Опубликовано в разделе Бодибилдинг, 04.02.2011, 1881 просмотр

Бросить вызов. Взгляд Ментцера на тренировочный процесс

Един­ственно правильным подходом к методике тренировки явля­ется высокая интенсивность. Считаю, что моя сис­тема высокоинтенсивного тренинга единственно верная. Откуда такая уверенность? Отвечу. Она «работает» (в отличие от других систем). Это тот самый случай, когда теория убеди­тельно подтверждена практикой.

К сожалению, научной, подкреп­ленного надежными исследованиями базы в бодибилдинге пока не сущест­вует. Однако люди, называющие себя исследователями бодибилдинга, есть. Они-то и обрушились на мою теорию высокоинтенсивной тренировки.

Не секрет, что с изучением боди­билдинга сложилась сейчас неблаго­приятная ситуация. Нет авторитетов, нет фундаментальных теорий, а, зна­чит, нет прикладных знаний, кото­рые помогли бы рядовому культури­сту тренироваться правильно. Но стоит теории появиться — так называ­емые «ученые-исследователи» тут как тут! С ходу, часто вообще не понимая, о чем идет речь, они подвергают ее ожесточенной критике. Послушать их, получается, что в бодибилдинге нет и не может быть истин и установ­ленных фактов. Представьте себе на­уку без знаний. Представьте себе ма­тематиков, без конца спорящих о правильности таблицы умножения. Смешно, правда?

Вот так в нашем деле и происходит борьба мнений.

Конечно же, я не единственный, кто занимается научными основами тренировочного процесса. Вот и док­тор Майкл Поллок из Флориды уста­новил, что в силовой тренировке односетовые упражнения не менее про­дуктивны, чем трехсетовые. Меня ча­сто спрашивают, почему я не ссыла­юсь на его результаты, поставившие знак равенства между одним и тремя сетами — казалось бы, они подтвер­ждают мой подход. Я, действительно, никогда не ссылаюсь на них. Причи­на? Я считаю, что Поллок не прав. Один сет не равняется по продуктив­ности трем; он намного их превосхо­дит.

Чтобы добиться мышечной гипер­трофии, проще говоря «накачать» мышцы, мы должны дать им адекват­ную тренировочную нагрузку. Она должна быть настолько сильной, что­бы вызвать биохимические измене­ния в мышечной ткани. Поэтому мы и стремимся увеличить интенсив­ность сета до предела. Допустим, на­грузка оптимальна, и биохимический процесс «пошел». По доктору Поллоку, можно добавить еще два сета -вреда, дескать, не будет — а можно и не добавлять. Получается, что атлет-новичок, тренирующийся самостоятельно, поставлен пе­ред выбором. Как он поступит, его личное дело. Но такое положение — полный абсурд! Пред­ставьте, вы шли по незнакомой дороге и оказа­лись у перекрестка. Куда пойти — направо или налево? И тут находится советчик, который уве­ряет, что никакой разницы нет.

Уверен, добавочная тренировочная нагрузка, то есть нагрузка выше необходимой, так же опас­на, как и чрезмерная доза сильнодействующего лекарства. Перегнете палку, и ваше тело перей­дет в состояние, которое в спорте называют «пе­ретренированностью». «Перекачиваясь» на вто­ром и третьем сетах, вы уничтожаете потенци­альную и даже реальную «массу». Как это проис­ходит? Излишняя нагрузка, вновь запускающая механизм роста мышцы, грубо вторгается в про­цесс восстановления, препятствует биохимиче­ским процессам мышечного роста, пожирает ре­зервы сверхкомпенсации (которая и обеспечива­ет рост «массы»). Так что состояние «перетрени­рованности» очень нежелательно. Именно поэ­тому-то, один сет и эффективнее, чем три.

Раз уж мы заговорили о биохимии, нельзя не сказать, что еще никто из так называемых теоре­тиков бодибилдинга не уделил достаточного внимания процессу восстановления. А ведь это важнейший вопрос, прямо выходящий на проб­лемы объема и частоты тренировок. Решив их, то есть научившись по-научному правильно регу­лировать нагрузку, легко избежать «перетрени­рованности». На этот счет у меня есть свое особое мнение: «качаться» надо предельно интен­сивно, субмаксимальными весами, но по воз­можности реже. Одну мышцу я предлагаю ста­вить под нагрузку не чаще одного раза в неделю, а то и в две. С точки зрения обывателей от боди­билдинга такой подход — полная глупость. Но вот незадача: моя система обеспечивает непрерыв­ный рост «массы», а вот другие системы нет!

А теперь вернемся в начало нашей статьи. Мы все хотим добиться успеха. Покажите мне идио­та, согласного «качать железо» впустую. Поэтому за каждым упражнением, каждым сетом и каж­дым повторением должен стоять весомый, науч­но обоснованный аргумент. Только так можно добиться победы с минимальными потерями. Таким обоснованием и является моя теория вы­сокоинтенсивного тренинга. Она проверена на сотнях и сотнях моих клиентов.

Однако, моя система подвергается многолет­ней критике. Против нее в разное время высту­пали Джо Уайдер, Роберт Кеннеди, Грэг Зулак, Том Платц, Лео Коста и многие другие. Не же­лая ограничиваться журнальной дискуссией, я предлагаю провести объективное, независимое сравнительное исследование системы Уайдера (как впрочем и любой другой), с одной сторо­ны, и моей теории высокоинтенсивного тре­нинга — с другой.

Более того, в качестве первого шага я готов вложить все свои сбережения — 5 миллионов дол­ларов — в подготовку и проведение таких экспе­риментов. Теперь дело за представителями дру­гих школ. Пусть победит сильнейший!

Майк Ментцер

Подписаться на обновления

Полезные метки: бодибилдинг

Схожие по тематике статьи
Медитация: на дыхании, пранаяма, визуальная, с помощью мантры

Существует много способов медитации на дыхании, большая часть которых является вариацией древних методов. Тот способ, который предложу я, исходит из системы дыхания, используемой в йоге. Сядьте удобно. Теперь обратите внимание…

Бодибилдинг и медитация

Сегодня о несколько необычном аспекте культуризма — о медитации в культуризме. Журналист Джуд Бьяспотто высказывает свою точку зрения на сей счет. Изучая литературу о медитации, я натолкнулся на книгу Адама Смита…

Три способа избежать неудач в бодибилдинге

Я не перестаю удивляться, сколь великое количество атлетов «падает жертвой» разговоров своих всеядных собратьев по спорту, что тренируются бок о бок, относительно того, какой вид упражнений надо выполнять для успеха. Я вижу ребят…

Бодибилдинг, музыка, настрой

Как-то раз я пришел на тренировку вроде бы с хорошим настроением, но уже к ее середине растерял весь свой боевой дух. Первоначальный мощный «драйв», с которого я начал тренинг, начисто испарился…

Ремни и бинты против травматизма в бодибилдинге

Культуристов, также как спортсменов поднимающих тяжести, или тяжелоатлетов оценивают по их максимальному результату. Хотя, видимо средства предотвращения травматизма более распространены среди спортсменов двух последних категорий, сам культуризм распространен настолько, что мы пришли к заключению, что культуристы…

Реклама Google
Комментировать статью