Шон Рей
Я фанатик разнообразия. Ни один технический прием для одной мышцы я не делаю дважды. Я постоянно варьирую упражнения, сеты, повторения. Например, если я «качал» грудь какими-то упражнениями, то в следующий раз упражнения будут совершенно другими. Из своего опыта я понял, что бодибилдинг чреват утомлением психики. В самом деле, каждый день тебя встречает одно и то же. Ездить на велосипеде или бегать, по-моему, в этом смысле проще, чем «тянуть» штангу. Сегодня я уже наработал кучу приемов, помогающих мне справиться с однообразием тренировок. Вот один из них — каждую новую тренировку я провожу в новой одежде. И в зеркале вижу себя другим! Недавно я придумал еще один прием: тренироваться всякий раз в новом зале! Здорово, да?
Рич Каспари
Мой секрет в том, что я много ем. Я ем 6 раз в день, а все остальные — только 4 или 5 раз. К такому режиму питания я пришел не сразу. Сначала я следовал обычной рекомендации есть чаще. Я питался 5 раз — примерно по 600 калорий за один прием. В итоге выходило 3.000 калорий в день. Одновременно я тяжело тренировался. Я менял методики, технические приемы, но прогресс все же был не таким значительным. И вот однажды мне пришло в голову увеличить рацион до 4.200 калорий. Примерно 2 недели я не чувствовал никаких перемен, но потом объемы вдруг начали расти. Видимо, это связано с насыщением крови свободными аминокислотами. Они, как известно, могут стимулировать восстановление. Очевидно, раньше в силу генетических факторов такого не происходило. Теперь же избыток белка привел процесс в норму. Кстати, этот секрет я открыл уже титулованным профессионалом. Учиться никогда не поздно!
Франк Хиллебрандт
Ты знаешь, все упражнения делятся на два вида. Одни упражнения чувствуешь, а другие — нет. Не знаю, как сказать лучше, но по-моему всякий культурист с опытом меня поймет: делаешь упражнение и чувствуешь, что оно тебе полезно.
Так вот, я делаю только такие упражнения. Другие культуристы, я знаю, делают те упражнения, которые, как они слышали, являются полезными. Понимаешь разницу? Экспериментируй и найди свое. Тогда от каждой тренировки будешь получать удовольствие. Это и есть мой секрет!
Сони Шмидт
Знаешь, кто бы что не говорил, но самая большая проблема в бодибилдинге — это незаметное травматическое воздействие на связки. Никогда не бывает так, чтобы травма случилась в один день. Нет, ты делаешь тот же подъем на бицепс день за днем и вдруг замечаешь, что сустав начал немного побаливать. Боль настолько слаба, что ты не обращаешь на нее внимания, да к тому же у тебя есть расписание тренировок, в которое ты должен уложиться. Не делать же перерыв из-за какого-то пустяка! И вот ты продолжаешь тренироваться. Что происходит со связками? Травма разрастается неделю, две, три, пока не начинается острое воспаление. А это уже такая стадия, когда ни о каких тренировках говорить не приходится. Все, ты выбыл из игры по меньшей мере на 2-3 месяца! Чтобы не оказаться в такой ловушке, нужно тщательно разминаться. Перед каждым упражнением! Но разминка сама по себе еще не предохранит от травмы.
Принцип разминки нужно включить в методику выполнения упражнением. А это значит, что любое движение, если вы тренируетесь с большими весами, нужно делать, используя прием «пирамиды». Чем больше в ней ступеней, тем лучше. Лично я делаю «пирамиду» так: сначала 2 сета с легким весом, который позволяет сделать 8-10 разминочных повторений, потом еще 4-5 сетов с большим весом. Вес увеличивается от сета к сету, и количество повторений, естественно, падает с 10 до 6-8. Я делаю «пирамиду» во всех упражнениях, идет ли речь о спине, груди или икрах.
Ахим Альбрехт
Мой главный секрет? Ты имеешь в виду методику? Полная амплитуда! Я каждое упражнение делаю с максимально большой амплитудой! Иногда я слышу, как культуристы жалуются, что они тренируют ноги, а ноги не растут. Ха! Ничего удивительного! Они урезают амплитуду движения. А это в свою очередь сокращает эффект упражнения. Я всегда делаю упражнение полностью. Если моих сил уже не хватает, я прошу своего партнера по тренировкам помочь мне. Максимально широкая амплитуда — вот мой секрет!
Винс Тейлор
Я обратил внимание, что каждый имеет свой темп тренировки. Это его собственный физиологический ритм, оптимальный с точки зрения сопротивления силовому стрессу. Бессознательно мы делаем упражнение с одной скоростью, которая смягчает его стрессовое воздействие. Особенно многое здесь зависит от характера, темперамента. Если вы выберете чуждый себе темп, вы усилите воздействие упражнений на мышцы. Им придется намного труднее. Вот почему я иногда прихожу в зал, замечаю какого-нибудь подготовленного культуриста и говорю ему: ну, давай, поехали! я — за пассажира. Он делает свой комплекс, а я повторяю каждое его движение, не отставая. Если он спешит, спешу и я. Если медлит, не тороплюсь и я. Так я спасаюсь от перетренированности и психической усталости — это мой персональный секрет.
материал подготовил Андрей Попов