Опубликовано в разделе Бодибилдинг, 06.02.2011, 3049 просмотров

Чистая масса

Вся индустрия бодибилдинга настолько пропахла аптечным запахом, что ее возрождение может оказаться очень трудным делом.

В начале шестидеся­тых врачи в Амери­ке стали свободно, что называется по первому требова­нию, выписывать анаболические средства любому, кто заглянет в их кабинет. С этого момента мир профессионального культуризма стал карди­нально меняться. В сообщество сильных и волевых людей проникли лицеме­рие падких до денег фар­макологических компаний и цинизм околоспортивной тусовки. Спортсмены гневно клеймили «прокля­тые стероиды», и одновре­менно кололи, глотали и нюхали любую смесь, сва­ренную по формуле дьяво­ла.

Чем больше раздувались тела, чем больше наши ге­рои походили на цирковых уродов, тем очевиднее ста­новилась ложь. К концу восьмидесятых репутация бодибилдинга оказалась здорово подмочена. Не по­могли даже лицемерные требования ввести стеро­идный контроль на основ­ных чемпионатах. Это при­вело лишь к тому, что на­ши монстры стали сдувать­ся — ну точь в точь как ды­рявые воздушные шарики. Естественно, контроль бы­стренько свернули, а на подиум шагнули очеред­ные «супергерои». Ну а об­щество окончательно от­вернулось от профессио­нального культуризма — ко­му охота поклоняться му­тантам, раздутым «хими­ей»?

Итак, в течении сорока лет славу бодибилдинга со­ставляли чемпионы, взра­щенные на стероидах. Они заполняли собой журналы, книги, сегодня в спортза­лах царят их гиблые мето­дики. Помочь нам обрести натуральную силу и здоро­вое тело их опыт не смо­жет.

«Осторожно, тренировка начинается!»

Плюс «натурального» ку­льтуризма прежде всего в том, что он дарит атлету дол­говечную и сильную мы­шечную ткань. Природные мышцы удлиняют, а не уко­рачивают жизнь. Правда, растут они не так быстро, как стероидная «масса», требуя грамотной техники и регуляр­ных тренировок. Повторений и сетов нужно побольше. Отсюда опасность травм. Да и на восста­новление времени уходит куда как больше.

Труды наши тяжкие

К сожалению, большинство «натуральных» культуристов, ко­торых приходится встречать в залах, с упорством фанатиков рвутся в закрытую дверь. Не приемля стероидов, они, тем не менее, работают по методикам, разработанным «химиками».

Обычно они прокачивают ка­ждый отдельный участок тела два, а то и три раза в неделю. Ис­пользуют четыре-шесть упраж­нений по четыре сета или даже больше. А это, если вы не «химичитесь» — верная дорога к губи­тельной перетренированности. Восстановление и рост «нату­ральной» мышцы происходит в течении пяти дней после интен­сивной тренировки. Поэтому упражнение на конкретную мышцу или группу мышц имеет смысл выполнять не чаще одно­го раза в неделю.

Упражнения — лучше меньше, да лучше

Четыре или даже больше уп­ражнений по четыре-шесть се­тов каждое — уже явный перебор для «натурального» культуриста. На двадцать четыре сета уходит примерно от часа до полутора часов. При такой нагрузке запас тестостерона в организме иссяк­нет уже через 30-45 минут. Прав­да, «химики», принимая искусст­венные аналоги этого гормона, выдерживают вдвое дольше. Вам же, «натуралы», я рекомендую ограничиться тремя упражнени­ями по четыре сета. Если из зала, что называется, ноги не идут, можете немного поработать над брюшным прессом. Но не более того!

Сколько раз повторять одно и тоже!

Масса у «химика» растет, когда он: а) «качается», б) не «качает­ся», в) валяется на диване. Диву даешься, и как это лекарства растят мышцы без всяких упражнений? Ведь, только испы­тав микротравму, под действием тренировочного стресса мышца — словно защищаясь — обрастает дополнительной тканью. Ответ подсказывает наука.

«Стероидная» мышца, как из­вестно, отличается от «натураль­ной». Ее можно сравнить с заки­пающим молоком, в котором роятся мелкие пузырьки. Это губчатая ткань, которая с готов­ностью разрастается, даже не ис­пытывая никакой нагрузки. Этим отчасти и объясняется ее слабость; на сравнительных тре­нировках «стероидные» культу­ристы не справляются с весами «натуральных» атлетов.

