Опубликовано в разделе Бодибилдинг, 22.06.2011, 3943 просмотра

Культуризм и боевые искусства! Как добиться гармонии

Культуризм и боевые искусства,— нет, пожалуй, более популярных сегодня видов спорта. Не случайно значительное число писем наших читателей посвящено именно этим дисциплинам. Нередко встречаются в почте и такие письма: «Я занимаюсь культуризмом и каратэ (либо кунг-фу, таэквондо, ушу) одновременно. Не повредит ли это моему спортивному совершенствованию! Как наилучшим образом сочетать эти занятия, и возможно ли это».

Не только возможно, но и желательно. Обе эти дисциплины, несколько различные в смысле физиологической основы тренировок, могут при разум­ном подходе оптимально дополнять друг друга, создавая гармонично раз­витый организм спортсмена, готовый к любым стрессам и нагрузкам.

Многим хорошо известен доктор Франко Коломбо, бывший чемпион Ев­ропы, мира, а затем и двукратный «Ми­стер Олимпия». Кроме великолепно развитых мышц, Франко обладал еще и колоссальной силой. В этом качестве он превосходил многих своих совре­менников-культуристов, включая зна­менитого Арнольда Шварценеггера, которому молва приписывает совер­шенно фантастические силовые ре­корды.

А о том, что до культуризма Ко­ломбо занимался боксом, сначала на любительском, а затем и на профес­сиональном рингах Италии, знают очень немногие. Профессиональному боксу он отдал 2 года — с 1963 по 1965-й.

«В период занятий профессиональным боксом,— вспоминает Франко,— я был сильно худым и имел очень тонкую кожу. Каждый  меня  спрашивал,  почему  она  у меня такая. Я долго не знал, что отве­чать. И смирился с тем, что родился та­ким — кости и кожа.

Признаюсь, когда я увидел первого в моей жизни культуриста, не мог дождать­ся того, когда и я смогу стать таким же могучим. Я не задумывался о рельефе мышц, так как не знал его ценности. Я меч­тал любой ценой набрать объемы.

Выяснив, что культуристы приобретают могучие мышцы при помощи преодоле­ния отягощений, я решил тоже заняться этим. Все убеждали меня, что я стану «рабом мышц» и это сведет на нет мою боксерскую карьеру. Однако начав зани­маться штангой, я на глазах становился все сильнее. В своих последних боксер­ских встречах на профессиональном рин­ге я добился девятнадцати нокаутов в двадцати поединках, причем не позже вто­рого раунда. Я выиграл профессиональ­ный чемпионат Италии в легком весе. Нет, гантели и штанги не сделали из меня «ра­ба мышц!»

Согласитесь, убедительно. И хотя Франко после выигрыша титула «Ми­стер Европа» практически свернул свою боксерскую деятельность, он не раз вспоминал о том, что помогло ему добиться высот в боксе. В изданной в 1982 году книге «Полный учебник боди­билдинга Франко Коломбо» этот попу­лярный спортсмен и лицензированный врач-хиропрактик уделяет сочетанию бодибилдинга и других видов спорта большое место. Вот что он пишет по поводу каратэ и силовой тренировки, то есть культуризма:

«Именно благодаря боксу в первую оче­редь я узнал о тренинге с отягощениями. Я боксировал с тенью по несколько раун­дов в день, с парой килограммовых ган­телей в руках, чтобы усилить удары и развить способность удерживать кулаки в высоком положении в течение длинных поединков.

Каратэ использует ту же самую работу ног, перемещения и мышцы, что и в боксе: просто удары наносятся по другим точкам, и производятся не только рука­ми, но и ногами. Программа, приводимая ниже, поможет вам и в том, и в другом виде спорта.

1. Растяжка ног а положении сидя, 2х25.

2. Наклоны в стороны, 2х25.

3. Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, 2х25.

4. Трицепсовые жимы вниз на блоке, 4х25.

5. Выпрямление ног сидя на специаль­ном устройстве, 3х25.

6. Подъемы на носки стоя на специаль­ном устройстве, Зх25.

7. Растягивания икроножных мышц, стоя у стены, 2х10.

8. Растягивание тыльной поверхности бедра, 2х10.

