Как-то раз я пришел на тренировку вроде бы с хорошим настроением, но уже к ее середине растерял весь свой боевой дух. Первоначальный мощный «драйв», с которого я начал тренинг, начисто испарился, но в тот самый момент, когда я уже готов был сдаться и отправиться в раздевалку, в зале ожили динамики и зазвучала моя любимая композиция. И тогда со мной произошло самое настоящее чудо: мышцы налились силой и сами собой запросили движения.
Это было больше, чем «второе дыхание» — внутри меня словно заработал мощнейший энергетический генератор. Короче, тренировку я завершил с рекордными показателями — и количественными, и качественными. И все благодаря заводному музыкальному ритму! Этот случай заставил меня задуматься. Как же так? Ведь мы, культуристы, готовые ради результата колоть себе самую последнюю дрянь, оставляем без внимания такой сильнейший допинг, как музыка. Допинг легальный и абсолютно безопасный!
Физиология звука
Подавлением боли — это только самое начало исследований роли музыки в спорте. Позже выяснилось, что особым образом подобранные мелодии блокируют секрецию мозжечком пролактина, а это в свою очередь снижает уровень тренировочного стресса. В результате усталость к культуристу приходит позже. Мужчины-культуристы увеличили продолжительность тренинга на 30%, а женщины — на 25%. Вот они, скрытые возможности организма!
Разная музыка действует по разному. Для бодибилдинга больше подходит хард-рок с его ярко выраженной ритмичной основой. А вот в период восстановления лучше применять медленные композиции, либо классику. Причина в том, что, как выяснилось, ритм нашего сердца и биоритмы мозга по непонятным причинам подстраиваются под музыкальный ритм. Чем он спокойнее, тем спокойнее становится мозг, нервная система и сердце.
Впрочем, надо знать, что т.н. «спокойная» музыка имеет вдобавок еще и свои особенности воздействия. Например, классика, а также медитативная музыка, где нет определенного ритма и отдельные темы перетекают одна в другую, сильно понижает секрецию вредных для культуриста стрессовых гормонов — кортизола и норепинефрина. А вот медленная рок-музыка такого эффекта не имеет. По мнению ученых это связано с тем, что в отличие от классики она построена на рефрене — повторении главной темы и припевов. Кстати, по этой же причине, рок-музыка практически не стимулирует умственную деятельность. А вот классика, где мелодия как бы блуждает в звуковом поле, изменяясь от такта к такту, приводит к оживлению нервных окончаний в мозге. Потому он и работает лучше.
В любом случае, в арсенале культуриста медленная рок-музыка должна быть. Причина в том, что культурист тренируется циклически. Когда речь идет о базовых мощностных тренировках, тут лучше энергичный и быстрый ритм, а вот работа с малым весом и большим количеством повторений лучше идет под спокойные мелодии.
И еще. Каждый культурист должен знать, что под действием нагрузок кровоток в организме резко увеличивается. Это приводит к обострению звуковой чувствительности. В итоге даже небольшая громкость музыки может стать избыточной. Это приведет к переутомлению слухового центра в мозге и его торможению. Торможение распространится на близкие области корковой области, и тогда у культуриста разовьется непреодолимая психическая усталость.
Если вам приходится повышать голос, переговариваясь с товарищами, значит, музыка в зале звучит слишком громко. Такой уровень звука безопасен только первые 20 минут. Потом приходит утомление. Впрочем, начальные признаки неблагополучия появляются в организме уже через 7,5 минут после начала тренировки в таких условиях: происходит временное падение слуха. Кстати, многие «качки» много лет «качающиеся» в залах с громким звуком, теряют слух. Незаметно для самих себя они пытаются сделать музыку еще громче, чтобы лучше слышать, и музыка становится потенциально опасной для всех остальных, кто находится рядом с ними.
В профессиональных залах Калифорнии музыка звучит редко. Каждый профи обычно приходит на тренировку со своим персональным вокмэном. И для того, чтобы не мешать другим, и для того, чтобы не стать жертвой чужого вкуса — ведь общеизвестно, что каждому нужно
В послетренировочный период вы можете использовать музыку для подавления или, наоборот, стимуляции аппетита. Если вы будете есть под энергичную музыку, то и съедите больше. А вот если музыка будет медленной, особенно если это будет оркестр с солирующей флейтой, то аппетит понизится, причем существенно.
