Известный американский специалист по профилактической медицине Кеннет Купер отмечает возможность нарушений сердечно-сосудистой системы у тренирующихся с целью увеличения мышечной массы и силы. Это иллюстрируется следующим примером. Несколько лет назад для обследования в клинику пришел м-р Техас. В 28 лет он выиграл первенство штата по культуризму и готовился к национальному чемпионату. Выглядел м-р Техас потрясающе. Обхват его бицепса превышал обхват моего бедра, а грудные мышцы были таких невиданных размеров, что лаборантки тянули жребий, кому выпадет устанавливать электроды на груди культуриста.
Заметив общий восторг, Купер предупредил: «Не ждите
Обследование подтвердило предложение Купера. Ходьба на тредбане всего лишь в течение 16 мин вызвала сильнейшее утомление спортсмена: пульс достиг 192 ударов в минуту. Такая работоспособность для спортсмена 28 лет квалифицируется как «плохая».
Состояние сердечно-сосудистой системы в значительной мере характеризуется аэробными возможностями организма, т. е. способностью потреблять кислород. Оценивать эти возможности К. Купер предлагает с помощью 12-минутного теста, который нетрудно провести. За 12 мин бега (лучше по дорожке стадиона) надо преодолеть возможно большее расстояние. По данным таблицы можно оценить свою физическую подготовленность.
Для желающих испытать себя К. Купер устанавливает некоторые ограничения. Он отмечает, что не следует применять 12-минутный тест, еели вы старше 35 лет, не уверены в своей физической подготовленности или не прошли 6-недельный курс предварительной подготовки. Тем, кто решился на испытание, автор советует перед тестом обязательно размяться. При любых непривычных ощущениях в процессе бега рекомендуется прекратить тестирование.
Если результаты 12-минутного теста вас не удовлетворяют, то вам необходимо заняться специальными тренировками, улучшающими деятельность сердечно-сосудистой системы. При этом эффект достигается циклическими упражнениями с интенсивностью, обеспечивающей пульс на уровне 130 ударов в мин. Длительность тренировки— около 30 мин.
| Степень физической подготовленности испытуемого | Пол испытуемого | Дистанция (км) | ||
| Возраст испытуемого | ||||
| 13-19 | 20-29 | 30-39 | ||
| Очень плохая | муж.
жен. |
меньше 2.1
меньше 1.6 |
меньше 1.95
меньше 1.55 |
меньше 1.9
меньше 1.5 |
| Плохая | муж.
жен. |
2.1-2.2
1.6.-1.9 |
1.95-2.1
1.55-1.8 |
1.9-2.1
1.5-1.7 |
| Удовлетворительная | муж.
жен. |
2.2-2.5
1.9-2.1 |
2.1-2.4
1.8-1.9 |
2.1-2.3
1.7-1.9 |
| Хорошая | муж.
жен. |
2.5-2.75
2.1-2.3 |
2.4-2.6
1.9-2.1 |
2.3-2.5
1.9-2.0 |
| Отличная | муж.
жен. |
2.75-3.0
2.3-2.4 |
2.6-2.8
2.15-2.3 |
2.5-2.7
2.1-2.2 |
| Превосходная | муж.
жен. |
больше 3.0
больше 2.4 |
больше 2.8
больше 2.3 |
больше 2.7
больше 2.2 |
Подготовил Андрей Попов