9. Боксирование с гантелями в руках (1—2,5   кг), три трехминутных раунда.

10. Прыжки через скакалку — три-пять трехминутных раундов».

Обратите внимание, что Франко в основных упражнениях на отдельные группы мышц рекомендует выполнять 25 повторений; это — «выносливостный» режим тренировки, развивающий способность к длительной работе без заметного утомления. Запомним это, а теперь послушаем выдающегося спе­циалиста в области культуризма, его крестного отца, Джо Вейдера.

«Когда вы станете сильнее и захотите обратиться к другим видам спорта, ва­шим вопросом, естественно, будет, может ли Система Джо Вейдера помочь мне стать преуспевающим спортсменом. От­вет — да! Прежде всего вы должны знать те многие факторы, необходимые для фор­мирования чемпиона-атлета: скорость, си­ла, техника, храбрость, ум, выносливость, равновесие, гибкость и психологическая готовность. Из всех этих качеств сила на­ращивается легче других. Мой курс уве­личит ваши шансы добиться успеха!»

Джо Вейдер предлагает любителям боевых искусств такую программу: 3 дня в неделю, через день.

Вначале — разминка и растягивающие упражнения (из вашего собственного ар­сенала).

Силовая программа.

1. Жим штанги лежа, 3х8—12

2. Жим штанги стоя, 3х12

3. Тяга штанги в наклоне, 3х8

4. Пулловеры с согнутыми руками, 2х8—12

5. Разведения рук с гантелями в сторо­ны стоя, 2х8—12

6. Тяга штанги к подбородку, 2х15

7. Сгибания рук со штангой стоя, 2х12

8. Приседания со штангой, Зх10

9. Выпрямления ног на специальном устройстве, 2х12

10. Сгибания ног на специальном уст­ройстве, 2х12

11. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной доске, 4х15—20.

«Очень важно делать растягивания до и после занятий»,— подчеркивает Джо Вей­дер.

Вы заметили, что программа эта от­личается от предложенной Франко Ко­ломбо? Все объяснимо: сколько спе­циалистов, столько и программ. В кон­це  нашего разговора мы  поможем сориентироваться и правильно исполь­зовать их все.

Дотошный читатель уже давно ждет рекомендаций представителей боевых искусств.

Доктор наук, профессор Дэшик Ким из Техасского университета, где препо­дает физвоспитание, является облада­телем черного пояса восьмого дана в таэквондо и черного пояса седьмого дана в дзюдо. Он автор множества журнальных статей и книг по этим спор­тивным дисциплинам. Дэшик Ким так­же уделяет много внимания правиль­ному сочетанию культуризма и боевых искусств:

«Главной задачей атлета является не подъем максимального веса, а использо­вание гантелей, штанг и других средств увеличения объемов мышц, силы, выносли­вости и мощности для применения в дру­гих областях физической активности или видах спорта».

Вот программа, предлагаемая про­фессором Кимом.

1. Жим штанги лежа,  1х10, 1х8, 1х6

2. Сгибания рук со штангой стоя, 1х10, 1х8, 1х6

3. Тяга в наклоне, 1х10, 1х8,  1х6

4. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 1х10, 1х8,  1х6.

5. Приседания со штангой, 1х10, 1х8, 1х6.

6. Сгибания ног лежа на специальном устройстве, 1х10, 1х8, 1х6.

7. Выпрямления ног сидя на специаль­ном устройстве,  1х10, 1х8, 1х6.

8. Пулловеры с согнутыми руками ле­жа,  1х10, 1х8, 1х6.

9. Жим штанги лежа узким хватом со штангой, 1х10, 1х8, 1х6.

10. Отжимания на брусьях, 2х10, 1х6.

11. Подтягивания на перекладине, 1х10, 1х8, 1х6.

12. Подъёмы на носки стоя, 1х10, 1х8, 1х6.

13. Сгибания рук в запястьях, 3х10.

14. Жимы штанги лежа во взрывном сти­ле, Зх10

15. Подъемы туловища из положения ле­жа, 3х20

16. Отжимания от пола, Зх10.

Как видите, эта программа более про­должительна и реализуется с использо­ванием принципа «пирамиды», известного наращивающими   силу   характеристиками.

