Опубликовано в разделе Бодибилдинг, 29.08.2012, 2980 просмотров

Медитация: на дыхании, пранаяма, визуальная, с помощью мантры

начало…

Медитация на дыхании

Существует много способов медитации на дыхании, большая часть которых является вариацией древних методов. Тот способ, который предложу я, исходит из системы дыхания, используемой в йоге.

Сядьте удобно. Теперь обратите внимание на дыхание. Медленно считайте, вдыхая: один, два, три, четыре. Произнесение числа должно длиться одну секунду. Вы обнаружите, что ваш вдох в числах почти равен выдоху, то есть их нормальное соотношение 1:1, и на все уходит 4—6 секунд (4—6 секунд — вдох и столько же — на выдох). Я хочу, чтобы вы изменили это соотношение на 1:2, то есть выдыхали бы 8 секунд, а вдыхали 4 секунды.

Удлинив время выдоха, вы можете получить максимальный контроль над легкими и удалить из себя весь «старый» воздух. Крошечные альвеолы легких содержат часть захваченного воздуха, и кислород проникает сквозь стенки легочных капилляров. Кровь извлекает кислород и выделяет двуокись углерода, которая собирается кровью. Пока двуокись углерода не покинет альвеолы, никакая сила вдоха не принесет нового свежего воздуха. Другими словами, увеличивая время выдоха, вы можете увеличить приток кислорода в кровь и ткани тела, следовательно, увеличивая вашу аэробную способность (обычный короткий выдох удаляет лишь малую часть воздуха из легких).

Используйте всю респираторную систему, заполняя все легкие свежим воздухом. Процесс вдоха должен начинаться движением вниз диафрагмы в брюшную полость.

Затем расправьте грудь и наполните воздухом верхнюю часть легких, в то время, как вы поднимаете плечи и ключицы. Цикл вдох-выдох называется раундом. За один сеанс (тренировку) вы должны выполнить 15—20 таких раундов.

Пранаяма

Теперь, когда вы знакомы с отсчетом дыхания, может быть, следует попробовать вариацию этого метода — поочередное дыхание через ноздри или пранаяму.

Йоги верят, что поочередное дыхание через ноздри может помочь сохранить равновесие анаболических и катаболических процессов тела. Я не могу представить каких-либо доказательств этого, но если это правда, то для культуристов этот метод очень важен. Анаболический процесс, как вы, наверное, знаете — процесс строительства тела. Катаболический процесс — распад органических составляющих. Для построения более объемных и сильных мышц ваше тело должно выполнить оба процесса.

Этот метод, кроме того, великолепно расслабляет.

Итак, сядьте удобно. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните, через левую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю правым безымянным пальцем и, освободив правую ноздрю, сделайте выдох через нее. Все это называется половиной цикла. Без паузы вдохните через правую ноздрю. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую. Эта процедура составляет вторую половину цикла. Закончив цикл, начните вновь со вдоха через левую ноздрю. Пытайтесь придерживаться соотношения вдох-выдох 1: 2.

Поначалу это покажется трудным, но практика облегчит задачу. Для начала делайте 20 циклов в занятие. Хорошо окончить занятие, посидев спокойно с закрытыми глазами несколько минут.

Визуальная медитация

Визуальная медитация давно является традиционной частью йоги. Она использовалась многими индейскими племенами в Америке для получения измененного состояния сознания.

Вам понадобятся свеча и спички. Поместите свечу на расстоянии 60—90 см на уровне глаз. Затем зажгите свечу, удобно расположитесь и смотрите на пламя. При появлении мыслей позвольте им самим исчезнуть и верните свое внимание вновь к пламени. Вы можете обнаружить, что глаза ваши блуждают по комнате. В этом случае вновь старайтесь смотреть на пламя. Через несколько минут закройте глаза. Вы увидите пламя свечи в своем воображении. Если оно начнет соскальзывать с вашего умственного экрана, вновь верните пламя в центр. Если вы забыли вид пламени, откройте глаза и смотрите несколько минут на пламя настоящее. Затем закройте глаза и изучайте пламя на вашем умственном экране. Пусть первое занятие длится 10 минут. Доведите время до 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность урока. Визуальная медитация должна принести расслабление вашим глазам. Однако, если почувствуете какое-либо напряжение глаз, то уменьшите время медитации наполовину.

