Если наши герои на виду, то американец давно уже исчез с горизонтов, просматриваемых прессой. А ведь он первым набрал в силовом троеборье фантастическую по тогдашним меркам сумму — 500 кг. Его называли сильнейшим человеком планеты, он считался самым популярным спортсменом мира.
Андерсон родился в 1933 году в маленьком городке Токкоа, штат Теннесси. Он потомок шведских переселенцев. В школьные годы увлекался бегом, американским футболом. Но скоро вес его стал быстро расти и из всех спортивных увлечений осталось лишь одно — штанга. В 15 лет Пауль весил 90 кг, в 19 — 120 кг. Упражнялся он без тренера — по книгам и собственному разумению. Его приметил «отец» американской тяжелой атлетики Боб Гоффман. В 21 год Пауль Андерсон установил свой первый мировой рекорд в сумме троеборья — 483,5 кг. В течение трех лет никто и близко не подходил к его результатам, чемпионом мира Андерсон стал в 1955 году. В том же году он набрал феноменальную сумму — 518,5 кг. Всего же Андерсон 9 раз улучшал рекорд мира.
В предолимпийском году американские штангисты приехали в Советский Союз. В команде гостей было целое созвездие мировых чемпионов — «железный гаваец» Томми Коно, американец польского происхождения Стенли Станчик, итальянец Чарльз Винчи. Но гвоздем программы был, конечно, Пауль Андерсон. Соревнования проводились на сцене Зеленого театра Парка культуры им. Горького, в дождливый июльский вечер сюда пришли 12 тысяч москвичей. Это было центральное событие спортивного лета. Пауль Андерсон произвел огромное впечатление на зрителей своей раскованностью, дружелюбием, доброжелательностью и, конечно, силой. Словно играючи, легко набрал он 518 кг. А несколько дней спустя, выступая в Ленинграде, он набрал 512,5 кг. Его возможности казались неисчерпаемыми.
Однако Олимпийские игры 1956 года в Мельбурне Андерсон выиграл с огромным трудом. Только в последнем подходе он сумел догнать аргентинца Умберто Сильветти, набрав очень скромную для себя сумму 500 кг. Поскольку Андерсон весил на 3,5 кг меньше, чем его соперник, ему и была вручена золотая олимпийская медаль.
После этого чемпион подписал контракт и стал профессионалом. Он выступал в цирках, на эстрадных подмостках, в театрах, показывая удивительные силовые трюки. Самый знаменитый его трюк— поднимание сейфа, наполненного свинцовыми болванками. Сейф стоял на помосте, где горой лежали автомобильные детали. Все сооружение весило около трех тонн. Рекорд попал в книгу Гиннесса.
Поднимание огромных весов не пошло на пользу чемпиону. Последние 20 лет он много болел. Не выдержали перегрузок суставы и кости, нарушилась работа почек, сердца, печени. За годы болезни его вес со 160 кг упал до 77. Публика утратила интерес к кумиру прежних лет. Да и сам Пауль Андерсон предпочитал не встречаться с журналистами. Но недавно он принял корреспондента американского журнала «Маскл энд фитнесс».
Познакомьтесь с монологом Пауля Андерсона.
Генезис. Уже в самом начале занятий с тяжестями я обнаружил, что очень много умею. Так, я смог присесть с 400-фунтовой штангой с первой же попытки. Никакие образцы для подражания не вдохновляли меня, и никакие тренеры мне не помогали. Я просто понял, что лучший способ хорошо поднимать штангу — это быть сильным, и занялся силовыми упражнениями.
Эффективный обмен веществ. Мой организм обладал одной замечательной способностью— прекрасно усваивать протеин, витамины и минералы. Я убежден, что в этом кроется один из секретов моей силы. Ведь у меня, верите ли, никогда не было большого аппетита. Быть таким большим и иметь скромный аппетит — конечно, удивительно.
Необычные орудия. Я собрал свои первые штанги из всякого хлама, который нашел на свалке в Токкоа. Вот как я начинал.
Самый продуктивный режим. Я всегда считал, что нужно менять упражнения. Я чередовал поднимание штанги из положения стоя с подниманием из положения сидя и лежа, занимался одним упражнением до тех пор, пока мне это не надоедало, и тогда переходил к другому. Какой режим я могу рекомендовать? Каждый должен сам знать, что ему нужно. Инстинктивно. Надо развить в себе это знание и постараться жить в полном согласии с тем, что нужно вашему телу в данный момент. Понимаете, то, что годится для вас сейчас, может не годиться через полгода.