Мы предложили три разные про­граммы, которые бы логически уклады­вались в схему наших рассуждений о взаимосвязи и взаимосочетании куль­туризма и боевых искусств.

Смысл такого подхода в том, чтобы навсегда избавиться от иллюзий о воз­можности одновременно быть таким же красивым и мощным, как Арнольд Шварценеггер, ловким и жестким в драке, как Брюс Ли или Джеки Чан, вы­носливым, как Абебе Бикила (известный марафонец), и сильным, как Эдди Коан, чемпион мира в пауэрлифтинге. Не­возможно на высоком уровне сочета­ние не только этих четырех качеств, но даже двух из них.

Так, если вы занимаетесь боевыми искусствами, к силовой подготовке не­обходимо прибегать не чаще 1—2 раз в году, периодически, по 2—3 месяца, соответственно снижая частоту занятий боевыми искусствами. Длительность этих циклов зависит от степени реализации целей, поставленных в начале цикла. Если вы добились значительного спланирован­ного увеличения силы,— постепенно снижайте частоту силового тренинга. Не добились — продолжайте, пока ре­зультаты не станут вас удовлетворять. Имейте в виду, что слишком активное увлечение силовой подготовкой может несколько снизить вашу гибкость и ухудшить технику передвижения и уда­ров, поэтому вы должны даже в перио­ды самого напряженного силового тре­нинга уделять внимание боевому ис­кусству.

Как же в схему наших рассуждений вписываются три программы культу­ризма, приведенные выше? Очень про­сто: вначале вы месяц работаете по программе Дэши Кима (она направ­лена на совершенствование мощно­сти и силы, особенно если, применяя умеренные отягощения, все упражне­ния выполнять во взрывном режиме, как бы «выстреливая» отягощения от исходной точки к конечной). Затем ме­сяц работаете по системе Джо Вейде­ра, а завершаете трехмесячный курс программой Франко Коломбо, ориен­тированной на сочетание занятий с отя­гощениями и боевых искусств.

Помните: сочетание разнонаправ­ленных тренировок возможно лишь на основе их периодизации, цитирова­ния. Лишь при этом условии они при­несут благоприятные результаты. Редакционная почта полна писем о симптомах глубокой перетренирован­ности у тех, кто пытается заниматься всем подряд и всем вместе, притом, что результатов нет ни в том, ни в дру­гом виде спорта. Надеюсь, мы сумели объяснить вам, почему так происхо­дит.

Постарайтесь грамотно строить тре­нировочный процесс, избегая перегру­зок и добиваясь поставленных целей. Желаем вам успеха.

Алексей Гошин

Подписаться на обновления

Полезные метки: бодибилдинг

Схожие по тематике статьи
Медитация: на дыхании, пранаяма, визуальная, с помощью мантры

Существует много способов медитации на дыхании, большая часть которых является вариацией древних методов. Тот способ, который предложу я, исходит из системы дыхания, используемой в йоге. Сядьте удобно. Теперь обратите внимание…

Бодибилдинг и медитация

Сегодня о несколько необычном аспекте культуризма — о медитации в культуризме. Журналист Джуд Бьяспотто высказывает свою точку зрения на сей счет. Изучая литературу о медитации, я натолкнулся на книгу Адама Смита…

Три способа избежать неудач в бодибилдинге

Я не перестаю удивляться, сколь великое количество атлетов «падает жертвой» разговоров своих всеядных собратьев по спорту, что тренируются бок о бок, относительно того, какой вид упражнений надо выполнять для успеха. Я вижу ребят…

Бодибилдинг, музыка, настрой

Как-то раз я пришел на тренировку вроде бы с хорошим настроением, но уже к ее середине растерял весь свой боевой дух. Первоначальный мощный «драйв», с которого я начал тренинг, начисто испарился…

Ремни и бинты против травматизма в бодибилдинге

Культуристов, также как спортсменов поднимающих тяжести, или тяжелоатлетов оценивают по их максимальному результату. Хотя, видимо средства предотвращения травматизма более распространены среди спортсменов двух последних категорий, сам культуризм распространен настолько, что мы пришли к заключению, что культуристы…

Реклама Google
Комментировать статью