Какую бы задачу ты перед собой не ставил, без веры в себя ничего не добьешься. Ты хочешь выжать максимум в жиме лежа? Полностью «перестроить» свое тело? Если у тебя есть хоть малейшие сомнения в своих силах — оставь надежду навсегда! Человек, который покоряет вершину за вершиной, твердо верит в себя. И эта вера — главный двигатель успеха!
Спорт — это постоянное продвижение вперед. И твое «восхождение» зависит не только от физического прогресса, но и от душевного настроя на победу. Ты освоил технику. Добился определенных сдвигов в наборе «массы». Стал сильнее физически. Но надо идти еще дальше! На этом этапе на первый план выходит психологический аспект тренинга. Сила духа важна так же, как сила мышц — если не больше. И так же, как мускулатуру, ее можно и нужно развивать.
СИЛА ВОЛИ
Что такое сила воли? По сути, тот же самый выбор. Каждый день жизнь ставит перед нами новые задачи. С каким настроем ты их встречаешь? Что говоришь себе? «Я не смогу», «Это не для меня», «Мне этого не осилить»? Или — «Я попытаюсь», «Я смогу», «Я сделаю»? Допустим, ты решил «подкачать» ноги. Для этого трижды с неделю ты должн выполнять тяжелые приседания. Что ты на это скажешь? «Я попытаюсь», или «Наверное, я смогу»? Уже неплохо — но этого мало! Ты как бы оставляешь себе путь к отступлению. Ну хорошо, не путь, а узенькую лазейку. Но и этого достаточно, чтобы найти оправдание собственным слабостям. Например: «Я три недели сижу на диете, и от одного куска пиццы вреда не будет». Нет, будет! За одним куском наверняка последует другой: коготок завяз — всей птичке пропасть. «Я обязательно сделаю!», «Я не отступлю ни на шаг!», «Я верю в свои силы, и все смогу!» — вот что надо повторять про себя! Именно такое отношение к тренингу — да и к жизни — ты должен сознательно у себя выработать!
ЗАГЛЯНИ В СЕБЯ
Уверенность в себе — внутреннее дело каждого. Тут уж не обратишься за помощью к мамочке. И не призовешь на подмогу общественность. Гораздо легче перекладывать ответственность на других, чем брать на себя. Ведь «внешние факторы» мы не всегда можем контролировать. Вот и сваливаем на них свои просчеты.
Допустим, атлет с треском провалился на турнире. И в своей неудаче винит освещение, судей, погоду, нехватку времени на подготовку, плохое оборудование… Словом, все, что угодно — только не себя самого. А между тем, все дело в его собственной неуверенности. Конечно, на мнение судей не повлияешь. И погоду тоже не изменишь. Но есть вещи, которые ты можешь и должен контролировать. И по большому счету, именно от них зависит твой успех.
Для начала, твое воображение. Знаешь, что происходит, когда ты детально представляешь себе, как делаешь подъем на бицепс? В мышцах повышается электрическая активность. Проще говоря, тело отвечает на «картинки», нарисованные воображением. И если ты представишь себе, что проиграл, скорее всего, так оно и будет. Просто ты заранее готовишь себя к поражению. Своими руками роешь себе могилу. Наоборот, представляй, что тебе все удалось: наливай себя на успех. Конечно, воображение — вещь стихийная. И не всегда оно рисует «картинки» на нужную тему. И все же, можно «обучить» его создавать нужные образы. Говоря по науке — освоить технику визуализации. Для этого существуют специальные приемы, разработанные психологами.
Найди спокойное место, где можно ни на что не отвлекаться. Закрой глаза, сконцентрируйся на дыхании. Вскоре перед твоими «внутренним взглядом» начнут возникать образы. Не задерживайся ни на одном из них.
Полностью расслабившись, сознательно «вызови» в воображении определенную картинку. Разумеется, сразу представлять победу на «Олимпии» нет смысла. Это все равно что новичку хвататься за 50-килограммовую гантель. Постарайся увидеть
Теперь попробуй сознательно переходить от одной «тематической» картинки к другой. «Вызови» кроссовки, задержи их на 10 секунд, потом компакт, потом опять кроссовки.
Освоив этот прием, начинай «углубляться» в воображаемые картинки — разглядывай их в деталях. Когда ты научишься «держать» образ столько, сколько тебе нужно, и видеть все до мелочей, можно переходить к специфическим задачам.
Допустим, ты хочешь нарастить дельты, так как они отстают на фоне рук и грудных. Нарисуй в воображении тренировку плеч. Представляй, что делаешь жимы, подъемы перед собой, через стороны. Внимательно рассмотри снаряды, с которыми работаешь, обрати внимание на то, что у тебя идеальная техника. Прочувствуй накачку в конце каждого сета.
У всех «звезд» культуризма есть общая черта: они умеют зрительно представлять себе свой успех. И ты тоже способен этому научиться! Визуализация положительных образов придает уверенность в себе. И в то же самое русло ты должен направить ход своих мыслей. Ведь от мысли до действия один шаг. Не позволяй себе думать о неудачах. Настраивайся на победу!
Дэн Уэгман