Рок-практикум
Для того, чтобы поставить музыку себе на службу, необходимо расширить представление о том, что есть на свете. И выбрать из великого множества мелодий именно те, что наиболее сильно на вас действуют. Не путайте это с простым «нравится — не нравится». Вспомните, у вас наверняка есть пара-тройка таких мелодий, которые вы готовы слушать бесконечно. Я знавал одного культуриста, который записал на свой вокмэн одну-сдинственную песню, откопировав ее, наверное, раз десять. Так вот, именно такие вещи вам и нужны. Запишите их на отдельную кассету, заранее продумав последовательность: по мере продвижения к концу тренировки энергетика музыки должна нарастать. То, что данные мелодии захватывают вас целиком, будет служить гарантией того, что они действуют не только на ваши эмоции, но и на более глубокие физиологические этажи восприятия. Понятно, что при тренировках по системе сплита вам понадобится столько кассет, сколько у вас тренировок. Каждая из них имеет свои особенности, которые надо учитывать при составлении программы музыкального сопровождения. Однако для начала можно ограничиться одной записью. Правил непосредственного применения музыки во время тренинга немного, но все они важны.
1. Из плэйеров выбирайте только спортивные модификации. Это особый вид радиотехники с повышенной защитой от ударов, запыленности и высокой влажности. Эти плэйеры сделаны более прочными, чем остальные и допускают работу в разных положениях, в т.ч. и «вниз головой».
2. Чем уже звуковой диапазон воспроизведения, тем ниже эффект от музыки. И на тренировке, и на отдыхе вам нужна достаточно высококлассная аппаратура.
3. Не включайте плэйер громко. Как показала эксплуатация этих устройств, от них легко оглохнуть: звуковой поток бьет прямо в барабанные перепонки. Пользуйтесь плэйером только в тех условиях, когда вы не можете слушать музыку иначе.
4. Помните, мозг особенно чувствителен к звуковым колебаниям. Избыток музыки вполне может вогнать его в стресс. Чтобы этого не случилось, да и для того, чтобы у вас не возникло быстрого привыкания, слушайте музыку не дольше 40-45 мин. в сутки.
Музыка чемпионов
Шон Рэй: «Мой девиз — разнообразие во всем: разные залы, разная музыка. Люблю „качаться“ под хип-хоп, например, под композиции Майкла Джексона или «Хеви Ди». Самое главное — четкий ритмический рисунок, четкий темп и четкое звучание. Терпеть не могу «кантри» и монотонные духовые инструменталки! Музыка для меня — часть спортивной экипировки.»
Дэвид Дирс: «Я всегда тренируюсь под музыку. Иногда это техно-рок, иногда — хэви-металл; под джаз, «кантри» и классику я не «качался» никогда. Во время разминки я надеваю наушники, а переходя к серьезным весам, убавляю громкость, чтобы слышать замечания партнера. Музыка помогает мне сосредоточиться на упражнениях, а не на разговорах вокруг. Поэтому я предпочитаю тишине любую музыку — кроме, разве что, рэпа.»
Майк Франкос: «Я предпочитаю хард-рок, громкий, с четким ритмом. Он дает мне энергию и помогает сконцентрироваться. Не люблю слушать во время тренировок медленные, лирические песни „про любовь“. Для этого есть более подходящие места и жизненные моменты.
Пол Де Майо: «На тренировке мне нужна громкая, живая музыка — как в ночном клубе. Ритм -это большая сила!» Это было больше, чем «второе дыхание» — внутри меня словно заработал мощнейший энергетический генератор. Короче, тренировку я завершил с рекордными показателями — и количественными, и качественными. И все благодаря заводному музыкальному ритму! Этот случай заставил меня задуматься. Как же так? Ведь мы, культуристы, готовые ради результата колоть себе самую последнюю дрянь, оставляем без внимания такой сильнейший допинг, как музыка. Допинг легальный и абсолютно безопасный!
Джерри Бренном, подготовил Андрей Попов