Меняйте диету. То же относится и к диете. Ваша диета должна включать много белков, углеводов, жиров и все то, что вам нужно в настоящее время. Если прогресса не наблюдается, то надо изменить диету, но главное, надо знать себя очень, очень хорошо. Не ждите момента, когда вам осточертеют тренировки, чтобы поменять режим или диету.
Продолжительность режима. Время, в течение которого вы тренируетесь в одном и том же режиме, может колебаться от шести месяцев до года, с оговорками, конечно. Нельзя выработать правила, подходящие для всех людей в любое время их жизни. Вы должны инстинктивно почувствовать, когда необходимы перемены.
Как часто следует тренироваться? С тех пор, как я понял, что мое тело способно перерабатывать пищу в мускульную энергию легче и быстрее, чем у кого бы то ни было, я стал тренироваться ежедневно. Однако я разговаривал с людьми, которые занимаются тяжелой атлетикой на протяжении многих лет и искренне считают, что могут работать со штангой только два раза в неделю. Так ничего добиться нельзя. Не думаю, чтобы
Как бороться с усталостью. Я никогда не считал, что нужно надолго прекращать тренировки. Чувствуя сильную усталость, я тут же начинал прикидывать, что тому причиной —диета или режим, и думал до тех пор, пока не находил эту причину. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой больше двух лет, вы не должны чувствовать себя разбитым. Зная свое тело, вы опередите сильную усталость и не дадите ей наступить.
Самое важное упражнение. Лучший способ совершенствовать свою силу — это поднимать штангу сидя. Мне думается, я поднимал штангу, сидя на корточках, многие тысячи раз. И скажу вам прямо: каждый раз я это ненавидел!
Того, кто скажет, что ему такие упражнения по душе, я просто не пойму. До сих пор ходят разговоры, что, выполняя это упражнение, штангист причиняет себе вред, хотя для этого нет никаких оснований. И однако поднимание штанги из положения сидя — основа всех тренировок.
Варианты упражнений. Я обычно старался делать одно упражнение в трех вариантах. К примеру, если я качал пресс, то выполнял упражнение на скамейке, толчок, упражнение с гирями. Сделав эти упражнения один раз, отдыхал немного, а затем повторял все во второй и в третий раз, меняя позу в зависимости от того, что чувствовало мое тело. После каждого движения я выдерживал небольшую паузу. Еще я выполнял такие два упражнения. Я нагружал штангу весом большим, чем мог отжать. Затем, слегка сгибая колени, пытался поднять ее так высоко, как только мог. То же самое я делал с весом, который висел дюймах в 3-4 над моей головой.
Спортивная философия. Я никогда не обращал внимания на вес. На секундомер тоже не обращал внимания. Я натирал руки, шел к штанге, набирал дыхание и брал вес. Все зависело от правильной позы, правильных тренировок, правильного отдыха и правильного питания. Вот четыре вещи, на которые следует обращать внимание.
Жизненная философия. Ну конечно же моя жизненная философия взята из Библии. Главное в моей жизни — это Иисус Христос. Без него меня бы не называли сильнейшим человеком в мире целых двадцать семь лет. Моя философия состоит в том, чтобы отдавать больше, нежели брать, и употреблять свои способности на то, чтобы любым возможным способом помочь другому. Это не означает, что я из тех, кто добр, но слеп, однако я никогда не собью своего ближнего с истинного пути.
О стероидах. Во времена моих выступлений их еще не было. Не думаю, что я употреблял бы их. Мне вполне было достаточно витаминов, микроэлементов и чая. Помню, что особенно был хорош для меня витамин В6. Стероиды дают побочный эффект и в некоторых случаях наносят непопровимый вред для здоровья. Я не стал бы жервовать своим здоровьем даже ради славы.
Отдых между упражнениями. Во время особенно тяжелых тренировок мне приходилось отдыхать между упражнениями до 30 минут. Иногда я отдыхал час, а иногда — только 10 минут. Все зависело от того, сколько у меня было времени.
Совет юному атлету. Представь все в перспективе — твое будущее, твое образование, что бы ты ни собирался делать. Ты должен настроить себя на то, чтобы стать чемпионом, но не позволяй этому заслонить все остальное. Посвяти себя тяжелой атлетике, однако не забывай о своей духовной жизни, которая должна быть для тебя на первом месте, о долге перед обществом, о своей учебе. Во всем будь победителем. Ни в чем не будь побежденным».
Пауль Андерсон имеет право давать советы юным спортсменам. Еще 30 лет назад он на свои средства основал приют для социальной адаптации, физического и духовного развития бездомных и трудных подростков.
К сожалению, сверхнагрузки современного спорта не способствуют укреплению здоровья. Во всяком случае, именно об этом свидетельствует пример Пауля Андерсона.
Андрей Попов