система Джо Вейдера
Начнем с простого упражнения: когда вы выполняете подряд, без паузы, три упражнения на одну и ту же часть тела или же мышечную группу, вы проделываете трисет…Принцип циклирования или периодизации тренинга - система Джо Вейдера
Принцип циклирования (порой вы можете встретить и другое наименование этого принципа — периодизация тренинга) состоит в том, что при серьезной организации…