Медитация с помощью мантры

Последний метод, о котором расскажу,— медитация с помощью мантры (трансцедентальная медитация). Вы ритмически повторяете звук, который традиционно исходит из давнего языка санскрита. Звук не должен иметь какого-либо определенного значения, поскольку вы не должны в нем думать. Просто вы должны произносить его в уме снова и снова ритмически. Наиболее известная мантра — звук «ом». На самом деле даже не важно, какую мантру вы используете, поскольку исследования ученого Герберта Венсона в частности, показали, что произнесение слова «ван» ( «один» — по-английски) как мантры вызывает почти одинаковые физиологические изменения, что и традиционные мантры «ам», «рам» и «анам». Есть и другие факты, подтверждающие идентичность мантр.

И все-таки остановимся на звуке «ом». Начнем с того, что будем произносить мантру вслух. Очень глубоко вздохни те, округлите рот, как букву «о», и выдохните через рот, говоря «о». На половине выдоха сомкните губы, чтобы звук «о» превратился в звук «м». Вы должны ощущать звучание звука «о» в груди, а звука «м» — в голове. После такой непродолжительной практики сядьте спокойно и произнесите долго мантру «ом» уже про себя. Как и при визуальной медитации, возможно, что ум ваш блуждает где-то . Просто дайте течь своим мыслям и вновь произносите мантру про себя.

Поднаторев, ваш ум научится блокировать любые посторонние мысли, и постепенно сама мантра исчезнет (растворится), оставив ум совершенно пустым. Это, конечно, и есть ваша конечная цель (вьющая) — состояние пустоты или «ничего».

Итак, я могу достичь этого состояния, а значит, можете и вы. Как я уже говорил: любая форма медитации может помочь вам достичь расслабления. Способность удалять отвлекающие помехи и концентрироваться на ваших тренировках; уменьшение предсоревновательных страхов и улучшение выступлений — вот ваша награда. Попробуйте. Возможно, вас удивят результаты. А пока я покидаю вас — меня ждет Пустота. «ОМ».

По материалам журнала «Мускулы и здоровье», подготовил Андрей Попов

Подписаться на обновления

Полезные метки: глаза, йога, бодибилдинг

Схожие по тематике статьи
Бодибилдинг и медитация

Сегодня о несколько необычном аспекте культуризма — о медитации в культуризме. Журналист Джуд Бьяспотто высказывает свою точку зрения на сей счет. Изучая литературу о медитации, я натолкнулся на книгу Адама Смита…

Три способа избежать неудач в бодибилдинге

Я не перестаю удивляться, сколь великое количество атлетов «падает жертвой» разговоров своих всеядных собратьев по спорту, что тренируются бок о бок, относительно того, какой вид упражнений надо выполнять для успеха. Я вижу ребят…

Бодибилдинг, музыка, настрой

Как-то раз я пришел на тренировку вроде бы с хорошим настроением, но уже к ее середине растерял весь свой боевой дух. Первоначальный мощный «драйв», с которого я начал тренинг, начисто испарился…

Ремни и бинты против травматизма в бодибилдинге

Культуристов, также как спортсменов поднимающих тяжести, или тяжелоатлетов оценивают по их максимальному результату. Хотя, видимо средства предотвращения травматизма более распространены среди спортсменов двух последних категорий, сам культуризм распространен настолько, что мы пришли к заключению, что культуристы…

Кто ваш тренер или объективно об анаболических стероидах...

Употребление стероидов школьниками и студентами прекрасно известно. И решить эту проблему не так просто, как считают защитники тестирования перед соревновани я м и…

Реклама Google
Комментировать статью