Опубликовано в разделе Бодибилдинг, 20.06.2011, 2450 просмотров

Бодибилдинг и сердечно-сосудистая система

Известный американский специалист по профилактиче­ской медицине Кеннет Купер отмечает возможность наруше­ний сердечно-сосудистой си­стемы у тренирующихся с целью увеличения мышечной массы и силы. Это иллюстрируется следующим примером. Несколько лет назад для об­следования в клинику пришел м-р Техас. В 28 лет он выиг­рал первенство штата по куль­туризму и готовился к нацио­нальному чемпионату. Выгля­дел м-р Техас потрясающе. Обхват его бицепса превышал обхват моего бедра, а грудные мышцы были таких невидан­ных размеров, что лаборантки тянули жребий, кому выпадет устанавливать электроды на груди культуриста.

Заметив общий восторг, Ку­пер предупредил: «Не ждите чего-нибудь  особенного от об­следования. Не все может быть в порядке!». При этом он имел в виду нарушения сердечно­сосудистой системы.

Обследование подтвердило предложение Купера. Ходьба на тредбане всего лишь в те­чение 16 мин вызвала сильней­шее утомление спортсмена: пульс достиг 192 ударов в ми­нуту. Такая работоспособность для спортсмена 28 лет квали­фицируется  как «плохая».

Состояние сердечно-сосуди­стой системы в значительной мере характеризуется аэробны­ми возможностями организма, т. е. способностью потреблять кислород. Оценивать эти воз­можности К. Купер предлага­ет с помощью 12-минутного теста, который нетрудно про­вести. За 12 мин бега (лучше по   дорожке стадиона) надо преодолеть возможно большее расстояние. По данным табли­цы можно оценить свою физи­ческую подготовленность.

Для желающих испытать се­бя К. Купер устанавливает не­которые ограничения. Он от­мечает, что не следует приме­нять 12-минутный тест, еели вы старше 35 лет, не уверены в своей физической подготовлен­ности или не прошли 6-недельный курс предварительной под­готовки. Тем, кто решился на испытание, автор советует пе­ред тестом обязательно раз­мяться. При любых непривыч­ных ощущениях в процессе бега рекомендуется прекратить тестирование.

Если результаты 12-минутного теста вас не удовлетворяют, то вам необходимо заняться специальными тренировками, улучшающими деятельность сердечно-сосудистой системы. При этом эффект достигается циклическими упражнениями с интенсивностью, обеспечивающей пульс на уровне 130 ударов в мин. Длительность тренировки— около 30 мин.

 

Степень физической подготовленности испытуемого Пол испытуемого Дистанция (км)
Возраст испытуемого
13-19 20-29 30-39
Очень плохая муж.

жен.

меньше 2.1

меньше 1.6

меньше 1.95

меньше 1.55

меньше 1.9

меньше 1.5

Плохая муж.

жен.

2.1-2.2

1.6.-1.9

1.95-2.1

1.55-1.8

1.9-2.1

1.5-1.7

Удовлетворительная муж.

жен.

2.2-2.5

1.9-2.1

2.1-2.4

1.8-1.9

2.1-2.3

1.7-1.9

Хорошая муж.

жен.

2.5-2.75

2.1-2.3

2.4-2.6

1.9-2.1

2.3-2.5

1.9-2.0

Отличная муж.

жен.

2.75-3.0

2.3-2.4

2.6-2.8

2.15-2.3

2.5-2.7

2.1-2.2

Превосходная муж.

жен.

больше 3.0

больше 2.4

больше 2.8

больше 2.3

больше 2.7

больше 2.2

 

Подготовил Андрей Попов

Подписаться на обновления

Полезные метки: бодибилдинг

Схожие по тематике статьи
Медитация: на дыхании, пранаяма, визуальная, с помощью мантры

Существует много способов медитации на дыхании, большая часть которых является вариацией древних методов. Тот способ, который предложу я, исходит из системы дыхания, используемой в йоге. Сядьте удобно. Теперь обратите внимание…

Бодибилдинг и медитация

Сегодня о несколько необычном аспекте культуризма — о медитации в культуризме. Журналист Джуд Бьяспотто высказывает свою точку зрения на сей счет. Изучая литературу о медитации, я натолкнулся на книгу Адама Смита…

Три способа избежать неудач в бодибилдинге

Я не перестаю удивляться, сколь великое количество атлетов «падает жертвой» разговоров своих всеядных собратьев по спорту, что тренируются бок о бок, относительно того, какой вид упражнений надо выполнять для успеха. Я вижу ребят…

Бодибилдинг, музыка, настрой

Как-то раз я пришел на тренировку вроде бы с хорошим настроением, но уже к ее середине растерял весь свой боевой дух. Первоначальный мощный «драйв», с которого я начал тренинг, начисто испарился…

Ремни и бинты против травматизма в бодибилдинге

Культуристов, также как спортсменов поднимающих тяжести, или тяжелоатлетов оценивают по их максимальному результату. Хотя, видимо средства предотвращения травматизма более распространены среди спортсменов двух последних категорий, сам культуризм распространен настолько, что мы пришли к заключению, что культуристы…

Реклама Google
Комментировать статью