С другой стороны, понятно, почему происходят резкие спады стероидной «массы» после пре­кращения приема препарата. Начинается процесс самоочи­щения — организм пожирает «не­нормальные» клетки, и наш «хи­мик» может запросто в одноча­сье потерять двадцать-тридцать килограммов массы. А вот есте­ственные мышцы, которые рас­тут только при интенсивных, ре­гулярных тренировках, не «сду­ваются»; все клетки — свои, род­ные. Правда, обзавестись ими может только дисциплиниро­ванный спортсмен — пота при­дется пролить немало!

Упражнения — каждому свое

Даже способ выполнения уп­ражнений в бодибилдинге, и тот рассчитан на прием стероидов. Вот уже несколько десятилетий журналы и учебники публикуют «стероидные» комплексы, со­провождая их подробными фо­тографиями. Точка старта всегда приходится на положение, в ко­тором мышца растянута под дей­ствием веса, ну а финиш — это верхняя точка амплитуды, когда мышца полностью сокращена. В случае с подъемом на бицепс на­чинать движение надо из пози­ции, когда рука безвольно опу­щена, а заканчивать, когда ло­коть согнут, а гантель находится на уровне плеча.

«Натурал» должен поставить все с головы на ноги. Зачем? Де­ло в том, что лучше стимулирует рост мышечной ткани эксцентрическая часть движения, когда мышца растягивается под тяже­стью штанги или гантелей. Кон­центрическая фаза, когда, пре­одолевая вес, мышца сокращает­ся, куда менее результативна. Между тем, учебники главное внимание призывают уделять именно ей. Это грубейшая мето­дическая ошибка! Наоборот, старт должен приходиться на по­ложение, в котором мышца пре­дельно напряжена. Из этого по­ложения и начинайте делать движение, предельно сосредото­чившись на работающей мышце. Обратную фазу, практически бесполезную, старайтесь «прой­ти» как можно быстрее за счет мощного силового рывка. За­помните, позитивная фаза долж­на быть у «натурала» короткой, насколько это возможно, а вот на негативную надо делать осо­бый акцент. Кстати, именно на таком способе выполнения уп­ражнений настаивает Майк Ментцер.

Но это не все. Вот вам допол­нительные методические прави­ла для «натуралов».

1. Нагружайте одну мышцу/мы­шечную группу не чаще раза в не­делю.

2. Выполняйте на одну мыш­цу/мышечную группу не более 3 упражнений из 4 сетов.

3. Поднимайте вес в верхнюю точку любым доступным вам способом — «читингом», рывком, толчком и пр. Способ не имеет никакого значения.

4. Продолжительность «опуска­ния» веса затягивайте минимум на 3 секунды.

5. Каждый из сетов выполняй­те до «отказа».

Сет 1: 10-12 повторений до «отказа»

Сет 2: 4-6 повторений до «отказа»

Сет 3: 6-8 повторений до «отказа»

Сет 4: 15-20 повторений до «отказа»

6. Используйте только базовые упражнения. Изолирующие ос­ тавьте на период подготовки к соревнованиям — в смысле «мас­сы» для «натурала» от них нет ни­ какого толка.

За дело!

Майкл Колган

Подписаться на обновления

Полезные метки: бодибилдинг

Схожие по тематике статьи
Медитация: на дыхании, пранаяма, визуальная, с помощью мантры

Существует много способов медитации на дыхании, большая часть которых является вариацией древних методов. Тот способ, который предложу я, исходит из системы дыхания, используемой в йоге. Сядьте удобно. Теперь обратите внимание…

Бодибилдинг и медитация

Сегодня о несколько необычном аспекте культуризма — о медитации в культуризме. Журналист Джуд Бьяспотто высказывает свою точку зрения на сей счет. Изучая литературу о медитации, я натолкнулся на книгу Адама Смита…

Три способа избежать неудач в бодибилдинге

Я не перестаю удивляться, сколь великое количество атлетов «падает жертвой» разговоров своих всеядных собратьев по спорту, что тренируются бок о бок, относительно того, какой вид упражнений надо выполнять для успеха. Я вижу ребят…

Бодибилдинг, музыка, настрой

Как-то раз я пришел на тренировку вроде бы с хорошим настроением, но уже к ее середине растерял весь свой боевой дух. Первоначальный мощный «драйв», с которого я начал тренинг, начисто испарился…

Ремни и бинты против травматизма в бодибилдинге

Культуристов, также как спортсменов поднимающих тяжести, или тяжелоатлетов оценивают по их максимальному результату. Хотя, видимо средства предотвращения травматизма более распространены среди спортсменов двух последних категорий, сам культуризм распространен настолько, что мы пришли к заключению, что культуристы…

Реклама Google
Комментировать статью