Опубликовано в разделе Бодибилдинг, в подразделе Методика тренировок, 23.06.2011, 23731 просмотр

Дориан Ятс - тренировка для максимальных объемов

Дориан Ятс — многократный обладатель титула Мистер Олимпия является приверженцем максимальной мышечной массы и мощи. О том, как ему удается добиться таких внушительных размеров мышц он охотно рассказывает начинающим спортсменам.

Итак, как же тренируется Дориан Ятс?

Работает он очень интенсивно, с со­лидными отягощениями. Это и позво­ляет ему растить невероятную массу мышц, не прибегая к излишне дли­тельным, изнурительным тренировкам. По этой причине Дориан никогда не делает больше 8—10 сетов для какой-либо группы мышц, однако он вклады­вает в это небольшое число сетов все­го себя.

Вот его тренировочный сплит в меж­сезонье — схема «4+1»:

— день 1-й — грудные мышцы, трицеп­сы, бицепсы;

— день 2-й — квадрицепсы, бицепсы бедер, голени;

— день 3-й — полный отдых;

— день 4-й — мышцы спины, дель­тоиды;

— день 5-й — полный отдых.

В межсезонье Дориан, кроме указан­ной нагрузки, 2—3 раза в неделю по­свящает аэробике, чтобы уровень жира на теле был минимален.

Чтобы разобраться в том, каково содержание тренинга Дориана, погля­дим, как он прорабатывает мышцы гру­ди.

Вот его программа:

1. Жим штанги лежа, 3х10 (разминка), 1—2х6—8 (тяжело), 1х6—8 (со сбросом 10% веса отягощения);

2. Жим гантелей на наклонной скамье, 1х10 (разминка), 2х6—8 (тяжело), 1х6—8 (со сбрасыванием 10% веса);

3. Разведение рук с гантелями на на­клонной скамье (так же, как во втором упражнении). Порой он вместо третьего упражнения выполняет скрещивания рук на блоках.

Опытные культуристы заметят, что стиль работы Дориана над своей грудью очень интенсивный, поэтому он уделяет большое внимание разминочным подходам, а также стретчингу (растяжкам) после завершения рабо­ты в каждом упражнении. Еще проще программа Дориана для мышц голени:

1. Подъемы на носки стоя, 1х10 (раз­минка), 2х8—10;

2. Подъемы на носки сидя, 2х8—10.

Секрет успешного развития этих упрямых мышц — в следующих сло­вах Дориана: «Всегда делайте это до полного отказа, независимо от того, на­сколько ощущение болезненно, поскольку это единственный способ, которым вы мо­жете построить мышцы в очень трудно растущей икроножной области».

В этих словах — весь Дориан Ятс. Вот что он говорит о себе и своих тренировках:

«В отличие от многих профи, я трени­руюсь только один раз в день, и в меж­сезонье, и при подготовке к соревнова­ниям. Если я „ударяю“ по моей части тела со всей интенсивностью, на которую я способен, то одной тренировки в день достаточно для того, чтобы стимулировать рост. Тело растет, когда вы его жестко прорабатываете и даете ему достаточно отдыха и питания для восстановления и подготовки к очередной тренировке.

Многие бодибилдеры тренируются каж­дый день, но они не вкалывают с доста­точной интенсивностью. И поскольку не видно роста результатов, они и думают, что им надо тренироваться больше. Это неверный ответ. Надо тренироваться жест­ко и искать то, что работает на вас наилуч­шим образом. То, что работает на меня лучше всего — это трехразовый тренинг каждые пять дней в межсезонье и аэро­бика для сердечно-сосудистой системы по тем дням, когда я не в зале. Перед конкур­сом я повышаю темп и тренируюсь каж­дый день (включая аэробику), чтобы сни­зить уровень жира в теле.

Я хочу создать самую лучшую фигу­ру, на которую способен. Это — моя страсть, моя цель, это мои поиски.

В прошлом я довольно вяло делал свою собственную судьбу. Но я понял, что если вы хотите наслаждаться полным успехом, который может вам дать бодибилдинг, тс вы должны помогать сами себе.

Я всегда очень решителен во всем, что я делаю. Если бы я поставил себе какую-то цель и не добился ее, я бы не смог смот­реть на себя в зеркало».

Что же, цель Дориана Ятса — стать «Мистером Олимпия» достигнута и причем многократно. Думаю, что  стоит прислушиваться к советам чемпиона!

подготовил Андрей Попов

Полезные метки: методика тренировок

Схожие по тематике статьи
Сплит-тренировки - инструмент современного бодибилдинга

До сороковых годов культуристы тренировались по довольно-таки примитивной методике. Считалось, что культурист должен нагружать сразу все мышцы по три раза в неделю, и в каждом упражнении работать с таким весом, с которым он может сделать не более одного…

Тренировочные секреты Бодибилдеров прошлых лет

Я фанатик разнообразия. Ни один технический прием для одной мышцы я не делаю дважды. Я постоянно варьирую упражнения, сеты, повторения. Например, если я «качал» грудь какими-то упражнениями, то в следующий раз упражнения будут совершенно другими…

Высокоинтенсивные тренировки и форсированные повторения

Высокоинтенсивные тренировки — это фундаментальная основа достижения мощной и красивой фигуры, которую мы видим у мастеров международного класса в культуризме. Почта все выдающиеся атлеты доводят свои серии упражнений до возможного предела…

Преодоление застоя при занятиях бодибилдингом

На наш взгляд, при существующих ускоренных методах тренировок, точки застоя становятся все более частыми и обыкновенными, а вот избегать их последствий…

Трой Зукколотто - чемпион из Калифорнии... тренировочная программа и питание

Именно Калифорния стала родиной многих знаменитых культуристов. В начале 90-х годов прошлого века имя Троя Зукколотто было у всех на устах. Соблюдая традицию своих пред­шественников Лерри Скотта, Дейва Дрепера и Билла Перла, он имел в своем активе…