Единственно правильным подходом к методике тренировки является высокая интенсивность. Считаю, что моя система высокоинтенсивного тренинга единственно верная. Откуда такая уверенность? Отвечу. Она «работает» (в отличие от других систем). Это тот самый случай, когда теория убедительно подтверждена практикой.
К сожалению, научной, подкрепленного надежными исследованиями базы в бодибилдинге пока не существует. Однако люди, называющие себя исследователями бодибилдинга, есть. Они-то и обрушились на мою теорию высокоинтенсивной тренировки.
Не секрет, что с изучением бодибилдинга сложилась сейчас неблагоприятная ситуация. Нет авторитетов, нет фундаментальных теорий, а, значит, нет прикладных знаний, которые помогли бы рядовому культуристу тренироваться правильно. Но стоит теории появиться — так называемые «ученые-исследователи» тут как тут! С ходу, часто вообще не понимая, о чем идет речь, они подвергают ее ожесточенной критике. Послушать их, получается, что в бодибилдинге нет и не может быть истин и установленных фактов. Представьте себе науку без знаний. Представьте себе математиков, без конца спорящих о правильности таблицы умножения. Смешно, правда?
Вот так в нашем деле и происходит борьба мнений.
Конечно же, я не единственный, кто занимается научными основами тренировочного процесса. Вот и доктор Майкл Поллок из Флориды установил, что в силовой тренировке односетовые упражнения не менее продуктивны, чем трехсетовые. Меня часто спрашивают, почему я не ссылаюсь на его результаты, поставившие знак равенства между одним и тремя сетами — казалось бы, они подтверждают мой подход. Я, действительно, никогда не ссылаюсь на них. Причина? Я считаю, что Поллок не прав. Один сет не равняется по продуктивности трем; он намного их превосходит.
Чтобы добиться мышечной гипертрофии, проще говоря «накачать» мышцы, мы должны дать им адекватную тренировочную нагрузку. Она должна быть настолько сильной, чтобы вызвать биохимические изменения в мышечной ткани. Поэтому мы и стремимся увеличить интенсивность сета до предела. Допустим, нагрузка оптимальна, и биохимический процесс «пошел». По доктору Поллоку, можно добавить еще два сета -вреда, дескать, не будет — а можно и не добавлять. Получается, что атлет-новичок, тренирующийся самостоятельно, поставлен перед выбором. Как он поступит, его личное дело. Но такое положение — полный абсурд! Представьте, вы шли по незнакомой дороге и оказались у перекрестка. Куда пойти — направо или налево? И тут находится советчик, который уверяет, что никакой разницы нет.
Уверен, добавочная тренировочная нагрузка, то есть нагрузка выше необходимой, так же опасна, как и чрезмерная доза сильнодействующего лекарства. Перегнете палку, и ваше тело перейдет в состояние, которое в спорте называют «перетренированностью». «Перекачиваясь» на втором и третьем сетах, вы уничтожаете потенциальную и даже реальную «массу». Как это происходит? Излишняя нагрузка, вновь запускающая механизм роста мышцы, грубо вторгается в процесс восстановления, препятствует биохимическим процессам мышечного роста, пожирает резервы сверхкомпенсации (которая и обеспечивает рост «массы»). Так что состояние «перетренированности» очень нежелательно. Именно поэтому-то, один сет и эффективнее, чем три.
Раз уж мы заговорили о биохимии, нельзя не сказать, что еще никто из так называемых теоретиков бодибилдинга не уделил достаточного внимания процессу восстановления. А ведь это важнейший вопрос, прямо выходящий на проблемы объема и частоты тренировок. Решив их, то есть научившись по-научному правильно регулировать нагрузку, легко избежать «перетренированности». На этот счет у меня есть свое особое мнение: «качаться» надо предельно интенсивно, субмаксимальными весами, но по возможности реже. Одну мышцу я предлагаю ставить под нагрузку не чаще одного раза в неделю, а то и в две. С точки зрения обывателей от бодибилдинга такой подход — полная глупость. Но вот незадача: моя система обеспечивает непрерывный рост «массы», а вот другие системы нет!
А теперь вернемся в начало нашей статьи. Мы все хотим добиться успеха. Покажите мне идиота, согласного «качать железо» впустую. Поэтому за каждым упражнением, каждым сетом и каждым повторением должен стоять весомый, научно обоснованный аргумент. Только так можно добиться победы с минимальными потерями. Таким обоснованием и является моя теория высокоинтенсивного тренинга. Она проверена на сотнях и сотнях моих клиентов.
Однако, моя система подвергается многолетней критике. Против нее в разное время выступали Джо Уайдер, Роберт Кеннеди, Грэг Зулак, Том Платц, Лео Коста и многие другие. Не желая ограничиваться журнальной дискуссией, я предлагаю провести объективное, независимое сравнительное исследование системы Уайдера (как впрочем и любой другой), с одной стороны, и моей теории высокоинтенсивного тренинга — с другой.
Более того, в качестве первого шага я готов вложить все свои сбережения — 5 миллионов долларов — в подготовку и проведение таких экспериментов. Теперь дело за представителями других школ. Пусть победит сильнейший!
Майк Ментцер